您是否在新的一年设置了每日锻炼的旗帜？尝试“超级慢跑”
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在跑步方面，您会立即想到清晨慢跑，夜晚慢跑还是马拉松？ emmm，感觉很虐待。有没有一种方法可以锻炼但相对简单易懂？真的！那就是 - 超级慢跑到位。原位超乔格（Ultra ）是一种新兴的低强度有氧运动，近年来受到广泛关注和欢迎。这种锻炼方法不受时间和地点的限制，并且不需要任何锻炼设备，并且可以在家中或任何小空间中完成。
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实地超乔格具有低强度和低心率的优势。它很容易失去脂肪，改善心肺功能，并且不容易受伤。它适合几乎所有年龄段和身体状况的人，可以随时随地锻炼。
您必须首先热身，保持正确的跑步姿势，选择适合您的节奏和持续时间，最后记住伸展和放松。
慢跑时，请记住八个字符的公式：没有酸痛，没有痛苦，没有硬度，没有呼吸。
当场慢跑，随时随地移动
超级慢跑起源于日本，然后在我的国家受到打击。顾名思义，超级混乱是要以非常慢的速度运行。与传统跑步的快速速度相比，超乔木专注于缓慢甚至速度，以及呼吸和身体放松的调整。现场超级慢跑是在现场进行的超级慢跑运动。它保持了超级慢跑的所有优势：低强度，低心率，小步，更方便。在家中，办公室或任何空间中，无需担心天气，交通或路线问题，随时开始移动。
很容易减肥，不容易受伤...超级慢跑有很多好处
容易有效地减少脂肪：超级慢跑很慢，运动过程中的心率很低，而且引起疲劳并不容易，但是其能耗比步行慢的步行高，这可以有效地失去脂肪。对于中年和老年人，这也有助于降低胆固醇。
不容易受伤：超压力减轻，对关节和肌肉友好，并且可以有效地降低因撞击而导致踝关节，膝盖和髋关节受伤的风险。
改善心肺功能：尽管超焦速速度缓慢，但连续的低强度有氧运动可以有效地改善心肺功能，增强心脏的血液供应能力和肺氧交换效率。
缓解压力：在超窒息过程中，人体将释放内啡肽，从而有效缓解压力，改善情绪并使人们感到快乐和镇定。
想尝试一下吗？快来看看如何在适当的地方做超级慢跑
热身准备：在跑步之前，您应该当场进行热身锻炼，例如当场踩踏板，挥动手臂，伸展腿等，以预热您的肌肉和关节。
正确的姿势：
保持身体直立有助于保持呼吸平稳，以协调的方式保持呼吸；
稍微弯曲膝盖以减轻膝盖压力；
前脚首先掉到了地上，高跟鞋轻轻触摸地面。
迈出一步，注意小步骤和轻步骤，并尽量避免腿部横向运动以避免膝盖受伤。
运动节奏：您可以遵循节拍器或音乐的节奏。每分钟的节拍为180-，速度频率不应太低，因为步伐频率越低，脚步时间越长，肌肉损失越大，并且越累。
运动时间：初学者每次可以从15分钟开始，并逐渐增加持续时间。他们还可以在时间段内练习以形成适合他们的定期运动习惯。
监测心率：它可以使心率保持最大心率的50％-70％（可用于降低去年的年龄），以确保身体保持放松和舒适，并均匀地呼吸腹部呼吸以保持呼吸稳定。
冷却和放松：应在结束后进行静态拉伸，以帮助肌肉恢复和放松。
八个特征的口服琐事：没有酸痛，没有痛苦，没有硬度，没有呼吸
超慢跑运动的强度低，几乎所有年龄段和身体状况的人都可以通过超慢跑保持良好的身体状况。
那就是避免感到肌肉酸痛，僵硬或呼吸急促。运动期间应适当补充水，以避免脱水。如果您感到不适，例如胸痛，呼吸困难或极度疲劳，请立即停止运动，并尽快寻求医疗护理。
/健康科学普及
贡献者：sun yu
编辑：hu
审查者：Gu