6指南运行新手以避免坑：从开始持久性，使运行更容易！

跑步是最简单，最接近的运动形式。您只需要一双合适的跑步鞋和渴望的心即可尝试开始。但是，通常，一旦迈出第一步，很多人通常会陷入各种“小坑”，并被迫因受伤，倦怠或误解而踏上赛道，甚至有时间享受运动的乐趣。如果您是跑步的新手，或者刚刚决定开始自己的跑步旅程，那么本文肯定会帮助您避免使用这些“坑”，并使跑步的跑步在跑步之路上更加顺畅，更顺畅！这是新手需要注意的6个关键点，每个要点都可能成为确定您的跑步旅程是否顺利进行的关键。

1.跑步前的准备：您不忽略的基本设备

跑步似乎很简单，但实际上有一些考虑因素。跑步设备不是一种花哨的装饰，而是保护身体并改善体验的关键。许多新跑步者踏上的第一个陷阱是穿着一对运动鞋并在路上。结果，跑了几次后，他们的膝盖和脚踝开始抗议。

如何选择跑鞋？

一双合适的跑步鞋是跑步的基本投资。这是选择跑鞋的一些关键点：

此外，选择一对吸血和反衣运动袜子也很重要，这可以有效地降低脚步的可能性。不要让坏设备消除您的跑步热情。

2。从科学开始：从小目标开始

许多跑步的新手都想在起床后立即“跑5公里”，甚至认为越来越快的速度是底线。但是，“一口饮食”的这种心态很容易使身体压倒，从而导致受伤或失去兴趣。

逐步的方法

请记住：跑步是马拉松，而不是冲刺。花点时间成为真正的跑步者的智慧。

3。注意跑步姿势：正确运行比运行速度更重要。

不正确的跑步姿势是跑步疼痛的主要原因之一。新手经常采取不自然的行动来“看起来很专业”，这会给身体带来不均匀的压力，并引起膝盖，脚踝或腰部的不适。

正确的跑步姿势的关键点：放松上身：直截了当但不僵硬，肩膀下沉，自然地摆动手臂。轻步骤：您的脚底部应直接在身体的重心下方，以免使用高跟鞋过于重触地。步进频率和步幅：将步幅频率控制为每分钟约170-180步，中等步伐，并且不会太大。

更加注意自己的身体感受，不要强迫自己追求“好看”的速度和姿势。最好的跑步方法是感到舒适。

4。运行后恢复：一个不会忽略的密钥链接

许多新手认为，跑步后洗个澡或吃饭。实际上，他们忽略了跑步后的恢复，这是跑步道路上最大的无形坑。

如何运行后如何恢复

跑步后注意恢复不仅是一天中的舒适，而且是下一个跑步表现。如果您长时间忽略了康复，则很容易累积疲劳并导致受伤。

5。克服无聊：养育习惯

新手跑步很容易成为“三分钟热”。起初我很热情，但是跑步了几天后，我感到无聊和无聊，什至不想坚持下去。如何克服这种心理“倦怠”？

方法1：制定计划

为自己设置固定的运行时间和频率，例如每周运行3次，从凌晨7点开始，定期安排有助于养成习惯。

方法2：找到跑步的合作伙伴

一个好的跑步伙伴既可以鼓励您懒惰，又可以使跑步过程充满乐趣。如果您没有志趣相投的朋友，则可以加入跑步社区。

方法3：增加乐趣

6.避免受伤：学会听身体信号

跑步新手造成的常见伤害包括膝盖疼痛，足底筋膜炎，小腿菌株等。其中许多伤害是由于忽略人体的遇险信号而造成的。

如何避免受伤？运行中止信号

如果您遇到诸如连续疼痛，头晕，跑步过程中异常加速的心跳等症状，请确保立即停止跑步并咨询专业医生。

摘要：从利益开始，跑步是长期陪伴

跑步的含义远不止是体育锻炼。这更多是与自己交谈和调整日常生活的一种方式。在新手的跑步旅程中，不可避免地会有混乱和挫折，但是只要您以小目标开始并避免失明和误解，您会发现，跑步不仅会使您的身体更健康，而且会使您的头脑更加积极。

最后，我希望每个新的新手都能从本指南中受益，并且在跑步的道路上跑步越容易，那就越快乐！