跑步者必读的必读！ 100问答（优越的）
跑步是一项运动，但它包含无限的智慧。无论您是“新进入行业”的新秀还是参加马拉松比赛的“老鸟”，都必须了解以下100个运行问题的答案。
奔跑圣经鲜血杰作 -
您应该知道的100个运行问题（问答）！
没有胡说八道！一切都是真实的事情！现在就读！
晨跑者：
早晨跑步可能会迫使人们早起，使您的一天更加美好。
早晨跑步可以整日改善人们的代谢水平，对减肥更有益；
早晨跑步可以迅速改善人体的循环，并在一夜之间积聚在体内的代谢废物。
早晨跑步弊端：
早晨锻炼将增加心血管和脑血管系统的负担；
因为我只是从长时间的睡眠中醒来，所以早上慢跑前的热身活动通常不足，而且我很容易受伤。
清晨是心血管和脑血管疾病的高峰时段，在早晨慢跑中没有人被发现或救出的风险。
空气质量差会带来令人担忧的环境，以促进早晨的慢跑；
并非每个人都适合早上慢跑。
夜跑者：
时间更适合办公室工作人员和学生；
在此期间，激素对运动的反应最强烈，并具有良好的减肥效果；
夜间运动对中年和老年人有益。目前，血液血小板减少症降低，血管梗塞的风险大大降低。
夜行缺点：
晚上跑步容易出现风和寒冷的入侵，容易捕捉寒冷。
跑步安全需要更加关注。
一个人因人而异！对于普通人来说，用前脚击中地面以进行健康的长距离慢跑是正确的。
全马拉松（42.195公里）
半程马拉松（21.0975公里）
请注意跑步前后的伸展运动，在跑步过程中，您应该注意控制跑步速度，心率和跑步姿势，并避免跑步伤害。
从理论上讲，女孩可以在期间进行非强度的跑步活动。但是，根据实际情况，我们建议您在月经期间暂停运行活动，并用步行等练习代替它们。
遵循“颈部原理” - 如果感冒的症状出现在脖子上方，则可以适当地运行；如果感冒的症状发生在脖子下方，则不适合跑步。
美国品牌（）
美国全新（新平衡）
美国品牌（布鲁克斯）
日本品牌ASIC
波士顿马拉松
纽约马拉松
芝加哥马拉松
柏林马拉松
伦敦马拉松
东京马拉松
毕竟，一项运动的好处有限。参加更多运动可以使您的力量更加平衡。除跑步外，跑步者还可以选择自行车，游泳，跑步，滑雪和其他运动，这对改善跑步也有一定的影响。
一般算法是：220-电流年龄=最大心率
一般算法是：（静态时为220-时代的速率）×0.5 +心率。
在短时间内和短时间内进行的跑步训练称为间歇性跑步。例如，快速运行距离为800至3200米，恢复范围为30到60秒。间隔距离越长，恢复时间越短，难度就越大。
进行完整的热身，慢慢加速，然后在乳酸阈值阈值速度上运行，并根据自己的状况缓慢慢5-20分钟，最后放松和伸展。这种跑步训练称为节奏运行。通常建议持续20分钟以上，这是训练乳酸阈值的更好。
以最大速度的全力冲刺，例如100米，200米和400米，可以称为冲刺训练。在长距离跑步中添加冲刺意味着要以比平时快得多的速度运行。
避免在饭后立即跑步；注意在寒冷的天气中呼吸；跑步后不要停止太快。
头：抬起头，向前看，稍微缩回下巴，但不要降低头部或向后倾斜，保持平衡。
肩膀：肩膀自然放松和下沉，不要耸耸肩或收紧。
背面：背面是直立的，胸部是笔直的，身体垂直于地面。
手臂：稍微握紧拳头，将手臂弯曲到90度，自然地摆动手臂，而无需将肘部暴露在前部，而无需暴露手臂，而无需露出手臂，而无需露出手臂，而无需露出手臂。
腿：抬起大腿以驱动小腿，将膝盖朝脚趾抬高到合理的高度。
脚：认真放松脚踝关节的前肌肉将使您的步伐更加轻松。不要卷曲脚趾，只需将脚抬起10厘米的脚。高跟鞋迅速而平稳地撞到了前脚。当前脚感到前脚刚刚撞到地面时，重心迅速过渡到另一只腿。前脚上的地面上不要将地面推得太多。当脚在地面上时，不仅触摸外部或内部的地面，因此腿部肌肉是不平衡的。
呼吸：根据步伐，一步一步地呼气，一个吸入步骤，两个或两个呼气步骤，一个吸入步骤，三到三个呼气步骤，一个吸入一步。
每日超长的LSD +合理的速度 +连续补充能量
使用正确的跑步姿势和在身体可以承受的范围内的训练对膝盖有益。
Run是一种由斯堪的纳维亚人发明的方法，该方法是使用地形，地形或人工加速和减速部分来发展耐力的方法：根据自我意识和地形的变化改变速度，但要处理整个过程或对加速度的数量在特定段中运行，并且可以自由确定减速部分的长度；同时，连续运行的负载和间隙其余部分保持在更高的水平和最佳心率范围内；这种运行方法称为的运行。
MHR 60％-70％ - 燃烧脂肪
MHR 70％-80％ - 增强心肺功能
MHR 80％-90％--------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------- -------------------------------
空腹运行会导致人血中的游离脂肪酸显着增加。如果有太多游离脂肪酸，则会出现心肌的“有毒物质”，导致心律异常甚至猝死。
荧光设备：荧光跑鞋，荧光手镯，连接到衣服的荧光条等；
安全设备：更改，可以证明其身份的物品以及针对女性的小型“防狼”设备；
供应设备：根据训练的距离，准备水，食物和其他用品。
一个原则是“渴了”。
另一个原则是在运行前补充250〜500ml 1〜2H；跑步过程中每15〜20分钟每15〜20分钟85〜125毫升；跑步后30分钟后，170〜600毫升。
LSD-长慢，长距离慢跑。这是一种适合普通跑步者的培训方法。 LSD可以帮助跑步者提高耐力，增强心肺功能和代谢功能，还可以帮助燃烧脂肪和减肥。
上坡跑步时，您的身体会稍微向前倾斜，并将重力向前移动；下坡运行时，您的身体会垂直于水平面，因此重心在您的脚下以确保平衡。
使用“大米”方法，即制动（休息），冰压缩（冰），加压绷带（）和抬高受影响的肢体（）；
使用“”方法来处理它。也就是说，保护，适当携带重量，压缩压力，绷带压力并抬起受影响的肢体。
跑步初学者：在掌握运行的基本知识之前，开始紧急运行。
跑步自由基：盲目增加跑步量和速度，然后身体才能适应跑步节奏。
那些有伤害史的人：忽略自己的伤害史，忽略他们的注意力并进行高负载的剧烈运动。
那些骨密度低的人：没有系统的训练和规划低骨密度，并且根据正常的运行方法运行。
膝盖，阿喀琉斯肌腱炎，腿筋问题，足底筋膜炎，胫骨夹，肠裂综合征，应力骨折等。
统治专家琼（Joan）博士早在1980年代就提出了10％的规则：每周培训里程的增加不得超过上周的10％。
在正常比赛中，跑步的参赛者基于能够说出完整的单词作为其正常身体状况的基础。
在参加马拉松比赛之前，您的距离应至少至少32公里。
当使用最大氧气摄入量（VO2-MAX）进行间隔训练时，1.6公里的速度比5 km速度快20秒。
在参加下一个比赛之前，至少要给自己一天的康复。
您每周再训练一英里，每晚再睡一分钟。
如果您只参加跑步，那么您一定会受伤。
争夺个人的最佳方法是掌握从头到尾的稳定速度，即持续的速度。
一旦训练超过400至500英里，您就需要更换一双跑步鞋。
跑步前热身，纠正跑步姿势，放慢速度，保持心率并在跑步后伸展。
睡眠不足，生物钟无序，体内惯性，血糖不足，乳酸的积累以及二氧化碳浓度过高。
一般而言，比赛当天的第二天需要进行酸排放。酸性运行的特征是“小慢跑”。
当马拉松比赛后有发炎的迹象时，首先涂冰20分钟，然后每2小时再次涂抹冰，直到疼痛和疲劳减速。
选择内衣时，您应该注意以下三个部分：肩带，下面的弹性皮带和杯子。选择宽阔的肩带，正常的弹性带，并避免半杯内衣。
高足弓，正常，低足弓和宁静的脚。如果高拱门容易出门，则应选择防止外翻的跑步鞋；如果低足弓和扁平的脚容易出现，则应选择防止外翻的跑步鞋。
站立的姿势不好，步行的姿势，坐了很长时间，在厕所里蹲着很长时间，穿过双腿，穿紧身衣，挑剔的饮食和睡眠不利于跑步。
对于初学者来说，建议开始从小步骤和高频开始稳步提高速度，在跑步时注意呼吸，并经常进行重复的冲刺，例如200米，以体验跑步的协调力和发挥作用。
增加乳酸阈值的核心思想是提高人体从血液中去除乳酸的能力。计划有节奏的跑步和巡航间隔跑步可以有效地增加乳酸阈值。
怀孕的前三个月处于不稳定的时期，因此最好不要跑步。怀孕稳定后，您可以根据医生和健身教练的指导进行非强度的跑步运动。
跑步是一种逐步的练习，您不能太仓促。
安排合理运行的频率。
在跑步时不要一直以速度运行，也不要一直在地形上跑步。
如果您想冲刺爆炸力，速度和力量是必不可少的。常见的训练方法是“轴承重量”和“跳跃”。在充分考虑负载强度，负载数量，动作模式和能量供应方法的前提下，可以进行以下训练：蹲下时蹲下，在重量时跳跃，半秒钟的跳跃，蹲下，蹲下，蹲在体重上，蹲下，蹲下跳上重量，蹲下体重跳跃，蹲下，蹲在体重上，蹲在体重上跳跃，射箭步行或交换跳跃，单腿跳，跳跃跳跃，跳跃，腿跳跃，青蛙跳跃，直腿跳，跳上栏杆，触摸运动等。
待续...