8个提示减肥需要多长时间

8个提示减肥需要多长时间

跑步是一种系统性的有氧运动，可以燃烧脂肪，其中运行是最简单，最有效的减肥。只需注意一些技巧，这些技巧不仅可以帮助您减轻体重，还可以帮助您在本地塑造，苗条的手臂，腰，腹部和大腿！

减肥需要多长时间？

许多人认为，在运行时间达到20或30分钟后，身体只开始消耗脂肪以产生能量。但是实际上，“燃料”选择消耗的“燃料”不是由运动时间决定，而是取决于运动的强度，即跑步速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪。在高速的情况下，它会燃烧糖。因此，如果您的跑步太快，您的身体只会使用糖，而不能减肥。但是，如果跑步太慢，则可以继续消耗脂肪，但不幸的是，您的速度有限。恐怕即使您跑了很长时间，您也不会获得任何明显的减肥效果。

跑步过程中减肥的8个技巧

1。制定计划

为了使您的身体更习惯于需要运动的状态，您需要计划进行计划。我们应该严格遵守每周至少3或4次的跑步时间表，而不仅仅是在有时间或天气良好的情况下随便跑步。跑步可以增强您的下肢和核心肌肉。只要您坚持不懈，您就会发现您运行越多，就越容易。同时，跑步可以行使您的耐力。从很短的距离开始您的跑步计划，并且在感觉更容易时，请在每周锻炼过程中慢慢增加距离。

2。放慢脚步

无需规定，您必须在一开始就必须在5分钟内运行一千米。放慢脚步和呼吸的速度比您走路时快一点，而不是使肺部开始受伤或喘不过气来的那种呼吸。不要以速度跑步，即使这是腹部脂肪的好运动，舒适，连贯的速度比快速跑步更容易遵循。放慢速度将使您专注于正确的跑步姿势，这可以减慢跑步引起的某些酸痛，并且您还有时间看到风景或与伴侣聊天，这将使您爱上户外跑步。随着身体逐渐变得更强壮，您的步伐自然会增加，您也可以挑战速度变化的运行。

3。找到乐趣

如果您讨厌每一分钟和每一秒钟跑步，那么也许您做错了什么。您可以携带狗或与最好的朋友见面，开发一条新路线，收听您喜欢的音乐或广播电台，购买新衣服，用应用程序记录您的足迹，或者在游泳池旁经营，跑步后，您可以跳下以立即冷却。

4。爬和蹲

强壮的腿部肌肉使跑步变得容易得多。一种方法是在您的跑步练习中添加登山，以增强腿部锻炼。上坡可能会使您感到非常困难，但是当跑步的顶部转向平坦的道路时，您会惊讶地感到跑步的容易。此外，您还可以通过蹲，弓步，踩踏或尝试为跑步者蹲，弓步，踩踏或尝试这种瑜伽组合来锻炼下肢的下肢肌肉。

5。不只是跑步

按计划进行跑步可以有效地锻炼身体并使跑步更轻松，但是如果跑步是您唯一的运动，那么无聊和机械压力会使您感到不知所措。跑步时，为有氧运动添加一些定期练习，例如骑自行车，远足，跳舞或游泳。进行不同的有氧运动可以锻炼身体的其他部位，因此，每当您穿上运动鞋并准备出去跑步时，都会更容易。暂停其他练习的最大好处是，您真的很想念它，当您兴奋地出去跑步时，您将获得更多的幸福。

6。找到合适的时间运行

在适合您的时候跑步是最好的。喜欢早上跑步的人可以在去公司之前上班，而喜欢晚上跑步的人回家后可以回家。

比选择何时运行的更重要的问题是：当您空着或饱满时不要运行（吃饱）。如果您空腹，您将无法发挥力量。如果您已经吃饱了，您将集中在血液的消化导管中，剧烈运动将不利于您的健康。最好的时间是一顿饭后2到3个小时。

当清晨空腹跑步时，最好喝一些有助于消化和补充能量或吃香蕉的运动饮料，然后提前30分钟。

7。首先伸展

您渴望减肥，所以您只是开始跑步跑鞋吗？这不是跑步时减肥的最佳方法。您应该知道，体内的能量分为两种类型：快速能量和储备能量。只有几乎完成了快速的能耗，您体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果您的身体健康不好，您可能会厌倦跑步，并且脂肪尚未开始消耗。因此，如果您想有效地跑步并减肥，则在跑步前应该进行一些伸展或放松的运动。一方面，您可以热身并防止受伤。另一方面，您可以首先食用一些糖原，以便您可以运行并燃烧脂肪。效率可以大大提高。

8。不要每天跑步

尽管慢跑对保持健康和苗条是有益的，但专家不建议每天跑步，但最好每隔一天跑步一次。至于您不在中间跑步的那一天，您可以进行伸展运动以提高整个身体的灵活性。这非常重要，是确保全身平滑代谢的关键，尤其是为了防止脂肪和水积聚在四肢上。

本文仅针对流行科学，不构成药物或医疗指南。建议如果您有健康问题，请及时寻求医疗治疗。