秋季和冬季跑步的生存规则|给帝国首都的跑步者
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清晰的秋天的空气干净凉爽，在跑步过程中感觉更舒适，而且不像夏天那样迅速出汗和脱水那么易于出汗。除了增强呼吸功能以及燃烧和塑形外，秋季跑步的更好好处是更好地增强心血管系统的功能。另一方面，由于秋天的白天和晚上之间的温度差异很大，跑步有利于提高人们适应环境变化的能力并使身体更好地适应气候变化。
近年来，随着空气污染的加剧，Haze已成为每个跑步者心中的阴霾，空气质量已成为帝国首都跑步人中最关注的数据。那么PM2.5的正确值是多少？温度在秋季和冬季降低，温度差很大，雾增加。同时，道路表面的硬化使道路处于某种风险。那么我们如何最大程度地降低风险呢？在季节变化中，不合理的跑步习惯最有可能引起感冒。大量出汗时如何避免这种疾病？在秋季和冬季跑步并不容易，因此您可以奔跑和珍惜它。作为一家跑步的服务机构，跑步学院的朋友依靠他们多年的跑步经验，为每个热爱提供建议的人提供了多年的经验。
1Air环境
帝国首都的生活并不容易，跑步者去时珍惜它。在秋天和冬季，烟雾被加剧了，看着外面的灰色世界，我真的无法提高对跑步的兴趣。即使您跑步锻炼，由于这个烟雾日，它也会产生相反的效果。
那么，户外跑步的最佳情况是什么？一般来说，如果PM2.5超过100，则应谨慎。基本问题并不大。如果它大于100且小于150，则是轻度污染。如果对阴霾更敏感的人不适合跑步，如果他们不是很敏感，那么几乎是可以接受的。但是，如果是150-200，这是中等的污染，并且目前对人体不健康。如果您追求健康，请不要跑步，但是如果您是一个疯狂而痴迷的跑步者，那么您可能不太在乎这种不健康。如果它超过200次，并且接近300，甚至建议一个疯狂而痴迷的跑步者诚实待在家里，等待合适的一天，然后出去跑步。如果您真的无法忍受，那就只跑步机或带着好空气到城市。或在山上跑。在这里，我想提醒您，当时的PM2.5索引应基于索引〜
2个冬季跑步衣服：衣服选择
秋季和冬季的温度与春季和夏季不同。早晨的温度相对较低，运动过程中通常会流汗很多。如果您不小心，您将有感冒的风险。因此，起床时绝不能穿单个衣服去户外，而是给身体适应的时间。当您外出运动时，您应该穿更多松散舒适的夹克。完成活动或运动一段时间后，您的身体会变热。脱下外套，以避免室内和室外之间的温度差异太多，并且您的身体无法适应并感冒。如果您在运动后出汗很多，则应在返回途中首先穿上外套，然后脱下出汗的衣服，擦拭身体，然后返回房间时换衣服。建议携带一条毛巾并在运动后擦拭汗水，尤其是头发。
冬季跑步，如果您外出时根本不感到寒冷，这意味着您穿的太多了。您应该知道，跑步后，冷热的感觉与静态状态完全不同。选择衣服时，请尝试选择汗水吸收，防气味和快速干燥的内衣，以及中间的温暖的羊毛外套。考虑到秋天有很多强风，如果您害怕寒冷，最好外面有防风硬壳。
北京的气候正在迅速下降，因此预警会提前。需要保持温暖的是上肢，手指，耳朵等的末端，这对于帽子和手套至关重要。您可以在脖子上放一层魔术头巾。当风强时，您可以保护自己的脸（帝国首都的5级风可以在冬季进行）。如果您感到很热，可以随时放下它。戴着十个度以下的手套。无论跑步速度多快，请注意不要温暖双手。请注意保护您的耳朵以下零度。
3经典跑步过程：热身→跑步→拉伸
1。热身不仅仅是身体的热量。正确的热身不仅必须加热，还必须激活运动所需的所有肌肉并移动关节。
2。在秋天和冬季跑步时的汗水并不明显，但是足以汗水和湿衣服的内层汗水，这使您更有可能在寒冷的风中感冒。如果您觉得冷风吹了汗水和湿润的感觉，请调整设备以阻止该孔。
3。冬季跑步的首要任务：保持温暖。因此，在冬季，您需要进入房间，立即变成干燥和温暖的衣服，然后将其伸展。不伸展就像一无所有，所以请记住要完全伸展。 （如何在运行前进行热身和伸展，请单击以阅读原始文本。）
秋季和冬季跑步时要注意的4件事
1。如果您想在跑步时听音乐，最好更改为蓝牙耳机。冬季和早晨的北京空气很冷。寒冷时，普通耳机的橡胶电缆可能会变得越来越困难，并且弹性会降低。此外，跑步练习很容易打破耳机电缆。
2.记住带上润唇膏。暴露于干燥和寒冷的天气的嘴唇很容易干燥和破裂。如果遇到大风天，则可以戴上防风眼镜。
3。秋季空气中的湿度减少了，这很容易引起诸如干喉咙，嘴巴和舌头上缺乏液体，嘴唇干裂，鼻子流血和干凳子等症状。此外，运动过程中流失的水会加剧人体缺乏水分反应。因此，锻炼后必须多喝更多的沸水，吃更多的软食物，例如梨，苹果，牛奶，芝麻，新鲜蔬菜等，或在日常生活中喝更多的岩糖梨。水，冬瓜汤等食物，以维持上呼吸道粘膜的正常分泌并防止喉咙痛。
4。如果您运动很多并且出汗过多，则可以在沸水中加入少量盐，以维持体内的酸碱平衡。如果可能的话，您可以喝一些含有电解质的运动饮料，以防止肌肉痉挛。
5。如果您要进行长途锻炼，则还应喝适当的糖煮水，以防止低血糖，不良生理反应，例如头晕，出汗和四肢无力。
6。在运动前或锻炼后不要喝太多水。锻炼前喝得太多会很容易导致胃肠造成负担加重，而胃中的叮当声也会影响运动时的运动。运动后用力喝酒会带走很多电解质，并部分流出体内，这对人体不利。最好在运动过程中少量喝水。例如，如果您运动20分钟，请喝150至200毫升，饮料浓度为6-8％。低音饮料（含糖，钠，钾，钙，镁）。
秋天在这里，冬天会很远吗？尽管在秋季和冬季跑步有许多因素受到限制，但跑步学院仍然可以解决每个人的担忧，而且跑步并不是问题！如果您对跑步有疑问，请记住遵循跑步学院。
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