跑步过程中膝盖的疼痛是什么？跑步过程中膝盖的疼痛是什么？跑步后如何恢复膝盖的疼痛？如何保护膝盖跑步
1。跑步时膝盖的疼痛是什么
跑步造成的膝关节运动损伤的主要危险因素可以归因于以下方面：
1。您自己的因素。这包括跑步者的性别，年龄，身高，体重，高BMI系数和遗传因素；
2。运行训练因素。这包括每周跑步者的跑步时间，他们的距离，跑步者是否接受过训练等等。
3。身体状况和生活方式因素。这包括跑步者是否抽烟，大量饮料，是否患有各种慢性疾病等，以及他是否也患有以前的膝盖受伤。
在这些可能导致运动损伤的危险因素中，目前的研究表明，只有以前的膝盖受伤肯定与新伤害密切相关（或者也许以前的膝盖受伤尚未康复），而其他因素仍然存在很大的不确定性和不确定性需要更多的研究来确认它。
从某种意义上说，如何采取良好的措施在跑步运动过程中保护膝关节，我们应该从以下两个方面开始。首先，最小化膝关节上的负载，并控制损坏阈值以下的负载；其次，不断提高膝关节耐受负荷的能力。具体方法是：
1。选择合适的跑步鞋。选择合适的跑步鞋非常重要。俗话说：“如果您想做一份好工作，则必须首先提高工具。”跑步鞋不一定昂贵，但是它们必须有利于跑步运动。
2。跑步前的热身运动。每个人通常都会忽略这一点，这不是必需的，但实际上是错误的。跑步前的热身练习就像我们在冬天的早晨醒来一样。在无法启动汽车之后，我们立即启动它。我们需要有一个适应过程来延长汽车的使用寿命。我们的人类膝关节在移动之前也需要适应。
2。跑步时孩子的膝盖有什么痛苦
1。跑步姿势不正确
跑步时，您必须保持标准的跑步姿势，以使膝盖均匀压力，并且不容易引起重大磨损。跑步时要注意控制人体的重心，并增加人脚和地面之间的接触区域。它们都是有效减少膝盖受伤的跑步位置。
2。做不到热身练习
有些人在跑步前不进行任何热身练习，然后直接开始，以免打开人体的肌肉和韧带，并且关节不会被移动。轻率跑步可以轻松地导致膝盖韧带疲劳，与此同时，膝关节是该地区润滑剂的分泌是不够的，而且磨损将更加严重。
3。不穿运动防护装备
膝盖或肌肉菌株磨损的朋友最好穿运动防护装备，例如膝盖垫，以减轻膝盖磨损引起的疼痛，使膝盖更加柔韧并获得适当的保护和保护。
4。跑步鞋不合适
跑步时，我们需要穿跑鞋，而不是高跟鞋，皮鞋，凉鞋等。这些鞋不适合跑步。选择跑鞋时，不要认为品牌是好是坏，但是您仍然应该使用鞋子是否合适。 ，透气，舒适与否。
5。天气和疾病影响
有些人的膝盖有关节炎，下雨时会开始发展。如果您此时跑步，您的膝盖肯定会越来越多，这对于恢复膝关节炎的恢复非常不利。这种情况，确保停止锻炼，减少运动并及时对待它。
3。跑步后如何从膝盖疼痛中恢复
膝盖是人体中最复杂的关节，是下肢负荷和运动的主关节。因此，成为运动过程中最容易且难以治愈的人是非常可悲的。在跑步受伤中，膝盖受伤是最常见的，占所有跑步伤害的1/4，其中膝盖前的疼痛和侧膝盖的疼痛是最常见的。运动后12至48小时后，大多数人会经历肌肉酸痛。那么跑步后如何从膝盖疼痛中恢复过来？
1。花几天时间来减轻运动后膝盖疼痛的不适。
2。跑步后，不要立即停止休息。进行长时间的活动，例如慢跑。逐渐停止运动，大约需要10-20分钟才能释放锻炼产生的乳酸。
3。跑步后，您必须使用静态拉力进行全身拉伸。拉力的重点是几个主要的肌肉组：大腿（前，背部，内部，外部），小腿（前，背部）和臀部（前，背部），后备箱（上背部，下背部，胸部，胸部，腹部），肩膀和颈部应保持20-30秒，并且将进行至少2个周期。静态拉伸和拉伸肌肉可以加速肌肉放松并帮助恢复痉挛肌肉。
4。将冰涂在膝盖或冷水浴中。由于训练后肌肉的微观结构破坏了，热水浴将加速受伤的肌肉的血液循环，从而加剧对肌肉微观结构的损害。因此，热水浴后的第二天，肯定会比冷水浴后的第二天感到疼痛。 ，与此同时，它将增加人们的疲劳甚至降低血糖。冰块或冷水浴会收缩受损肌肉的毛细血管，因此训练引起的肌肉微观结构的损害不会继续扩展，而冷压也会产生痛苦的作用。
5。跑步后喝干净的水足以补充体内流失的水，而喝运动饮料将有助于您的身体康复。
6。长途或快速跑步后，不要等待太久就吃。在运动后30分钟内，多吃更多的碱性食物，例如水果，蔬菜，大豆产品等。维持体内pH和碱度的基本平衡，消除尽快通过运动引起的疲劳，并最大程度地减少肌肉程度硬化或酸痛。 。
4.跑步过程中如何保护膝盖
1。正确的姿势是避免所有运动伤害的关键。保持上半身稳定，不要向左和向右摇动。直视前进。适当放松肩膀以避免握住胸部。将手臂摆动应以轴为肩部向前和向后运动。左右运动范围不应超过身体的中心线（使用您的腰部，女孩应注意）。保持脚直立，脚的接地位置直接在身体下方，这样您的膝盖会自然弯曲，并且肌肉会吸收着陆点的影响，以避免膝盖受伤。
2。特别是如果您以前没有粉底或运动习惯，并且想通过跑步开始运动，那么早期的肌肉力量训练非常重要。进入地板上俯卧的位置，并使用脚趾和前臂来支撑自己的体重。手臂弯曲并放在肩膀下。始终保持身体直截了当，并将其保持在最长的时间。为了增加难度，可以改善手臂或腿部。
3。遵循逐步进步的原则，尤其是在早期阶段，不会轻率地增加。一般原则是您不必每天跑步。休息一天真是太好了。
4。正确的不良跑步习惯。不正确的跑步姿势，例如外星座，内部星座，高长度运行以及左右力不平坦的姿势会对膝关节产生不利影响。其次，有些人想给自己增加一些压力，然后选择上坡和下坡。这种难以控制的地面踩踏将增加膝盖压力并增加膝盖损伤。
5。对于超重或肥胖的人来说，下定决心要跑步和运动是一个艰难的开始，但是重量越大，膝盖关节越脆弱。对于那些渴望减肥的人，膝盖会不知所措。正确的跑步姿势是保持上半身稳定，下半身足够伸展。小腿和脚必须在膝盖前。脚降落时，膝关节略微弯曲。
6。加强肌肉训练。腿的强度，尤其是大腿肌肉，可以为膝关节提供相应的保护，尤其是股股四头肌和拉塔肌张力肌。有很多方法可以练习腿部肌肉，例如踩蹲，深蹲，爬楼梯和蹲在墙上。
7。尝试选择一个较软的锻炼。使用塑料跑道或平坦的沥青道路，以避免运动过程中对膝关节的过度影响。