晚上可以跑步和锻炼吗？如果您不考虑这三个因素，那么您可能会在运行时变得更胖和健康。
我可以在晚上跑步吗？通常，晚上进行锻炼没有问题。
由于这是“通常”的，也就是说，如果您想在晚上跑步和运动，那么您仍然应该考虑一些涉及运动效果，身体适应，睡眠，食欲等的问题。
一些因素要考虑是否适合晚上跑步和锻炼
因子1：夜间跑步会影响运动效果吗？这涉及人类生物节奏与运动效应之间的关系。研究表明，人体的许多生理功能在夜间进入低水平，第二天上午4点左右开始反弹，直到中午左右达到最高水平。因此，相关的统计分析表明，我国运动员的身体健康是每天18至20点之间最好的，而早上6至8点之间的最差。因此，中国运动员的比赛结果通常在下午或晚上更好，而早晨则更糟（注1）。
另一项研究表明，从4:00到7:00 pm，身体的适应性，灵敏度，体内的激素活性状态，各种感觉能力（嗅觉，触摸，视觉）等处于最佳状态。因此，这被认为是最合适的运动时间。
从上述研究结论来看，这是跑步者在晚上或晚上7点或8点跑步的好时机。
但是，从实际的操作中，普通的办公室工作人员没有太大的空间可以免费选择其运动时间。夜晚是一天中最简单的时间段，最方便地安排运动。此外，大多数人都是普通的跑步者，不能上升到职业运动员的水平。因此，即使它们更改为其他时间段，对跑步影响的影响几乎可以忽略不计。换句话说，无论是选择在清晨还是晚上跑步，在跑步效果方面，普通跑步者没有太大的区别。
因子2：晚上跑步会让人们无法入睡吗？从实际情况来看，答案“不一定”，并且随着人而异。有些人去夜晚跑步，跑步后，他们回家洗个热水澡，可以迅速入睡。这就是帝国国王。但是有些人变得更加兴奋，并且在夜间跑步后难以入睡。 2016年3月，现代快车报道说，一些医院的专家说，夜间跑步引起的许多失眠患者。原因是运动后，大脑皮层仍处于非常激动的状态，并且需要很长时间才能逐渐稳定，这使得很难入睡和睡眠质量差。
但总的来说，运动（包括跑步）对改善睡眠质量有一定的影响。除了使身体变得更好之外，这也是获得高质量睡眠的重要方法。因此，夜间跑步引起的失眠问题不是跑步本身是错误的，而是在跑步时存在一个问题。
美国阿巴拉契亚州立大学的一项研究认为，早上的锻炼可以使锻炼者更深入的睡眠周期，但可以更改为下午或晚上的运动（注2）。但是，如果您总是在午夜或清晨跑步，那么它不仅对睡眠不利，而且对整体身心健康还不利。
黄色皇帝的内部经典说：“在冬季的第三个月，这称为隐藏，水和冰，地面被冰覆盖，它不会打扰太阳。如果您早点躺下并迟到了，您必须等待阳光。”根据秋季收获和冬季的自然法则，不值得提倡“早日躺下并在冬天起床晚起来”，并在早晨黎明之前或在午夜跑步的想法。
因子3：晚上跑步会影响您的食欲吗？是“首先运行然后吃”还是“先吃然后跑步”？如果您进行夜间跑步，它将不可避免地涉及吃晚餐和跑步时间的顺序（这可能会影响跑步的效果，例如减肥），以及跑步对食欲的影响。
先吃并跑步，还是先跑步然后吃？如果锻炼者不打算减肥，请按照自己的习惯来安排它，要么“先吃，然后跑步”或“先跑”然后再吃。当“先吃并跑步”时，请小心。晚餐后，您应该相距1到2个小时，以避免胃不适。
如果跑步者有减肥的要求，那么晚上空腹跑步，那么用限制的晚餐可能会更好。一些学者对“不同时区的运动减肥”进行了小规模的实验比较研究。实验将受试者分为两组”：
第1组在晚餐前跑步，在跑步后40分钟吃晚饭，并提醒您在晚餐时减少脂质和糖的摄入量。在第二组中，跑步。
结果，第1组中的体重指数减少了3.57，而第二组仅降低0.91。此外，该实验还发现，在跑步后，第二组中的受试者对脂质和糖食品的胃口比第一组更好（注3）。
一些跑步者甚至根本跳过晚餐来减肥，这样做实际上就放弃了在运动后补充营养的好机会。就像上一次实验中提到的建议“提醒您在晚餐时减少脂质和糖的摄入量”，如果跑步者在晚上空腹跑步，他们可以在结束后尽可能避免脂肪和糖食品低脂和高蛋白质的食物不会影响跑步和体重减轻的有效性，也不必整夜饿。
跑步对食欲有什么影响？大多数人觉得自己的食欲得到改善，跑步后吃得更多。实际上，每个跑步者都有直接和个人的经验，只是一个人跑：
如果跑步的运动强度很小或跑步距离很短，则通常不会影响您的食欲。经过中等强度的运行后，大多数人的食欲将得到改善，并且在跑步后可以进食更多。但是，如果运动强度太高，它将使人们失去食欲并抑制食欲。当运动体积呈指数增长时，摄入量将大大减少（注4）。
因此，经过适度的夜间跑步，跑步者应该学会控制自己的食欲并避免在夜间食用过多的食物，这可能导致大量的卡路里没有被消耗掉，并转化为体内脂肪以存储。
从长远来看，运动促进食欲的增长是总体趋势。如果跑步者可以控制饮食，他们将减轻体重。如果您无法控制饮食，减肥效果将相对较差。但是，总的来说，您仍然可以克服饮食的影响并实现一定程度的体重减轻。
如何在晚上安排跑步？给您一些参考建议
（1）对于那些想进行夜间锻炼的人，建议在晚上至晚上8点之前进行跑步练习。
（2）晚上跑步是否会影响您的睡眠，建议在上床睡觉前结束1到2个小时的跑步。同时，不建议在午夜或清晨跑步。
（3）晚上需要减肥的跑步者首先要空腹跑步，然后“有限制”。限制意味着尽可能避免或减少脂质和糖食品的摄入量。
（4）中度强度的跑步将使跑步者的胃口更好。跑步和减肥的朋友应该注意跑步晚餐后控制饮食，以免消耗太多卡路里。
参考
[1]高等教育出版社“运动生理学”第三版，2015年4月，由邓·舒恩（Wang Jian），Qiao decai和Hao 编辑，P359。
[2]湖南文学和艺术出版社“这本书可以让您睡得很好，21种取回婴儿生活的方法”，第一版，2017年8月，肖恩·史蒂文森（Sean ）。
[3]武汉体育学院杂志，第39卷，第4期，“在不同时间减肥与运动的比较”，2005年4月，戴蒂安克西和刘·鸟类。
[4]“ Hubei ”，第25卷，第5期，“运动对身体喂养的影响” 2006年9月，Wang Jun和Yang 。