您知道正确的跑步姿势有多重要吗？

概括

首先，每个人都知道您应该在跑步后伸展以避免肌肉隆起。其次，许多人都忽略了它。正确的跑步姿势比拉伸更重要。

对于长途慢跑，跑步的姿势应注意锻炼的经济性，跑步是轻巧和协调的，并且动作干净而无需冗余。

只有这样，您才能更轻松地跑步并节省努力并有效避免受伤。当然，施加力的正确方法也可以帮助您摆脱肌肉和腿部的麻烦。

正确运行姿势

跑步时 -

1。保持身体直立，不要向前和向后倾斜；

2。头朝向前，不要向左和向右摇动；

3。降低手臂并向前摆动，振幅不应太大；

4。必须始终将臀部直接保持在身体下方；

5。向前弯曲膝盖，但不要将它们提高过高；

6。快速迅速且经常行驶以避免过度步骤；

7。着陆时，用脚中间降落；

8。每一步都应该放松。

您现在可能仍然了解它。

然后让我们看一下下面的视频↓↓↓↓

不知道该怎么跑？再看几次...

一些问题，我会再次强调他们

你的脚应该如何接触地面？

有人认为，跑步时，您应该先用前脚降落（通常很快跑步），而另一些人则认为您应该先着陆（慢跑），但是无论哪种方法，都有受伤的隐藏危险。如果前脚降落在地面上并伤害了脚，则脚踩在地面上会伤害您的膝盖。

因此，在日常慢跑中，我们建议初中和中跑者首先使用脚中间来触摸地面（有些人可能是例外），这可以减少振动，减轻小腿肌肉和脚部肌腱的压力，并有效避免肌肉的形成。腿。

当然，不要忘记选择一双令人震惊的运动鞋，这至少可以缓解压力并在一定程度上保护您的脚踝和膝盖。

步骤频率慢，越容易，则更安全？

许多初学者喜欢使用大步走的运行方法，这感觉更容易，更安全。但是实际上，很小的步骤快速频率是正确且合理的，因为太慢的步骤频率会使它更加累和伤害您的膝盖！

如果您注意的话，您会发现，当步调频率较慢时，膝盖会承受更大的压力。脚降落的那一刻，膝盖的骨头与骨头相撞，戴着并遭受了痛苦。加速速度频率将动员更多的腿部肌肉，并使膝关节更加平衡。

您最好的速度频率是多少？适当的测试标准是，当您感到膝盖负担减轻时，这意味着您的速度变得更加合理。逐渐地，您可以找到适合您的步骤频率。

只腿跑？对上半身没关系吗？

当然不是！不稳定的上半身将直接影响您的跑步效率。

许多人，尤其是女孩，容易容易出现常见的错误姿势，例如头部颤抖，手臂水平摇摆或过多地摆动，上身来回扭曲，这不仅容易造成慢性伤害，而且还消耗了身体的力量内部对抗的条款，更难运行。

身体是整体。跑步不仅是要移动腿部，还要考虑上半身。不要忘记保持直截了当的状态。

跑步时应该如何呼吸？

许多人会在跑步时告诉您各种呼吸的方法，他们还建议您计算呼吸和呼吸的时间和数量，但是认为您不必那么关心，只要保持深度和定期的呼吸即可。

一般而言，您的呼吸将由您自己调整。如果跑步速度更快，您的呼吸自然会跟上。首先，首次跑步者可能会感到不舒服，但是习惯跑步后，每个人都可以找到自己的呼吸节奏。