早晨的慢跑是10公里，揭示了燃烧脂肪的跑步机的秘诀！

跑步机是许多健身爱好者的最爱。今天，我们将讨论如何更有效地使用跑步机来燃烧脂肪。 ‍️

高强度有氧运动是减肥和防止反弹的最佳方法，但是长时间保持高强度是不现实的。人体无法继续这种状态，因此这是与低强度恢复交替交替进行短期高强度运动的最合理策略。

我们将跑步机的强度分为三个级别：

1级-RPE 12〜13，放松且令人愉悦，相当于65％的心率。

2级-RPE 15〜16，略有挑战，相当于80％的心率。

3级-RPE 17〜18，非常困难，相当于心率的90％。

第1天：轻松开始，低强度慢跑

将跑步机坡度调整为1％，选择“ 1级”强度，慢跑或轻快行走40至60分钟。肌肉需要时间来适应，低强度运动是恢复和调整的好方法。

第2天：速度变化挑战，强度交替

保持坡度1％，奔跑或轻快行走30至60分钟。每5分钟更改强度，然后交替执行“一级”和“第三级”。随着身体健康的提高，“第三级”的时间也应相应增加。

第3天：乳酸耐受训练

将坡度提高到1％，在加热后，以“次级”强度升温或轻快行走20分钟。随着身体健康的提高，您可以尝试完成两个甚至三个20分钟的强度练习，并慢跑5分钟以恢复。

使用跑步机时，选择正确的斜率和速度至关重要。右跑步机提供了舒适的跑步体验，使您可以放心地在家中锻炼身体。