常规的长途跑步可以预防各种疾病

常规的长途跑步可以预防各种疾病

跑步是最常用的运动方式，但是很少有人选择长距离运行，因为它对身体的要求相对较高。但是，经常跑步跑步的朋友会发现自己的身体非常健康。今天，我有点bit子。让我介绍详细运行的长距离的好处。

常规的长途跑步可以预防各种疾病

有助于提高心肺功能

长途跑步是一种适合年轻人和老年人的全身运动，主要用于下肢，并且有很多好处。您会发现长期跑步的人具有相对强大的心肺功能。良好的心肺功能是一个人健康的标志。

长距离跑步的人每周运行3次，每个人跑步超过20-40分钟，并且有半年的持久性具有良好的心脏功能。他们的心跳比不运动的人会慢10-20次/分钟。心跳缓慢的人消耗的能量较少，在爬山和做身体工作时不会容易疲倦。

长期运行也将有助于提高肺活量。他们每次吸入的气体比不运动的汽油要高30％-60％。如果不运动的人的肺容量为3500毫升，则其肺能力可以达到4500毫升，甚至可以达到更多。肺容量较高的人不容易体会哮喘，胸部紧绷或运动后易怒。

精神也是如此

如果您开始在运动鞋上跑步，您很快就会感到喘不过气来，并会感到胸部刺痛。因此，在跑步之前，有必要练习呼吸技巧并纠正跑步姿势。

定期进行长途运行的人会发现他们的身体健康，身体姿势和心理能力在四个星期后有所提高！跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏的循环系统产生有益的影响并可以改善它。能量基础代谢。这可以改善细胞的营养吸收状态，使免疫系统能够发挥更好的作用，并且皮肤变得更加玫瑰色。

在运动时，随着双腿的增强和新陈代谢的改善，它可能会对脂肪产生积极影响。

可以预防骨质疏松症

如今，许多白领工人全年都坐在办公室里，他们很少晒日光浴，而早期骨质流失的可能性越来越高。长距离跑步可以促进肌肉收缩，使肌肉纤维更厚，肌肉更具弹性，从而促进钙的吸收和增强骨代谢。骨质疏松症的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少有人会发现经常患有骨质疏松症的人。另一方面，长距离运行通常是在户外进行的，日光浴可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松症的方法之一。

不易感冒

如果您仔细地观察长距离运行，您会发现大多数人很薄，犊牛和大腿较厚，但腰部尤其薄。这与长距离运行的特征有关。这是一个全身运动，主要是基于下肢，它需要大量的肌肉来支撑它。在跑步过程中，整个身体的脂肪将动员。因此，他们的腿会更厚，但是它们的腰部会特别薄。持续进行长途跑步也可以提高免疫力并防止感冒。因为大多数经常长距离距离的人都有较厚的肌肉，并且肌肉富含蛋白质，这是合成免疫球蛋白的重要组成部分。长途跑步确实会使人们兴奋。

正确的姿势和呼吸

位置：保持上半身 - 既不向前也不向后倾斜 - 不要下垂或向前奔跑，并且手臂应以跑步的节奏自然而放松。这些步骤可以由您自己决定，只是舒适而不累。为了全面发挥膝盖的角色，脚趾应始终朝着跑步的方向。

呼吸：如果您从腹部深处吸入，那是的。请注意：请确保有意识地呼气，以便二手空气确实可以离开肺部。对于初学者而言，他们在尝试这样做时通常会感到束缚，从而轻轻呼吸。

此外，如果您的跑步太快，它将在身体的胸部侧面发挥刺痛感。因此，建议您在跑步时享受乐趣。

运行时间：

一开始，最好跑一分钟，步行一分钟，总共15分钟；在第二周和第三周内，您可以逐渐增加配额：运行20分钟；在第四周，您可以将其增加到30分钟。目标是：每周进行2至3个小时的长距离运行，并在3到4天内完成。运动前的最佳运动是进行一些伸展运动。

舒适的磨损使您更容易跑步。

长距离跑步鞋应具有重量弹性的几倍。必须注意的是，鞋面的材料应该是坚定的，鞋底应该是柔性的，脚跟应适合和较低（这是为了保护脚跟）。

鞋子的长度不应与脚完全相同，而应在前面留出约1厘米的空间，以便脚趾移动。尝试鞋子时，您应该尝试搭配袜子；最好在下午购买鞋子，因为这时您的脚有点肿了，而且此时您尝试的鞋子绝对不会很小。此外，您还应该注意倾听专家的意见。

不建议在水泥，沥青和砾石路面上奔跑。

因为这些地面不像森林路径，草原和公园小径那样柔软。

佩戴比穿太多的佩戴要好。

基本服装包括：棉花圆形长袖运动衫（最好是帽子），裤子或绑腿。在冬季，您还需要戴透气外套和手套。