北马倒计时23天|跑步时，您的手臂正确挥杆吗？
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23天的北马倒计时
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除了在镜子前的跑步机上跑步之外，在户外跑步的跑步者通常看不到他们的跑步姿势。但是，在观察与他们一起旅行的朋友的姿势时，他们发现每个人都有各种各样的跑步姿势。奇怪的事情可能是手臂摆动姿势的问题！作为第一件事，如何正确摆动手臂也是一门科学。
摆动手臂对整个跑步运动的能量有什么影响？科罗拉多大学和其他机构的研究人员在一项新研究中比较了四种不同跑步姿势的能量消耗。根据《实验生物学杂志》，他们邀请了一些跑步的爱好者参加实验，并要求大多数参与者在以下四个姿势中运行：
当参与者处于不同位置时，研究人员还使用仪器来衡量人体代谢的强度。研究人员得出的结论是，与手臂后面的跑步相比，武器的正常挥杆节省了3％的体能，比在胸部跑步的手臂能量要低9％，并且节省了13％的体能，而不是在头部顶部跑步。研究发现，手臂处于不同位置的跑步将增加肌肉力量的使用，从而在一定程度上增加体力消耗。
正确的手臂挥杆姿势是什么样的姿势？是这样吗？
还是这样？
（但老实说，我尝试了这种姿势，似乎我真的可以更快地跑。
让我们摆脱第二种疾病，让我们谈谈一些严重的事情。
无论是走路还是跑步，挥动手臂时都必须有稳定的肩膀。想象一下您正在携带一个肩膀袋。如果您的肩膀倒塌，则肩膀袋肯定会滑落。您将在潜意识中稳定肩膀，轻轻地将肩膀袋的皮带固定在您面前，肘部自然会形成约90度的位置。 。
想象一下，肩膀是支点，用肘部作为中心来回摆动。想象一下，用肘部向后摆动而不是向前冲，使肘部在身体的两侧都绘制光滑的弧线。一只手向后使用，另一只手自然而然，我会随着流动而向前移动。应当指出的是，在挥动手臂时，不要向前，向后甚至侧向施加力，因为这会使挥杆臂的弧形不平坦。
尝试在家里找到一个肩膀袋，放松，90度，轻轻握住拳头，用肘部作为支点作为中锋和肩膀作为支点，来回摆动以找到感觉。当您的身体熟悉这种运动时，您的跑步臂挥杆必须是自然而美丽的。
调整手臂的技巧
第1号慢跑相对较快，您可以有意识地控制自己的实践和关注。因此，慢跑是纠正技术运动的最佳时间。慢跑时，专注于肩膀和肘部接头，并不时看一下动作。也许您可以在跑步时记住它，一段时间后忘记它，并在一段时间后再次记住它。没关系，您经常重复此周期。您将越来越关注改善动作，最后您将形成习惯的正确运动。
第二号练习将手臂摆动到位并专注于上肢的运动，以便您更多地关注运动的正确性。最好在练习现场手臂秋千后立即加速，然后体验您刚刚开始运行的动作，以使效果更好。
第3号注意理性。什么是理性？根据常规运动，只要不妨碍常规运动的原则，就可以自由使用，可以自由使用，可以自由使用，可以自由使用个人手臂摇摆动作。最好让教练或老子在练习前看看您的动作是否真的很合理，否则您应该少玩并恢复准确的动作！
尽管手臂摆动是跑步姿势的重要运动之一，但如果只有手臂摇摆是正确的，并且身体的其他部位不正确，最终将导致缺乏手臂摆动的精度！
▌头和肩膀
关键点：保持头部和肩膀稳定，头部应朝前（除非道路不平坦），不要期待，而是用眼睛期待；适当放松肩膀，避免握住胸部。
力量伸展：耸耸肩，放松和下垂，然后尽可能多地摇动，停留一段时间，并在恢复后重复。
臂和手
关键点：秋千组应为肩膀作为肩膀的前后运动，左右运动振幅不应超过身体的中心线。手指，手腕和手臂应放松，肘关节角度约为90度。
电源伸展：举起肘部和秋千手臂。手臂是前面的手臂，而后面的手臂则形成一个预备的起始位置。后摆臂的肘接头应尽可能地抬起，然后放松前向秋千，并随着运动的速度越来越高。
trunk和臀部
关键要点：从颈部和腹部直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，这有利于呼吸，保持平衡和步伐。不要从一侧到另一侧摇动躯干，也不要跌落过多。向前挥动双腿时，会积极地发送臀部。跑步时请注意臀部的旋转和放松。
电源伸展：弓步腿按压。将双腿向前和向后，肩膀宽度，慢慢按下身体的中心，直到肌肉紧张，然后放松和恢复。
▌州
关键点：保持腰部直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干位置，同时注意脚对地面的影响。
动态伸展：身体的正屈曲和延伸。自然站立，双脚散开，肩膀宽度。慢慢向前弯曲躯干，直到您的手垂在脚趾上，握住一会儿，然后恢复。
▌大腿和膝盖
关键动作点：用力向前挥动大腿和膝盖，而不是抬起它们。腿的任何侧向运动都是多余的，很容易造成膝盖受伤，因此应伸直大腿的前秋角。
功率伸展：拱形前身体，两英尺处于与臀部宽度相同的距离。把手放在头后。从臀部屈曲前进。保持腰部并伸直，直到二头肌感到紧张。
▌钙和阿喀琉斯肌腱
关键点：脚应在身体前方约一英尺，靠近中心线。小腿不应跨越太远，以免由于压力过大，因此避免了阿喀琉斯肌腱的应变。同时，请注意小腿肌肉和致命肌肌腱的垫子。当他们着陆时，小腿应积极地向后滑动，以使身体积极前进。此外，小腿的前进方向应该是笔直的，脚应尽可能地向前，不要向外或向后转动，否则膝盖和踝关节很容易受伤。您可以在海滩上跑步时检查足迹以供参考。
电源伸展：支撑墙壁并抬起脚跟。朝向墙壁约1米，将手臂向前伸出肩膀宽度，并用手支撑墙壁。抬起脚后跟，再次放下脚跟，感觉到小腿和跟腱时态。
Heels和Toes▌
关键点：如果步伐太大，小腿向前伸展太远，它将用脚跟撞到地面，导致制动和制动反应力，这将对骨骼和关节造成极大的伤害。正确降落时，请使用脚中间地面地面，并允许撞击迅速传播到脚底上。
电源伸展：坐着伸展脚踝。跪在地面上，臀部靠近脚跟，上身是直立的。慢慢按下踝关节，直到伸肌进行伸缩，而前脚感觉足够张力。然后抬起臀部并重复。动作应该是有节奏和缓慢的。
正确的手臂挥杆可以保持身体平衡和稳定性，也可以节省我们的体力并更轻松。因此，加强您的手臂挥杆运动。当您熟悉正确的手臂挥杆姿势时，您的跑步运动肯定会比其他人更美丽，而您的朋友只会嫉妒和嫉妒！
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