通过跑步来减肥的正确方法 - 通过跑步减肥时要注意的事情

跑步确实是减肥的好锻炼，但是如果做错了方法，它只会违背您的意愿，结果不如您想要的那样好。因此，重要的是要了解跑步时减肥的正确方法！如果您掌握了正确的运行方法，那么您将获得一半的成功！运行该方法是正确的减肥方法？让我们看看YJBYS的编辑，看看您是否徒劳无功。

通过跑步的正确减肥方法

1。跑步前准备

在进行有氧运动之前，将人体的潜在热能充分调节到现成的状态，这有利于调整人体功能，刺激人体运动荷尔蒙，促进大脑学习区域中的神经细胞，并可以改善记忆力以改善记忆力一定程度。

2。慢跑之前的准备运动

双手站在臀部上，或者移动脚踝关节约5-10分钟。热身锻炼可以提高肌肉温度，使肌肉变软且不容易紧张。

3。运行时间和速度是健康减肥的关键

如果您想减肥，最好安排每次30-60分钟之间的时间。太少的时间无法实现脂肪燃烧的影响。太长会导致肌肉疲劳，对健康不利。

如果您想减肥，跑步速度不应太快（当然不会太慢）。约6-7公里/小时的速度最合理，可以将脂肪与氧气和燃烧完全结合。

有一个简单的标准来判断跑步速度，也就是说，跑步时您会感到汗水，并且身体不喘不过气，感到非常不舒服。这个状态是最好的。

4。跑步后，您应该放松身心，燃烧脂肪并塑造美丽的形状。

慢跑后，伸展身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，运动身体的大部分部位，并塑造完美的S曲线。

正确的姿势和轻松的心态是美容的窍门。将手放在头顶上，闭上并伸展躯干。

跑步后，进行适量的拉伸可以缓解过度的心率。

5。跑步后放松

慢跑结束后，您应该进行一些轻松的活动，例如缓慢行走，抬起腿，蹲下，转身腰，张开胸部等。体温和心率基本上恢复正常，返回房间。

建议放松运动：将手放在头顶上方，闭上并伸展躯干。

跑步和减肥时要注意的事情

1。不要只是跑

首先进行力量训练可以消耗大部分糖原储量，当您开始有氧运动时，脂肪可以快速动员，并提高燃烧脂肪的效率。

2。每次跑步20分钟，您不能减肥

从理论上讲，跑步约20分钟是脂肪开始动员和参与提供能量的时间。如果您只跑步20分钟并在动员脂肪时停止跑步，那么您将无法达到燃烧脂肪的目的。

3。跑步时喝饮料=跑步无需跑步吗？

我们在跑步机上慢跑（8至9齿轮），一个小时消耗了约500 kcal的能量。如果您喝了350毫升的葡萄糖饮料，这意味着您已经徒劳了大约半小时！

4。跑步机后立即跑步很快

在跑步机上快速跑步，出汗和喘气。这样，运行时间不会持续很长时间，更重要的是，它不会消耗任何脂肪。

5。跳跃和跑步很容易导致扭伤

脚趾在地面上。抬起另一只脚时，身体的重心在前脚趾上。 the骨和tell骨韧带受到最大的力，膝关节很容易受伤。另外，脚趾的接触表面很小，这很容易导致身体变得无关紧要，并导致身体左右摇动。很容易引起踝关节的外翻或外翻和损坏。

6.向前跑很容易失去焦点

身体的重心向前移动并增加膝关节的压力，这很容易造成膝盖损伤；重心将被添加到脚底上，脚拱的稳定性是不可能的，这很容易导致脚踝的不稳定性和损伤。