如果您坚持每天跳过10分钟，您的身体会发生什么变化？
你知道吗？有这样的运动可以在短短10分钟内实现半小时跑步的脂肪燃烧效果！这项运动非常简单，基本上每个人都可以做到。
只是跳绳！研究后，发现700跳绳/5分钟=慢跑30分钟！
国外的巴里（Barry）非常忙于工作，经常社交，这会导致脂肪增加并影响他的健康。为了改变这种情况，他开始跳绳。
在一年的持久性中，他成功损失了32公斤。现在，他每天至少锻炼30分钟，同时注意饮食和营养，因此他的身体变得更健康。
他是一名患有抑郁症的患者多年。由于他的病，他曾经获得了128公斤，他的健康开始遇到一些问题，因此他开始跳绳和锻炼。
我几乎每天都锻炼15-60分钟。经过半年的持久性，我的体重下降到约78公斤。更好的是，他不再需要服用抗抑郁症的药物，而且他的生活通过运动完全改变了。
跳绳有很多好处。如果您也对跳绳感兴趣，请继续阅读！
跳绳的好处
√10分钟跳绳=消耗100个大卡
我们将跳绳与慢跑进行比较，以使每个人的跳绳有多好。
慢跑1 km的能量消耗约为1kcal/kg体重。
重65公斤的成年人的速度为7 km/h，慢跑20分钟消耗的能量约为7×0.3×65×1 = 136.5kcal。
150下 /min的快速跳绳被 /分钟的能量消耗。
跳绳消耗10分钟消耗的能量约为16×10 =。
在70〜80下向下 /min的中速跳过绳的能耗约为 /min。
跳绳消耗10分钟的能量约为10×10 =
因此，快速绳索跳跃10分钟的能耗约为23分钟的慢跑。中型绳索跳跃10分钟的能耗约为15分钟的慢跑。
√跳绳每分钟70-80次，良好的减肥效果
尽管可以通过运动消耗能量，但以中等强度燃烧脂肪的最佳作用是达到脂肪。对于跳绳，每分钟70至80杆几乎相同。
每天以每分钟70至80次的速度跳过30分钟，这不仅符合普通人的身体健康，而且还具有良好的脂肪损失效果。当然，如果您没有任何基本练习，则可以跳两分钟并休息两分钟，然后间歇性地完成30分钟。
√跳绳有助于纤细的小牛
许多人担心跳绳会使小牛更厚，但实际上，只要他们注意该方法，他们就无法做到。肌肉生长的关键是给运动刺激超出其能力，但跳绳实际上是克服重力的跳跃动作，这对小腿肌肉来说并不难。
以中速跳绳30分钟。对于普通人而言，这种运动强度不会太大增加肌肉的大小，但会使肌肉的大小更紧密并视觉上抬起，从而使下犊牛上的下跟进是“更长且较薄的”。 ”小牛看起来也会更薄。
有些人觉得自己的小腿在跳起绳索后变得更厚。这可能是由长期直立运动和下肢上更多的血液收集引起的。运动后，放松并伸展，帮助血液恢复正常。
如何正确跳绳
步骤1：选择设备
如果您想跳绳，那么合适的跳绳绝对是必不可少的。选择跳绳时，建议用较轻的手柄和较重的绳索计数跳绳。跳跃时这种跳绳感觉更好，它可以帮助您计数，这非常适合减肥。
获得跳绳后，您需要开始调整长度：用双手握住手柄，用一只脚踩在绳索的中间，拉直跳绳，适合您。
步骤2：学习正确的姿势
上肢：用双手握住手柄，放松肩膀，不要斜视，夹住身体两侧的上臂，然后用前臂和手腕将跳绳转动。
下肢：稍微弯曲膝盖，前脚触摸地面，然后垂直上下跳动绳索。
在整个过程中保持腹部的绷紧，使您的腰部和背部拉直，并自然呼吸。
步骤3：穿运动内衣和令人震惊的鞋子
跳绳是一项非常典型的跳跃运动，因此穿运动内衣和令人震惊的鞋子。尽量不要赤脚跳，因为它会对您的膝盖产生很大影响。如果可能的话，最好跳到塑料地板上。
跳绳时要注意的事情
√确定要热身并伸展
尽管跳过绳索很困难且易于操作，但为了防止身体损害，您无法节省麻烦，并且在开始之前和最终伸展前都不会做任何事情。
热身可以移动整个身体的关节和肌肉，降低跳绳中间肌肉应变的风险，也会导致心率逐渐升高，以免突然从静态状态切换到运动状态。没有缓冲时期，这会给心脏和肺功能带来太多负担。
运动后适当的腿伸展可以帮助肌肉放松并促进血液回流。跳绳时，每次您跳下并着陆时，您的身体都会受到地面的反作用力的影响。小腿肌肉将使大部分撞击力缓冲，这会使运动过程中的肌肉越来越紧。
√刚开始时跳得太久了
对于初学者来说，最好从低强度开始。起初不要跳一个小时。最好逐步进行。建议是每次15至20分钟，每周3至4次，并慢慢增加将来的时间长度。
√不跳得太高
如果您跳绳减肥，则跳跃高度恰好是绳索穿过脚底的正确。尽量不要高于5厘米。跳跃越高，对膝盖的影响越大，因此为了膝盖，请不要跳得太高。
√不在硬地板上跳绳，例如水泥，陶瓷瓷砖，等等。
跳绳是如此简单，方便，许多人准备用绳子开始在家练习。这是不可能的！
跳绳将在降落后产生影响力。如果地面太硬了，身体的关节不能得到很好的缓冲和接收，则很容易伤害膝盖并造成细微的关节损伤，这可能会导致小腿疼痛，脚踝疼痛等。
为了保护关节，最好在弹性塑料地板上跳过绳索，而不是在混凝土地板上。如果您只能在混凝土地板上跳跃（例如在家），则可以应用一层弹性的毯子减震缓冲。
√没有跳绳
研究表明，与腹部后运动相比，禁食期间人体的血糖含量较低，并且在运动过程中将使用更多的脂肪来提供能量，从而使脂肪燃烧效果更好。
但是，当您空腹时，体内的血糖会很低，跳绳会使血糖含量降低，这可能会导致低血糖，头晕甚至晕厥，这也会增加心血管的负担系统，这是不值得损失的。
√BMI超过25的人不适合跳绳
跳绳是典型的跳跃运动。跳绳时，体重重的人比普通人会承受更大的压力，这很容易伤害他们的膝盖。对于BMI超过25岁的超重人员，建议先游泳和减肥，然后考虑减轻体重后跳过绳索。
同样，有些人也不适合跳绳：
膝关节不良的人。通过跳绳重复跳跃动作会增加膝关节的负担。
一个大乳房的人。跳绳时，您会因重力而更具侵略性。最直接的感觉是疼痛...如果您想跳跃，则必须穿运动内衣。
对于心脏病和高血压等潜在疾病的患者，请勿轻率跳过绳索。选择运动方法和强度。最好遵循医生的建议。
如果您不属于上述儿童鞋，请不要懒惰。如果您在冬季跳绳，您将在农历新年期间在家时，减肥速度会更快，请迅速一起跳跃〜
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