快速步行5公里而不出汗或跑步3公里，哪一个具有更好的减肥效果？

快速步行5公里而不出汗或跑步3公里，哪一个具有更好的减肥效果？

一名跑步者问老王：当我轻快行走五公里时，我没有汗水，当我跑了三公里时，我有很多汗水。哪一个对减肥更有效？

从锻炼者的自我感知的角度来看，他可能会觉得三公里的出汗会更好地减轻体重。但是，实际情况将更加复杂，不能概括。

首先，出汗不是减肥的标准。

体重减轻的本质是体内过量脂肪的消耗。出汗只是体内散热的体现，与减肥无关。

因此，减肥效应不能根据出汗的数量来判断，但应根据实际的脂肪消耗来评估。

此外，不同的人的身体状况和代谢率不同。有些人在运动过程中可能会减少出汗，但可以消耗更多的脂肪，而另一些人则需要更多的汗水才能达到相同的效果。

其次，这取决于快速行走和跑步时的实际心率。

我们都知道有氧运动会燃烧很多脂肪。在轻快步行和跑步的两个练习中，只要使用有氧运动，就可以燃烧脂肪。

进行有氧运动时，应控制最大心率的60-80％。这种心率范围可以帮助人体充分利用脂肪作为能量来源，从而达到减肥的影响。

如果一个人的心率在快速行走时可以达到他或她的有氧心率范围，那么步行5公里无疑会花费更长的时间，因此脂肪燃烧效果会更好。

但是，如果一个人长时间跑步并轻快地步行5公里的人，他的心率可能总是低于有氧运动范围，并且步行后他不会有明显的运动效果。因此，对他来说，这可能比慢跑3公里更好，这比减肥更好。

如果没有运动基础的新手几乎不能跑3公里，疲惫不堪，那么据估计，他在跑步过程中的心率基本上是厌氧范围很高的，并且对体重减轻的效果不会很好。

因此，我们还需要选择轻快的步行或慢跑，以根据我们的个人身体状况和心率进行有氧运动。

通常，轻快步行期间的心率在90次/分钟12节之间/分钟之间，而慢跑期间的心率在120次/分钟/分钟160次/分钟之间。

因此，如果您想进行有氧运动以减肥，则可以选择快速行走或根据心率慢跑，以达到最佳的减肥效果。

最后，运动减肥的影响也与以下三个因素有关：

1。运动频率

除了运动强度和持续时间外，运动频率还将影响减肥效应，这是影响减肥效应的重要因素之一。

如果您只进行一次运动，即使运动强度非常强大，也很难获得良好的减肥结果。

相反，如果您每周安排多次练习，则可以积累更多的运动时间，这将使您最好减肥。

例如，每周只跑一次，每次3公里，每周5个轻快的步行路程，每次5公里，后者将获得更好的效果。

因为高运动频率可以积累更多的总运动持续时间，从而获得更好的减肥结果。

因此，如果您想获得良好的减肥结果，您不仅需要注意运动的强度和运动时间，而且还需要适当增加运动频率，并尝试每周安排多次练习。

2。运动模式

运动风格也是影响减肥效应的因素之一。不同的运动方法将对身体产生不同的影响，这将影响减肥效应。

例如，许多人在举起铁（例如轻快的步行或慢跑）后将进行15至30分钟的有氧运动，因为这种厌氧 +有氧方法将使人体能够更有效地分解脂肪。

因此，“ 5 km快速步行”和“ 3 km跑步”所获得的脂肪损失效果是单个练习或其他培训的组合是不同的。

3。饮食控制

减肥理论无非是在卡路里摄入量和消费之间建立和维持“卡路里差距”。无论是快速步行5公里的人减肥还是跑步3公里以减肥，只有与饮食控制合作，您都可以取得更好的减肥结果。

没有饮食控制，即使您进行了很多运动，也很难创建足够的“卡路里差距”。

因此，除了练习外，关键是控制饮食，以便您消耗的卡路里小于消耗的卡路里。

减肥是系统的。简单的锻炼不能带来重大的减肥效果。有必要结合饮食控制以实现减肥的目标。

无论您是快速行走5公里以减肥还是跑步3公里以减肥，您都不能仅依靠一个或偶尔运动来实现减肥结果。

相反，您必须长时间进行锻炼，并结合饮食控制，以控制卡路里摄入和消耗之间的平衡，以实现良好的减肥结果。

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