运动时应该戴口罩吗？真正的人实验：这种佩戴方法将增加心脏和肺部的负担
有了两个多月的“家庭流行预防”结局，逐渐恢复工作的户外和体育馆已成为受欢迎的地方。在大量出汗时，您可能会有这个问题：您应该在运动过程中戴口罩吗？
最近的两起戴着N95口罩运动突然死亡的事件也使公众对运动安全的关注不断上升。
4月24日下午，河南的一个15岁的初中男孩在体育课上戴口罩时突然死亡。
4月30日下午，湖南的一名14岁的中学学生在未来的实验学校，当时在体格检查中戴上N95面具时突然去世。
我担心如果不佩戴感染的风险，如果我穿着它，我会感到很无聊 - 许多人处于困境中。
运动时应该戴口罩吗？为什么戴口罩会导致突然死亡？人生时代结合了韩国现场实验，为您解释它们，并教您如何在防止流行病的同时安全地锻炼。
锻炼时我应该戴口罩吗？
实际上，不仅青少年，而且许多成年人在运动时也感到不舒服，无法呼吸。
当我们锻炼时，尤其是诸如跑步和打球等剧烈运动时，我们的呼吸将大大加速，通风量将大大增加。戴口罩将导致通风阻力显着增加和通风量减少，人们自然会感到不舒服，无法呼吸。
同时，由于氧气摄入量不足，心跳也将大大更快。加速心跳会导致心脏负担的增加，形成一个恶性循环掩盖 - 呼吸不足 - 吸收氧气吸收不足 - 加速心跳 - 心脏和肺部负担增加 - 心脏和肺部的减轻 - 心脏和肺部工作效率 - 呼吸较差。
尤其是专业的高性能面具，例如N95，通风不好，并且面罩外部的阀门主要连接到外部空气。如果未及时吸入氧气，则呼出的二氧化碳将保留在鼻腔中，并且无法及时排泄，从而反复吸入二氧化碳，从而导致人体无法吸收氧气，甚至无法吸收氧气，甚至导致低氧症状。
如果您在短时间内进行剧烈运动，并且身体可能长时间进行体育锻炼的状态，或者患有某些潜在疾病，则很可能会发生，这大大增加了突然死亡的可能性。
但是突然死亡的原因有很多，口罩可能只是原因之一。总体而言，戴口罩的风险比不戴口罩要大得多。
相关行业专家说，戴面具的演习是流行病下的“无助行动”，掌握“学位”很重要。无论是在室内还是在室外，如果您要进行更多的跑步和跳跃的剧烈运动，最好不要戴口罩，因为这些锻炼需要整个身体的肌肉参与，身体需要很多氧气，并且戴着口罩很容易引起诸如缺氧之类的风险；如果您正在做较低的强化运动，例如步行，瑜伽，太极拳等，可以用口罩进行。
戴上这个面具的锻炼非常危险！
为了在流行病期间预防病毒，我们基本上选择戴上高性能面具，例如N95。但是在运动过程中戴上这个面具会带来健康风险。
韩国 进行的实时实验发现，戴上高性能面具会增加身体和肺部的负担。
研究人员要求一个20多岁的健康男人以3 km/h的速度在跑步机上缓慢行走，然后将速度提高到6 km/h。然后测量心跳，血压和血氧饱和度的数量。
然后，戴上高性能面罩，可以阻止94％的细颗粒并在同一练习后测量数据。
实验结果发现，在缓慢行走时，各种数据并没有太大不同，但是步行加速时，他的收缩压从124增加到141，动脉血氧饱和度从96％降至95％。
这主要是因为人体会经历保护性补偿性反应（在发生心力衰竭时采取进一步减少氧气的必要措施），因此在日常生活中戴上高性能面罩不会引起异常。但是，如果您剧烈运动，即使您健康的成年人也可能导致体内失调，并增加肺部和心脏的负担。如果运动会导致口罩浸泡在汗水中，那么危险将更大。
韩国大学医学院预防医学系教授Yoon Jinha说，浸泡口罩后，一个人的呼吸能力将降低10％至20％，这意味着心肺功能只能执行60％至70％。换句话说，戴上高性能面膜进行剧烈运动，并且在被浸透后不会及时替换，会极大地影响心脏和肺部的正常功能。
我想提醒每个人不要盲目地选择高性能面具。由于这种类型的面具的通风阻力通常很高，尽管它在保护方面很好，因此它不利于透气性。当您安静时可以穿它，但是在剧烈运动中佩戴它不仅不能达到健身效果，而且可能威胁到您的健康。
科学的“运动保护指南”
由于戴口罩是有风险的运动，您可以脱下面具并直接运动吗？中国疾病控制与预防中心的首席流行病学家吴说，您不能在宽敞的户外场所，例如游乐场，公园和街道上戴口罩，人口拥挤。
但是，在锻炼时，最好根据特定情况适应当地条件。
户外运动
在长途运行中保持安全距离
如果您想进行长途跑步活动，则可以选择一个相对较少的人的地方，并保持距离其他人超过2米的距离，因此您无需戴口罩。
在整个过程中可以穿低强度的运动
例如，在步行，锻炼和锻炼活动后，在中年和老年人（例如Tai Chi和Ba Duan Jin）偏爱的运动后，戴口罩没有问题，在整个过程中都可以穿上。
避免小组运动
在流行病期间，公众应该独自行动，最好避免大规模运动，例如方舞，篮球，足球等，并且不要去露天浴室或游泳池以避免交叉感染。
选择很少有人的各种运动场所
在户外运动时，您必须避免拥挤，并尽量不要去公共体育场所；您可以选择较少的人，例如河滨，海边，森林公园以及空气流通的其他地方；最好避免在社区中行走，因为通常会有更多的居民。也不建议在街上慢跑。
建议一般人群专注于有氧运动，并可以进行一定强度的适当练习，例如慢跑，太极拳，瑜伽，登山，骑自行车等。
降低跑步的强度，主要是慢跑和控制运动时间，不超过1小时，只是出汗一点。
健身房
注意相关的流行预防措施是否已就位
例如，是否在不同时期内受到限制和开放，是否每天进行消毒，是否检查体温以及在进入健身房之前检查健康法规，是否将受训者分为不同的区域并保持训练期间的长距离，以及教练在整个过程中是否戴口罩等待。
如果满足上述所有条件，则在健身房锻炼时无法戴口罩；但是，在健身房中没有类似的严格预防措施，或者同时没有更多的学生锻炼，因此不建议您去健身房进行运动。
选择带有通风阀的口罩
如果您真的担心安全问题，则可以在健身过程中使用一次性医疗面具，呼吸机面膜或运动保护口罩，以减少屏住呼吸的感觉。
同时，准备更多的口罩，并在汗水中浸泡面罩以避免使用出汗的口罩时及时更换它们。
减少有氧活动
面具引起的呼吸困难不仅会破坏有氧运动并降低运动效率，而且可能会严重威胁生命的安全。
建议您考虑一些力量训练。力量训练本身就是厌氧运动，不需要太多氧气。但是，在训练时要小心，一组休息一下，调整呼吸，然后继续进行下一组。
及时补充水分
建议随身携带水杯，建议不要喝太凉或太热的水。回到家后，脱下外套，及时洗手。
参加体育锻炼时，您必须遵循科学和适当数量的原则。如果您经常在运动后头晕，胸部紧绷和呼吸困难，则必须及时去医院检查。与护理后治疗相比，预防和及时干预是最有效的手段。