谈论最科学的跑步方法和技术

现在，跑步是日常生活中最常见的体育锻炼方法。无论是高还是低，还是脂肪或稀薄，您都可以在没有场地要求的情况下锻炼。每个人都知道，跑步对健康有益，但是跑步位置不正确，方法也会造成一些可避免的伤害。正常的跑步姿势可以使您更加放松，避免不必要的疼痛，并使您的跑步更长，更有效。让我们看一下以下方面：

运行时的位置：

跑步时，上半身是直立和放松的，身体稍微向前倾斜，头部保持伸直，眼睛向前。转动头部时，颈部上方的零件会旋转，以避免扭曲身体并避免跑步过程中的不稳定。坦率地说，第一次跑步时，应在一定程度上放松肌肉，不要过分拧紧。上身，尤其是臀部，必须稳定。不要向左和向右摇动。不稳定的臀部会影响上半身的不稳定。您考虑一下，正在跑步，上半身倾斜，可以舒适地跑步吗？

跑步时的正确脚：

关于这个有很多辩论。有人说，前爪撞到了地面，有人说脚跟应该撞到地面，有人说地面应该全力以赴。什么应该撞到地面？研究表明，长距离跑步者通常用脚着陆，而慢跑者则用脚抵消脚跟降落。快速距离的跑步者位于慢跑者的前面，因此他们的跑步距离为几千米或千万米。如果您的跑步距离很短，例如100,400等，则可以使用前脚降落。

您需要注意的是：地面上的脚重心必须与上半身直线。此外，当脚上的脚上时，必须至少平行于膝盖回收。这可以减少反应力降落时对膝盖的直接影响，并减少膝盖的损伤。。

ARM申请：

不要僵硬的手臂，保持放松。自然弯曲腰围的手臂，不要太高或太低。两臂交替向前和向后摆动，使腿朝相反的方向移动。手臂的功能是维持跑步和维持上半身运动的节奏。一些初次跑步通常会随上身而奔跑，手臂没有移动，赤脚移动，或者手臂的运动尺寸很小，导致上半身也随之而来。在跑步过程中，扭曲和扭曲会破坏上半身的平衡。

呼吸的影响和技术：

熟练的呼吸可以给您带来更多的身体健康，不会使您很快疲倦。呼吸跟随您的跑步节奏。根据您自己的情况，有人在三个步骤中呼出了一步，并在三个步骤中吸入一步。 Qi，有些人呼吸五个步骤，当然，跑步时的呼吸速度更快。请注意，您必须在跑步过程中保持呼吸的节奏！尝试用鼻子呼吸，然后用牙齿作为辅助呼吸。通常，鼻子呼吸并从口中呼吸是一个循环。

运行最佳步长：

对于许多跑步者来说，最大的问题是他们的步骤太大，这可能会造成很多伤害，包括韧带损伤，例如足部肌腱炎。当然，没有关于步长的明确法规。共识是，步长越大，运行速度就越快。我个人认为每次步长不应超过一米。最好在60到80之间。如果您想更快地跑步，则可以加快步伐。

简而言之，无论是长途还是冲刺，对于日常跑步者来说，最重要的是掌握跑步的节奏，呼吸的节奏，步长的节奏和步骤的频率，武器节奏，武器的节奏和平衡跑步过程中的身体。