增强耐力的11个实用技巧：突破限制

您是否曾经注意到那些可以继续在赛道上加速的人总是像时钟齿轮一样精确地呼吸？他们的双腿抬起似乎很小，但是他们的脚步就像装有弹簧一样的弹力。当您在旅途的后半部分喘气时，这些人变得越来越轻，就好像他们在永无止境的能源站一样。我们今天要破解的是这些跑步者一直在谈论的耐力改进密码。

将呼吸变成您的节奏引擎

许多跑步者陷入了误解：呼吸大量的氧气会吸入更多的氧气。实际上，当呼吸频率超过步进频率的三分之二时，肺就像泄漏的波纹管，而气体交换则无法完全进行。尝试在沥青路上找到一个直线段，并以三步吸入和两步呼气的节奏行驶三公里。您会发现，在相同的距离上，肌肉的酸痛和肿胀将比平常晚十分钟。

在双腿上安装生物钟

总是抱怨“他们今天状况不佳”的跑步者通常会忽略一个关键的细节 - 肌肉记忆需要定期觉醒。每周日出三天前，将鞋带扎成鞋带，以便当早晨的灯光变暗时，您的身体应进入跑步模式。经过六周的连续操作，您会惊讶地发现，即使您那天不喝咖啡，您的腿也会自动进入巡航状态。

使用城市地形作为私人辅导员

停止战斗轨道，街道上排列着交通信号灯是最好的训练场。在十字路口使用等待时间进行脚跟举行练习，然后将立交桥变成天然的爬山训练师。一位打破三匹马的跑步者告诉我，他每天都使用七个行人立交桥来完成耐力的进步。

使您的秘密武器供应

您是否曾经在供应站看到过马拉松老兵在供应站捕捞香蕉？他们总是捏住三个手指宽，可以迅速补充钾，而不会引起胃中沉重的感觉。下次您进行长途训练时，请尝试将两个咸李子塞进您的腰包。当您的嘴开始变得痛苦时，电解质损失引起的疲劳感将神奇地消退。

将无聊的数据变成游戏

下载普通的运动应用程序，并为自己设计一些有趣的挑战：例如，以节奏数字来玩“纸牌游戏”。这次的平均速度为5'30“，下一次将达到5'27”。一名女跑步者使用这种方法在半年内从62分钟到51分钟的10公里得分。关键是她喜欢整个过程。

学会爱上疲惫

真正的大师了解意外戏弄的极限。当您感到“我不能再跑”时，请尝试将注意力转向脚底触摸地面的质地 - 当前脚撞到地面时，像猫的爪垫一样轻巧，当您的脚撞到了地面，好像脚的根部被植入地面平静而稳定。这种感官游戏通常可以使身体挤出另外两公里的范围。

创建独家耐力歌曲列表

不要低估音乐对耐力的魔力。关键是设计分层。前五公里的神经很快，中间部分被弹跳后音乐的稳定节奏所取代，以稳定情绪。最后的舞台将是史诗般的电影配乐。一位高级教练透露，科学安排的背景音乐可以将耐力门槛提高15％。

为肌肉写成长日记

准备该皮革套的培训帐户。除了记录里程和步伐之外，您还应该写下那天跑步的特殊感觉：“左腿突然放松了，当潮汐落下时”，“当撞到风时，都会像薄荷一样冷静鼻子。如果您在三个月内回顾这些话，您会发现您的身体已经悄悄地演变出来应对各种情况。

找到你的精神图腾

在手腕后卫的内部画一个小符号，这可能是山的轮廓或孩子的微笑脸。当他跑到模糊的意识上时，盯着图腾呆了三秒钟，以为他正在通过雾气奔向它。一名越野跑步者靠在手腕上的灯塔图案上，并以狭窄的状态完成了山路的最后七公里。

将恢复到仪式

洗澡时，首先用温水冲洗大腿的后部，然后逐渐冷却至冷水，最后在膝盖插座上涂上热毛巾。这个过程不仅加速了乳酸代谢，而且就像向身体发送“任务完成”的信号。洗澡后尝试进行自己的伸展运动，您会发现第二天早上慢跑是额外的光线。

产生意外的惊喜

每个月选择一个雨天的早晨，并穿每日训练鞋去陌生的路线。故意破坏步伐，偶尔跳入水池中。这种打破规则的“胡说八道训练”通常会刺激意外的耐力潜力。请记住，身体最担心的不是力量，而是恒定的。

真正的持久耐力从来都不是要咬牙切齿，而是要学习与身体聊天和笑。当您仍然可以享受三十公里后的汗珠的凉爽凉爽时，当交通信号灯倒计时成为节拍器以调节呼吸时，所谓的极限只是一个礼品盒，等待您揭幕。目前，您不妨问自己：明天跑步时，您应该解锁哪种新技能？