运行反衣秘密
上周，赢得了澳大利亚黄金海岸马拉松锦标赛。在线条追踪的照片中，他皱了皱乳头，染成红色的衣服。编辑器感觉很好，照片在照片中感到痛苦。因为我也有这种经验。当我的乳头磨损和流血时，汗水形成的盐污渍一直在刺激伤口。这种感觉是难以形容的...我不知道跑步者是否有类似的经历，让我们今天来。让我们谈谈预防磨损的跑步，并希望跑步者将继续在消息中进行交流。
一般而言，跑步的高磨损区域通常集中在：乳头，腋下，crot，大腿内侧，脚趾，鞋底，脚跟和高跟鞋。
【1】男性磨牙的原因和治疗方法
原因：
运行乳头研磨是一个常见的问题，这通常更有可能遇到，因为女性经常戴上可以防止摩擦的运动文胸。当您的乳头磨损时，您的乳头会有一种燃烧的感觉。乳头是一块在身体上凸起的区域，因此跑步时，乳头更有可能不断摩擦衣服的织物。同时，您的汗水将继续软化皮肤，从而使乳头更容易撕裂。很长一段时间以来，最好不要穿棉花衣服，因为棉质衣服的织物更粗糙，而且棉不像合成纤维那样快速吸收汗水。
如何处理它：
凡士林或润滑剂
通常，在20公里内跑步不会遇到乳头。因此，如果您要进行长距离运行，最好的预防措施之一是在运行之前将润滑剂应用于乳头区域（例如凡士林）。润滑的工作原则并不神秘。润滑剂充当乳头和衣服之间的保护屏障，减少了摩擦。它还使乳头变软，防止其干燥，从而降低了刺激的风险。
如果您需要长时间跑步，并且有敏感的乳头和易于磨损的宪法，我还建议您随身携带一些润滑剂。由于连续的汗水会稀释您之前施加的润滑剂，因此您也可能需要随时补充它。
运动乳房补丁
有些男人在跑步之前还粘贴了特殊的运动乳腺斑块，以防止乳头磨损。我认为这确实是一个好方法。通常，特殊的运动乳腺斑块的外观大多是圆形的。它具有持久的粘度和防水性。您可以直接在淘宝上搜索运动乳腺补丁以购买它们，但实际上价格并不昂贵。如果您没有时间在跑步前购买此特殊的运动乳腺补丁，也可以在便利店购买创可贴的补丁，以供紧急使用。但是，创可贴并不是为运动而设计的，并且长条纹设计与身体无效，并且防水性能不强，因此很容易掉落中途。如果您打算购买创可贴，建议您使用跨切割方法。
穿运动服
选择合适的运动服还可以减少乳头损伤的发生率。例如，如果您选择诸如Dri-Fit之类的衣服，这些吸血和耐汗的面料比棉质材料更容易干燥。这很重要，因为湿衣服可以使皮肤更有可能磨损。此外，还有许多衣服对触摸不友好，甚至有许多明显的接缝。我不建议您跑步很长时间时穿这种衣服。您必须选择具有柔软质地和舒适触感的衣服。根据我的经验，如果您喜欢穿松散的衣服，我建议您穿一件柔软的跑步背心，上面有柔软的材料。此外，您还可以穿压缩衣服进行跑步。压缩服装也可以有效地减少乳头摩擦，但会增加腋下磨损的风险。通常，竞赛派遣的比赛制服的质量并不是特别好。除非比赛被迫穿着，否则我通常在比赛中穿我熟悉的衣服。
【2】女性磨碎乳房的原因和对策
一般而言，女性乳房的状况是运动内衣的大小不够合适。在漫长的道路跑步中，运动内衣的运动会在胸部摇动时会引起摩擦，尤其是在出汗时，它会使皮肤变软。 ，变得脆弱，您将遭受皮肤破裂和流血的困扰。
解决方案：
通常有两种解决方案。一种是在乳房周围涂润滑剂，例如凡士林，另一种是购买合适的运动内衣。在长途跑步期间选择运动内衣样式有几个关键点：1。最好紧紧固定胸部：压缩杯具有最佳稳定性2。缝制和拼接最佳：减少摩擦不适3。大小选择：选择：正确的尺寸绝对是减少摩擦的关键
【III】腋下，睾丸，大腿内侧和腹股沟受伤的原因和治疗方法以及如何处理
原因：
腋下：有两种穿腋下的方法。一个可能是短袖服装与手臂和腋下过得太多。例如，在长距离训练或马拉松比赛中，有些紧身裤会穿着。另一种可能性是姿势的问题。手臂和身体的挥杆太紧。随着时间的流逝，它也会在腋窝下导致皮肤不适。
睾丸和大腿内侧：当我们跑步时，由于局部温度的升高和外部锻炼，我们的球在跑步时主要处于收缩状态。卵子摩擦的部分在鸡蛋的侧面和鸡蛋底部更为常见。详细信息可以显示以下图：
由于鸡蛋和裤子之间的摩擦是一个动态的摩擦过程，因此在跑步过程中，卵子被运动刺激并会收缩，表面上的皮肤变得越来越坚硬，更厚，皱纹会发生。当鸡蛋收缩时，表面变粗，接触表面变小，接触压力变大，因此在跑步动态摩擦的过程中，它更容易受到伤害。另一方面，由于睾丸和内衣之间的摩擦，大腿内侧也是严重影响摩擦损伤的区域。
腹股沟：腹股沟磨损通常具有以下两种可能性：一种是由于穿着不适合与棉花的运动的内衣或穿着紧身的内裤，导致腹股沟在内衣上摩擦。第二种情况可能是耻骨头发的磨损。
如何处理它：
这些区域的摩擦情况之所以放在一章中，是因为这三种情况都是由于衣服和皮肤之间的摩擦损害造成的。因此，面对这三个条件，最核心和有效的方法是采用类似于凡士林的润滑油，这将大大减少摩擦造成的皮肤损害。
对于腋下磨损，我不建议您穿着长途跑步时穿太可压缩的衣服。因此，在选择长距离跑步衣服时，您还应该提前尝试一下，重点关注您是否在腋窝下感到不适。
对于睾丸磨损，腹股沟和大腿内部，关键是购买内衣。跑步内衣应该是一种快速干燥的材料，它不应太松或太紧。根据长度，可以将其分为超短的3英寸短裤，5英寸短裤和7英寸短裤。通常，选择5英寸短裤以进行长距离运行。每次采取措施时，有些跑步者互相锻炼双腿可能不适合穿太短的短裤，无法避免双腿之间直接摩擦。
根据功能，可以将其分为包括紧身衬里的二合一短裤和不包括衬里的独立跑步短裤。我更喜欢用衬里跑短裤。在过去的两年中，越来越多的专业跑步裤子在跑步市场上进行了排列设计。因为穿这些短裤，您不需要再穿内衣了，这可能会更透气并降低磨损。但是，当购买这种内衣的内衣时，您必须注意衬里的材料和触摸。有许多跑步内衣的价格为30-50元，而且内衣的价格为200-300元，看起来与材料相似，但衬里的舒适度不是相同的水平。
当不可避免的摩擦时，对接缝处的裤子材料和编织技术的特殊处理也可以在一定程度上减慢摩擦程度。在跑步内衣的裤缝接缝处的编织类型和接缝方面，我们建议采用扁平编织技术，并具有减少摩擦设计的设计和慢跑内衣，将其辫子的裤子从前面的传统鸡蛋两侧放置。 。
【脚趾，鞋底，鞋跟和高跟鞋的一部分四个】
显然，这四种磨损与脚有关，脚不过是袜子和鞋子。这些伤害通常在长途跑步期间发生。鞋子与脚不太合适（太大或太小），袜子的缝合和袜子的材料都是脚部磨损的原因。此外，过长的指甲也会引起水泡。
如何处理它：
购买跑鞋时，建议您去实体商店购买它们，因为这样您实际上可以穿它们。即使您想在在线商店中购买它，我也强烈建议您在购买之前先在离线物理商店尝试一下。或在线下订单时购买运输保险。即使对于同一品牌，不同的鞋子风格也会具有不同的佩戴感觉。尤其是当您跑步跑步时，跑步鞋会导致脚上的严重磨损。
如果您要像马拉松一样进行长途跑步，那么您应该有一双特殊的跑步袜子。跑袜不是篮球袜，普通运动袜，而不是纯棉袜。运行袜子通常使用合成材料，质地柔软，整体上缝制较少，并且具有透气网格设计。五指袜子可以更好地防止脚趾之间的摩擦。穿着专业的跑步袜子可最大程度地减少脚上的磨损。最后，切勿穿全新的跑步袜子参加长途跑步比赛，因为新袜子通常很光滑，这将减少鞋底和鞋垫之间的正常摩擦，这很容易导致筋膜炎和水泡。最后，鞋带不应太紧或太松散，这会导致脚踏板和脚跟磨损。您也可以将少量凡士林应用于容易穿的脚的区域。
【五】康复方法
如果很不幸，您将在长期之后进行佩戴活动。通常，这种皮肤损伤将在几天内改善。您也可以涂抹一些芦荟凝胶，身体修复液等，以帮助加快恢复。
我建议您将润滑剂（例如）涂在容易穿着的区域。穿合适的衣服和鞋子。我希望每个人都能受伤而奔跑。
文本/照片/东方I IC网络