每天晚上跑步20-30分钟是否有任何减肥效果？
在20-30分钟内，身体的反应机制是什么？
让我们首先看一下理论层面。体重减轻和减肥时，身体需要执行什么反应机制？
30分钟的统一慢跑已成为有氧耐力慢跑的类别。慢跑时，人体主要使用碳水化合物和脂肪作为“燃料”来支持运动的发生。此外，如果在某些范围内控制速度（心率），则脂肪能量供应的比例将大大增加。一个典型的例子是运行方法（控制180岁的心率，跑步时的心率约为心率的±10％）。在此心率范围内运行的脂肪能量供应比最高，这最有利于脂肪损失。
发问者只能运行20-30分钟，因此他自然希望在跑步时消耗更多的脂肪，因此控制运动强度非常重要。您可以将这种状态完全描述为“太多不是太多”。如果跑步速度更快，您将燃烧更多的糖（糖原，肝糖原，血糖），并且不使用顽固的脂肪。因此，运行较慢是核心。
我们可以称其为有氧脂肪燃烧的慢跑。以这种强度，身体将最大化其有氧系统以燃烧脂肪以使您能够运行。在形成了常规和连续的运动习惯之后，您的身体将逐渐内置在一种能量供应方法中，该方法比糖更习惯燃烧脂肪。这就是许多长距离跑步者所说的“长距离跑步者体质”或“有氧体质”。
另一点是体内脂肪过多的人会有这种情况：他们更多地依靠体内消耗糖，而不是日常生活中的脂肪。他们还具有更多的厌氧肌肉，缺乏有氧肌肉 - 常规和连续的有氧慢跑可以改变这些，为您的身体建立基础，然后实现脂肪损失和健康。
“有氧宪法”不是您可以在一夜之间练习的事情，因此您必须坚持不懈。一般而言，看到效果至少需要几个月。您会喜欢晚期满意的感觉。
如何使脂肪流失更有效
除了一开始时运行缓慢外，您还可以在180岁时运行，它还可以帮助力量训练以提高脂肪的效率。对大型肌肉组进行更多训练，例如卧推，硬拉和下蹲。大型肌肉群需要卧推，硬拉和下蹲所需的恢复时间相对较长。
在恢复身体疲劳的过程中，卡路里将大量燃烧，其中很大一部分来自脂肪。可以说，相对疲劳的肌肉群体力量训练至少在脂肪燃烧至少48小时。锻炼半小时，整天燃烧脂肪非常有力。
应当指出的是，在力量训练后，必须及时补充蛋白质，并提供足够的原材料来修复身体以继续取得进展。如果您只训练并且缺乏蛋白质摄入，人体也会产生压力反应，肌肉修复不是及时的，无法有效改善基础代谢，并且更容易容易出现疲劳。作为一个学生会，这种疲劳可能会延迟学习效率。同时，这将影响我们连续脂肪流失的巨大原因。
慢跑和力量训练后，您应该控制饮食，不要吃太多，这样您就可以有卡路里的缝隙，而且不要吃太少。太少的能量摄入将对内分泌产生影响，成为“肥胖的宪法”，许多人依靠饥饿来减肥。后来的人的反弹变得严重，这是由内分泌法规引起的。营养饮食的核心是“生活在自己的手段之内”。今天，如果您训练更多，请多吃，如果您少训练，请少吃。更合理的卡路里差距在300至500卡路里之间。减肥时，您必须耐心等待，只是比以前的饮食要少。
与其他时期（上午/下午）相比，晚上跑步的利弊是什么？
最后，让我们谈谈晚上跑步的利弊。
晚上跑步的最大优势是避免晒黑。很容易晒黑很长时间，但也容易发生皮肤斑。晚上跑步完全避免了这一麻烦。
另一个优点是，晚上跑步时，您无需热身。经过一天的活动，您的身体已经为活动做好了准备，因此，当您出现时，这不是一个大问题。与早晨跑步不同，您需要仔细地进行热身并长时间的安全性以确保安全。在这里，我想提醒所有人，如果您早上起床并跑步，如果您想进行速度训练，则必须注意热身。发生许多跑步问题是因为您的身体还没有准备好并且突然增加了强度，这反过来又引发了潜在的心脏问题。
如果条件允许，您可以在傍晚自学后安排跑步吗？傍晚后自学之后，如果您可以每周持续约3次，每次超过30分钟，那么效果实际上将比傍晚自学休息的20分钟更好。我们不必那么匆忙，如果老师将其拖出，今天的减肥训练将再次崩溃。
要减少脂肪，最好获得较低的心率。只有当心率降低并强度下降时，身体供应能量才会主要集中在脂肪上。脂肪能源供应的特征是它可以缓慢释放能量，但持续很长时间，数量很大。
运动时间需要更长的时间，通常超过30分钟。这实际上是一个一般数字。主要原因是人体需要“动员”将脂肪酸变成血液，然后才能将其氧化和使用在细胞中。 “脂肪动员”需要某些物理内分泌参与。运动30分钟后，几乎将动员体内的相关内分泌。肾上腺素，去甲肾上腺素和胰高血糖素都可以促进脂肪动员并增加脂肪动员脂肪能量供应率。
最好吃晚饭，然后努力学习。结束后，我们将使用全职运行。
晚上也有一些缺点。要注意的第一件事是安全问题。不要像忍者一样穿黑色衣服。最好穿着带有明亮丝带的跑步衣服，避免去偏远的地方，尤其是女孩。您必须注意人身安全。 。如果您要独自跑步，最好将同一宿舍的好朋友或同学通知您的好朋友或同学。
此外，还有另一个缺点是，如果您跑得太晚，它可能会影响您的睡眠。在跑步后，您必须冷入至少半小时至一小时，然后才能和平入睡。这是与您分享的提示：将脚浸入热水中可以帮助您在跑步后入睡。
另一种方法是在休息日使用早晨的慢跑，因此您可以慢慢运行更长的时间。这项练习可能相当于傍晚自学之前的2-3次，从运动效率的角度来看，这将更有效。 ，时间安排可以相对放松，许多人会觉得他们的思维在跑步后会更清晰，许多问题将更容易解决。我相信这也对学生有所帮助。
除跑步外的辅助训练
减肥和脂肪是自然而然的事情，如果您保持镇定和不休闲。更加关注生活方式，增加生活方式的运动成分，适当地控制饮食，并看到效果，只要您坚持不懈。您还可以在休息期间使用台式帮助进行一些零散的练习。
当然，以上只是扔砖和吸引玉的角色。其他人则是相似的：乘地铁时爬上楼梯更多，回家帮助您的父母进行家务等是所有锻炼的方法。您会发现那些相对“苗条”的人。它们都是相对“活跃”的。
我们在这里提出了有关如何从运动的角度减少脂肪的建议，但是在表演时，学生必须根据现实进行灵活和合理的更改。您还可以通过尝试更多练习来找到适合您的最佳解决方案。计划。
最后，我想在晚上跑步20-30分钟来减肥。没关系，但是结果将非常慢，您需要做好精神准备。建议将自己的时间安排结合起来，并找到一个时间段40-60分钟的时间，以慢跑和进行有氧训练。总体时间益处和脂肪损失效果将会更好。