跑步后，心率很高？解决3个步骤

我的同学经常给我留言说：为什么我的心率一旦跑步就会变得高？

你有这个麻烦吗？尽快知道并进行调整。

我看到其他人跑得快速而放松，但是当我跑50米时，我喘不过气来，我的心率飙升和笑。

即使速度放慢速度，心率也无法降低。不可能跑步吗？

如果心率太高，心脏供应血液的能力将无法满足身体的需求，也无法呼吸或奔跑；

认真的同学，我的肌肉在跑步后会特别酸痛，几天会感到不舒服。

更严重的病例甚至可能增加晕倒，疾病或伤害。

相反，如果心率得到适当控制，那么您将在整个跑步过程中非常放松。

控制心率使您能够科学而准确地控制运动的强度。

无论您是想要健康的身体还是更好的身材，都可以用一半的精力获得两倍的结果。

由于控制心率有很多好处，因此如何控制心率？ 3种帮助您直接控制心率的方法

第一个是放慢速度，您跑得太快。

跑步不是要与他人进行比较，而是关于自己的能力。

自从大学毕业以来，我们的许多学生在我们易于运行的在线培训营中一直没有跑步。

步行中甚至没有每天的运动。在这种情况下，他们仍然希望在开始运行时像其他人一样快速运行，这非常困难。

找到正确的运动强度非常重要。如果您刚刚开始运行，您至少必须能够在运行时说完整的句子，而不仅仅是说几句话，就不能一次跳出一个单词。

能够说一个完整的句子意味着这是一个相对合理的运动强度。

第二个还不够热身

当您不运动时，体内的大多数血液都集中在内部器官中。就像我们必须在开车之前加热汽车一样，原理是相同的。

完全热身是移动我们的整个身体并激活它。

这样，体内的血液将流入四肢的肌肉。有许多链接需要打开，它们可以快速运行而无需启动，而无需加热。

心率很容易突然达到160甚至180，这给身体带来了很大的压力，尤其是心血管系统。

这并不是说存在物理问题，而是我们错误地使用它。

第三个是没有良好的休息。

在没有睡眠，喝酒且没有良好休息的情况下，跑步的心率为140，但现在可能会飙升至160。

目前，您的心脏承受着巨大的压力，努力运行非常危险。

因此，不要在跑步前一天晚上喝酒，并保持足够的睡眠。这很重要。

提醒，如果您喝酒，请尽量不要在第二天早上跑步。

我带来了许多学生，包括企业家，学者等。我告诉他们一开始不要快速跑步。

如果心跳在一步中170或180，请先放慢脚步，减少步幅，并随时调整心率。

只要您耐心地完成三四个星期，您的速度就会慢慢提高。 10周后，您的心率很容易下降10，您会感到自己的病情有所改善。

对于那些想提高心肺能力并具有更多能量的人来说，以低心率运行足以使您的身体更健康。

如果您想提高成绩，大部分时间都可以保持较低的心率，并合理地安排每周1到2次的间隔节奏，以使您的心脏和肺功能变得越来越强。

您的心率是多少？在评论区域留言告诉我。

如果您还想计算您的轻松跑步心率范围，请关注我@zhang ，我会请我的助手帮助您计算。