我已经弄清楚了提高步步频率和大步的道路！掌握这5个技巧以有效提高您的步伐
随着您提高跑步技能和身体健康，您的步伐自然会增加。故意增加步伐需要一定的跑步基础，否则可能会增加受伤的风险。关键是要找到一个使您感到放松和自然的步骤频率。如果您感到不舒服，请将其调整回舒适区。
多元化的培训
散布在日常生活中的一些力量训练。例如，间隔训练，短途快速跑步有助于提高步调频率。还有坡度训练，上坡跑步可以增强腿部强度，并间接影响步幅长度。核心培训也非常重要。强大的核心可以支持更有效的跑步姿势，从而使您保持身体稳定性，同时增加步步频率和步幅长度。
以下是几种改善步伐的培训方法和建议：
1）学会向前倾斜并保持重心向前，以便您可以在跑步时使用身体产生的驱动力，并且您的步伐自然会增加；
2）完全向后推，尽快缩回双腿，然后向前驱动髋关节（发送臀部）。
3）加强力量锻炼：在游行期间弓步，俯卧撑步骤（增强臀部柔韧性），在行进期间抬高腿（前脚降落）和马克·他妈的。
定期评估
如果您要优化自己的步伐和大步，建议每4-6周重新测试自然步伐和舒适的步伐。记录更改并不断优化。
通过关注这些更实用，更温和的建议，对于普通跑步者来说，您可以逐渐提高他们的跑步效率和经验，而不会增加受伤的风险。
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对大步频率和大步长度的常见误解
您可以大步走快速奔跑
过度进步实际上会导致过度伸展，增加能耗和受伤的风险。提高进步是一个逐步的过程。
速度频率越高，越好
盲目追求高步速频率可能会导致步幅宽度的缩短，这将影响速度。
忽略个体差异
每个人的最佳速度频率和步幅长度都不同。不要盲目地将自己与他人的数据进行比较。不同的身体状况将有很大的差异。复制其他人的参数供您自己使用，可能会适得其反。
忽略技术培训
通过简单地专注于数据并忽略跑步技能的提高，很难获得理想的结果。
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为您找到最佳平衡
找到适合您的步伐频率和大步是持续反复试验的过程。谁不想快速或长时间运行？
步进频率和步幅是一项运行技能，需要时间来抛光，保持耐心和故意练习，您最终将获得一些东西。总结一下：
基准：以舒适的速度行驶1公里，并记录您的自然步伐频率和大步。进行性调整：每周稍微增加节奏频率（例如每分钟2-3步），以观察感觉和速度的变化。交替培训：一些培训的重点是提高步伐频率，而有些培训则集中于提高步伐和平衡的发展。优化分析：要求某人帮助您录制跑步视频，分析跑步姿势并找到改进的空间。跟随身体：如果您感到不适或疲劳增加，请及时将其调整回舒适区。
欢迎谈论您在评论部分中如何训练大步频率和大步。