早晨跑步与夜间跑步，哪个更好？最合适的运动多长时间？

早晨跑步与夜间跑步，哪个更好？最合适的运动多长时间？

早晨跑步和夜间跑步一直是跑步圈子中的热门话题之一：有些人习惯了早晨跑步，因为它的宁静以及它带来了新的一天；有些人喜欢夜间跑步，因为它可以缓解工作日的疲劳。今天，让我们谈谈“早上跑步和夜间跑步”的跑步者提出的一些问题。

早上慢跑的好处

1。良好的脂肪燃烧效果

早上跑步不仅可以燃烧脂肪，而且训练后脂肪燃烧过程将继续加速。原因是在有氧训练后，您的新陈代谢仍很高。

2。充满活力

早晨锻炼可能是一次令人愉快的经历，它带来许多挑战，当您克服挑战时，培训将变得非常有趣。

同样，训练会使您的身体释放内啡肽，而内啡肽产生的自然“高”感觉会使您积极而欣快，同时减轻心理压力，调节情绪并增强血液循环。尽早起床并完成训练中的主要目标，这将使您有满足感和成就感。

一旦拥有这种“感觉”，您将沉迷于训练的乐趣中。只要您坚持早晨的锻炼并将其变成一种习惯，您的新陈代谢就会加快，您将整天充满信心。

早晨慢跑的缺点

1。环境问题是严重的，尤其是在太阳熄灭之前，当空气中的二氧化碳浓度最高时，空气是浮动灰尘最大。在此期间的长期运行很容易引起呼吸系统疾病。

2.早晨是人类心率和血压波动最大的波动的时期。目前，心脏和血压的负担将大于任何时期的负担，这更可能引起事故。因此，选择早晨慢跑的朋友应始终注意自己的身体状况。 。

夜间的好处

从空气的氧气含量来看，夜间跑步似乎更合适

尽管晚上空气相对不太好，但氧气却足够潮湿。对于失眠，晚上跑步是一种祝福。适度的夜间运动会引起略微疲劳的感觉，跑步后将脚浸泡在热水中将使睡眠更容易。

夜间的缺点

1。夜间会有更多不安全的因素（晚上，交通，社区安全等视力不足），因此事故的可能性相对较高。

2。夜晚确实更凉爽，但是长期吹来也会使您感冒并生病。

3。如果夜间运行太晚了，太长了，并且身体处于过于兴奋的状态，则可能导致失眠。

夜行提示

1。您必须在晚上跑步之前吃饭，但是只能吃一半。如果您在下班后空腹运动，则可能由于低血糖甚至晕倒而无法跑步。如果您吃得太多，它将增加身体的负担并引起不适。晚餐一个小时后，最好做到这一点。

2。运动时间最好从30分钟到60分钟。太短不能消耗脂肪。如果太长，它将导致过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天工作。 （可以说，特定时间是合适的，可以说，它各不相同。最好逐步进行，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到适合您的运动强度和运动时间最多。）

3。注意温度变化。温度通常较低，晚上跑步时风较冷。尤其是在冬季，建议在加热之前佩戴轻型风衣。热身后，取下防风机并将其储存并继续运行。对于软弱的人来说，出汗后吹凉风，很容易掩盖健康的风险。最好随身携带汗水毛巾，在跑步后及时擦拭身体表面上的汗水，并穿风衣或换成出汗的衣服以避免感冒。

4。最佳跑步时间是在力量训练之后。力量训练是厌氧训练，主要集中于能源供应的碳水化合物。力量训练会消耗您的肌肉糖原，结束后跑步会增加您的脂肪消耗百分比。

无论是早上慢跑还是夜间慢跑，他们都有利弊，因此请要求所有跑步者根据年龄，身体状况和时间表选择跑步。如何给予比劣势更多的好处是热爱跑步和生活的人真正应该做的。

摘要：无论是早上慢跑还是夜间慢跑，都有利弊，因此请要求所有跑步者根据年龄，身体状况以及工作和休息时间选择跑步。对于那些热爱跑步和生活的人来说，如何使好处大于劣势是真正的事情。的。

您喜欢早上慢跑还是夜间慢跑？欢迎在下面的评论部分交换您的经验〜