跑步会定期必须“屈膝”？

跑步会定期必须“屈膝”？

跑步是一项大规模运动，但有些人担心频繁跑步会导致膝盖磨损，这对膝盖不利。跑步会定期必须“屈膝”？我们应该如何保护运动和日常生活中的膝关节？

北京大学第三医院运动医学系首席医师杨提出，临床实践中实际上没有“膝盖”的概念。如果您在膝关节中感到不适，通常是软骨损伤，肌腱末端疾病，滑膜炎等。此时，您应该注意它。休息，暂时不运动，直到疼痛减弱或消失。实际上，只要控制运动量，运行很少会造成损害。所有练习都应该是适度的，尽可能地尽可能重要。

膝关节是运动最多，重量最大的关节之一。专家提醒，无论是跑步还是其他运动，尝试选择职业运动场所和运动器材，尝试根据标准和专业运动进行训练，在锻炼前进行一些热身锻炼，并在运动后进行一些伸展运动和放松，因此为了减少运动。损害和伤害机会。如果膝关节扭伤，应尽可能施加冰，并及时检查和治疗应送往医院，以避免延迟病情。

如何保护膝关节并防止日常生活中的膝关节受伤？ Yang 说，膝关节不是受保护齿轮的保护，而是由肌肉保护。您应该训练更多的肌肉力量，以及反应能力，灵敏度等。安静下蹲是一种非常合适的运动方法，尤其是老年人，这主要锻炼股四头肌的肌肉力量。具体的方法是靠在墙壁上，将脚和肩膀宽度分开，身体蹲下，以使小牛的长轴垂直于地面。大腿和小腿之间的角度不应小于90度。通常，最好蹲，直到您每次都不能持续。休息1-2分钟，然后重复。每天重复3-6次。

我们的记者Yang