您占据了多少个跑步姿势？自我测试跑步姿势，每一步负责健康！
跑步姿势是跑步的基础。
理想的跑步姿势不仅可以减少受伤的机会，而且可以提高您的跑步效率。
许多人认为，跑步只不过是前面的一条腿，后面的一条腿只是穿上跑步鞋，然后外出跑步。
实际上，事实并非如此。
为了正确地运行，它并不像您想象的那样简单...
常见的错误跑步姿势
将所有的脚放在地上
跑步时，当您全部鞋底撞击地面时，您会很容易“深蹲”并很容易引起胫骨骨膜炎。长期影响也很容易陷入X和O形腿。
地面上的提示
跑步时，前脚触摸地面并会强烈刺激小腿肌肉。随着时间的流逝，小牛会变得更厚并形成“胡萝卜腿”。
内部和外部八个字符
很容易造成膝关节和其他部位的伤害，并且很容易引起X和O腿。
过度向前和向后
向前奔跑会导致背部紧张，向后倾斜会导致胸部和腹部肌肉的过度张力，并且随着时间的流逝，会导致异常的肩膀，颈部和颈背。
拱门的内部压力过多
这使支撑弓的肌肉承受着额外的压力，从而使肌肉的肌肉拉到胫骨内侧。因此，我的膝盖向内旋转并变得紧张。由于膝盖的内部旋转，臀肌处于效率低下的状态，导致髋屈肌的张力以及骨盆区域的背部和倾斜。
科学跑步姿势故障
1。抬起头和胸部，向前看
跑步不仅需要下半身运动的协调，而且还需要身体的每个部位。
跑步时，不要低头看着你的脚，而是直视前方。头部和肩膀应保持稳定，肩膀应适当放松。不要摇头和头。
对于正确的跑步姿势，头部和脊柱应处于直线状态，这可以大大降低运行时颈椎头部的压力。
2。放松脖子并自然挥舞您的手臂
记住一句话：前面没有肘部，也没有手。
跑步是向前跑步的，因此在摆动手臂时，您应该向后摆动，以便向前倾斜并跑步的身体可以平衡。
在跑步过程中，自然放松双手，左右挥杆范围不应超过身体的中心线。最好不要上下摆动比胸部高，然后将肘部接头弯曲约90度，靠近身体的两侧。
您可以将您的手臂视为钟摆，肩膀是支点，上臂是挥杆手臂，肘部是锤子的末端，左右向左和向右摆动，将肘部作为中心。掌握这种节奏并让您的双腿在这种节奏中奔跑将节省更多的精力和放松。您的腿将由您的手臂支撑，不再独自战斗。
3。强劲的步伐和自然大步
在日常跑步期间，最好每次在身体前的立足点约为33厘米。
着陆后，身体应在地面之间具有角度，这可以减慢脚步和地面的影响，还可以减少脚踝和关节损伤的机会。
跑步时，请尽量避免腿部的横向运动，以减少膝盖受伤的机会。此外，跑步时，处于半手状状态时，您的手应该非常放松，并且不要紧紧握住它们。
最好不要将手机，饮料和其他物品掌握在手中，因为这不仅会增加身体的能量消耗，而且可能导致身体失衡并增加受伤的机会。
4。站直，均匀呼吸
跑步不仅仅是腿部跑步。上半身的稳定性和协调性以及上半身的连贯性对跑步效率和跑步姿势具有关键影响。
在跑步过程中，从颈部到腹部的躯干应保持自然直立。但这并不意味着身体无法移动。不要太故意，只是感到舒适。
如果您在跑步后始终处于疼痛或受伤状态，或者您想更快，更有效地跑步，也许您可以尝试优化跑步姿势并从细节开始。
最后写
正确的跑步姿势确实可以帮助您在运行时用一半的精力获得两倍的结果。
如果您在跑步后始终处于疼痛或受伤状态，或者您想更快，更有效地跑步，那么您可以注意优化跑步姿势。
当您的跑步姿势逐渐接近理想状态时，您将成为很少受伤的跑步者，使您更加放松，更优雅和自信。