如果您早点醒来并在早晨练习，那就更好吗？医生警告：3“避免”早晨练习应牢记
声明：本文的内容是基于权威医疗材料和个人意见的原始内容。它最初在上发布了72个小时的整个网络。本文末尾已经标记了本文的来源和屏幕截图。该文章不包含任何虚构的情节或“艺术处理”，也没有虚构。对话，本文不包含任何低质量的作品，旨在普及健康知识，请知道。
早晨慢跑，太极拳，瑜伽...这些早晨的健康习惯曾被视为金牌健康活动的代表。
无论是在高大的建筑物的玻璃窗前还是在街道和小巷的公园里，您几乎每天早晨都可以看到早晨的锻炼。
但是，随着健康概念的多元化和对自己的生活方式的重新检查，越来越多的健康专家提出了不同的见解：
早晨锻炼并不总是一个“理想的选择”，在某些情况下，似乎是“绝对健康”活动的早晨慢跑也可能带来一些意想不到的隐藏危险。
那么，早晨运动真的适合所有人吗？为什么有些人在早上进行锻炼后会感到不舒服，甚至整天感到不愉快？
我们也可以从医生的角度开始，并分析在早晨练习中必须避免的几个错误，因此早晨的练习可以更加科学和合理。
有人认为，黎明时跑步是最健康的方法，但实际上，这个想法有点单面。医学研究发现，早晨运动并不总是对身体有益。
实际上，在人体的生物时钟，早晨的第一个小时不是运动的最佳时间，因为当时人体处于“制剂状态”，血糖水平很低，灵活性和代谢性肌肉和骨骼的水平也未达到最好的。
简而言之，这个时期不适合剧烈运动。早晨过早的跑步可能会导致运动损害，甚至会影响免疫系统。
根据《美国运动医学杂志》的研究数据，凌晨6点之前进行高强度运动的人比下午8点后运动的人有2.5倍的骨骼肌肉
由于目前尚未完全“预热”肌肉，因此它们的伸展程度很差，并且在剧烈运动过程中容易劳累。
更重要的是，实践过早会影响晚上的深度睡眠，而睡眠不足本身会负担免疫系统并增加疾病的风险。
此外，早晨空气的质量不是最好的。在清晨，空气中有较重的水蒸气和悬浮的颗粒物，尤其是在大城市中，这种情况可能更为明显。
研究表明，在早晨慢跑中吸入大量细颗粒很容易引起呼吸系统问题，尤其是对于哮喘或过敏性构成的人来说，风险更大。
因此，选择合适的时间醒来并避免在清晨过早跑步是保持健康的第一步。
许多早晨的从业者都有误会：他们认为空腹奔跑有助于加速脂肪燃烧，从而实现减肥的目标。
确实，一些脂肪流失研究表明，禁食锻炼确实可以促进脂肪氧化，但是它的副作用不容忽视，尤其是对身体健康的长期影响。
没有足够的早餐，直接进行剧烈运动可能会导致体内巨大的负担。
禁食运动最大的危害之一是低血糖。在运动期间，尤其是高强度运动，人体会消耗大量能量，需要某些糖原支持。
如果您不吃东西，人体的糖原储量不足和血糖水平不足，这很容易导致头晕，疲劳甚至晕厥。
研究表明，高强度运动在运动后可能导致体内过量食用糖原，这将增加人体对外部压力的敏感性。长期以来处于这种状态可以很容易地引起内分泌疾病并影响新陈代谢。
此外，禁食运动还将增加胃肠道的负担。没有食物缓冲，胃很容易受到影响，并且在剧烈运动时很容易引起不适，例如恶心，胃痛等。
如果您要进行高强度的早晨慢跑，胃酸分泌的增加可能会导致胃炎或消化不适。
因此，食用易于消化的食物，例如一片全麦面包，水果或早晨运动前的牛奶，不仅可以有效防止低血糖的发生，而且还可以帮助保持运动过程中的身体稳定性。
早晨运动的含义是在体内进行适度的运动，而不是将自己推向极限。许多人将早晨视为“自我挑战”的活动，并努力提高他们每天的跑步速度和持续时间。
他们几乎不知道这会适得其反。过度的运动将导致身体过多的负担，并带来一系列健康问题。
研究表明，过度运动会触发所谓的“运动免疫抑制”，也就是说，长时间的剧烈运动会导致免疫系统功能降低并增加感染和疾病的风险。
具体而言，它容易出现诸如感冒，喉咙痛和运动后咳嗽之类的症状，这甚至可能影响体内的肾上腺功能并增加疲劳。
此外，长期过度的早晨运动也会导致肌肉和关节的过度磨损，尤其是在膝盖，脚踝和其他区域。从长远来看，可能会发生慢性关节疾病或韧带损害。
过度锻炼的负面影响并没有结束。哈佛公共卫生学院的研究人员指出，过度运动可以抑制体内某些激素的分泌。
特别是它会影响睾丸激素和生长激素的水平，导致体力下降，精神抑郁，甚至可能导致一些长期健康问题。
因此，在练习早晨运动时，您应该尽力而为，合理地计划运动的强度和持续时间，避免过度疲劳。
如果您感到不舒服或在早上运动后继续疲劳，这是否意味着您不适合早晨慢跑？这个问题值得思考。
首先，我们必须意识到没有“通用”健康标准。个体差异使不同人获得的结果在同一运动环境中差异很大。
有些人天生是为了适应早晨的慢跑，感觉到早晨的新鲜空气和安静的环境使他们更容易集中精力并开始一天的工作。
其他人发现，经过早晨的跑步，他们不仅缺乏能量，而且整天都感到疲倦。这可能与诸如生物钟，身体健康和生活习惯之类的因素有关。
专家建议，对于那些觉得那个早晨慢跑的人不舒服，他们应该首先调整运动时间和强度，以避免过度疲劳。
如果您改变时间，调整强度并仍然感到不适，则可以考虑从医生那里寻求建议，以查看是否存在一些潜在的健康问题。
毕竟，健康是一个长期和个性化的项目，找到正确的运动方法是适合您。
对于大多数人来说，早晨的锻炼确实是维持健康和改善身体健康的好方法，但是您应该注意根据个人的身体健康和特定情况来调整运动模式，强度和锻炼时间。
毕竟，适度的运动是健康的根源，而不是盲目追求高强度和极端挑战。
您如何看待这个？欢迎在评论部分讨论！ [玫瑰] [玫瑰] [玫瑰] [玫瑰]
参考
[1] Wang ，Ou 。在老年人的早晨演习中，常见的误解和回避[J]。 Wushu ，2024，9（08）：144-147。