长途运行（长距离运行）
长距离运行
长途运行（长距离运行）
长距离跑步是长途跑步的缩写，英语却是漫长的。原始项目是4英里和6英里的运行。自19世纪中叶以来，它逐渐被5000米的跑步和10000米的跑步所取代。根据记录，现代最早的官方长途跑步比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的专业比赛。对于奥林匹克比赛，男女跑步5000米和10000米。男子的活动在1912年包括在内； 1996年包括女子5000m比赛，1988年包括比赛。
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长途跑步，即长途运行，通常超过5,000米。田径比赛中的长途跑步比赛通常分为5000米，跑步10000米，半程马拉松（约21.0975公里），马拉松比赛（约42.195公里），等等。
世界纪录
Men/Women's Long- Run World Name Time City Men's 5000m Score 12:37.35 2004.5.31 Score 26:17.53 2005.8.26 Women's 5000m Score 14:11.15 Ti 2008.6 .6奥斯陆10000米的结果29：31.78 Wang 中国1993.9.8北京
值得注意的事情
跑步前热身
有些人不习惯进行热身练习，他们应该在跑步前进行一些热身和放松的运动。由于跑步对膝关节的压力很大，因此有必要加强膝关节的热身。热身步骤：将手放在臀部上，或者移动双侧踝关节b。弯曲膝盖半平方，抬起脚跟，反复练习3至5次，然后移动双侧膝盖c。交替举起并绑架双下肢，以移动髋关节d。向前，向后，向后，左右弓步，拉腿肌肉和韧带
四个步骤呼吸
长途跑步是一种有氧代谢运动，它参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。通常，建议分四个步骤呼吸，并尝试尽可能保持这种节奏。最好的调整也是根据锻炼者自己的生理条件和调整习惯进行的。在呼吸方面，最好用鼻子，嘴和鼻子呼气。在长途跑步开始时，由于氧气供应滞后于肌肉的活动，腿部，胸部紧绷，哮喘等。特别是对于那些经常不运动的人，他们会感到更强壮，但这是正常的。如果您感到不舒服，则应停下来走路数百米。如果您感到特别不舒服，则应停止跑步。跑步时正确掌握呼吸方法是练习培养基和长距离运行良好的重要组成部分，这也是掌握培养中培养的节奏和长距离运行，节省体力并提高性能的关键。
想跑步后走路
长途跑步后，有些人立即坐下来休息。教练提醒您在跑步后不要立即停下来休息。跑步后，整个身体被移动，身体的所有部位都应缓慢放松。建议在跑步后走几百米，然后在能力内进行一些腰，腹部，腿部和手臂的活动。掌握冬季长距离运行的关键点。冬季是长途跑步的好季节，但是长距离跑步并不简单，而且要掌握很多关键点。冬季温度低，因此在长途跑步期间，您不应穿太薄，尤其是上腹部以保持温暖。最好在长途运行前喝一杯沸水，这可以降低血液浓度并促进血液循环。有些人习惯了一旦出去启动，这不是很好。在开始之前，您应该揉手，脸部和耳朵以避免冻伤。您还应该完全移动脚踝和膝关节并进行热身活动。
长距离跑步教学
呼吸有问题
1。有意识地屏住呼吸，然后喘气和练习。在中间和长距离跑步教学中，我发现，当一些学生首次练习时，他们的身体经常会遇到无意识的紧张，这会导致呼吸不佳，并在他们的胸部和肌肉，心脏和肺部等处引起张力。被压缩，形成呼吸，然后喘着粗气。从生理的角度来看，保持呼吸和喘息会增加胸前压力，阻碍静脉血的回归并减少心输出量。此外，由于屏住呼吸和气喘吁吁，它会反射性地使肌肉继续紧张，从而限制了组织之间的交换。特别是在氧代谢不足的情况下，它进一步加剧了组织缺氧，肌肉中的乳酸浓度迅速增加。这会导致身体过早发展疲劳并影响训练的有效性。此外，由于学生第一次练习，因此很容易影响其身体运动的规格，运动的一致性和跑步速度。 2。步法和呼吸之间的节奏感。在教学过程中，大多数学生在跑步时无法匹配他们的呼吸和步骤，并且在练习过程中，他们的动作不一致。培训课后，看起来非常困难。通常有两种呼吸的方法：一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次，一次步骤，一次，一步，一步时间。该动作涉及呼吸和步骤之间的节奏是否一致。有些学生在初学者中的精通不足，节奏感不佳，也没有深入吸入，也不足够呼气。跑步时，它们会迅速吸入并缓慢移动。这会导致台阶和呼吸不一致，最终导致气喘吁吁并失去跑步的节奏。冬季的长途跑步和长途跑步需要耐力，您必须正确呼吸，以免轻松疲倦。在跑步过程中正确掌握呼吸方法是练习培养基和长途运行良好的重要组成部分，它也是培训中跑步节奏的主人在长距离跑步期间，您应该学会同时使用嘴和鼻子。尽管鼻子的呼吸有助于确保空气的温度和清洁度，但是当呼吸深呼吸时，仅鼻子呼吸就无法满足身体的需求。目前，您需要用嘴来帮助呼吸，但不要过多地张开嘴。您可以在中途打开，让舌头接近上pa，以避免咽部过度干燥。同时，它可以减轻由于冷空气大量吸入而引起的喉咙疼痛，胸痛或腹痛。
基本教学方法
1。简单的合作和早期教学。当您第一次开始长途跑步时，第一次有意识地教学生如何呼吸和一些辅助呼吸的辅助方法，例如肺部能力练习等，并过渡到与您的手臂的挥舞，要求学生一次或两次。手臂摆动后进行呼吸协调。教学时，请注意一开始时手臂挥杆的速度太快。这样，经常，反复练习，呼吸与手臂之间的协调将慢慢进行协调。这个阶段是在练习期间。长距离运行的基础知识，因此老师应在此阶段清楚地解释呼吸的关键点，并始终关注观察，提醒和纠正它们。然后练习短距离和步骤，让学生自己体验。老师从侧面引导他们，反复加强，加深学生的节奏感，并为中距离跑步教学奠定坚实的基础。 2。第一次练习时，有必要在进入中距离和长途跑步练习的初始阶段时强调自然的呼吸。因为当学生们不精通练习时，他们太担心呼吸和步骤之间的协调，呼吸有点太人为，导致了僵硬的动作，这导致身体上的不一致，不自然的呼吸，并且难以交往和。目前，根本不可能谈论它。上呼吸和台阶的紧密贴合或呼吸的柔和而细长。因此，首先练习时，您应该向学生强调呼吸是自然的，您的思想是平静的，您的身体放松，在此基础上，它将产生更好的效果。 3。熟练阶段应强调意识并突出呼吸和步法的教学。当学生逐渐建立一个完整而正确的技术概念时，他们还满足了中型和长距离运行的技术要求，即运动规范，呼吸和步骤的协调和温柔。 ，目前，您应该强调呼吸的意识，强调呼吸和步骤之间的密切合作，并实现“不举动比不举动更好”的状态，如武术小说中所述。在此阶段，学生的跑步姿势是放松且自然的，呼吸平稳，并且在中型和长途跑步中的测试结果也通过跳高和边界有所改善。此外，“杆”出现变得越来越短，并且“杆”反应越来越小。应该说，通过不断克服“极点”，可以改善培养基和长距离运行结果。可以看出，呼吸节奏的质量在中等和长距离运行结果的质量中起着至关重要的作用。 4。质量健身的初始训练方法。在训练业余长距离跑步者时，如果您一次不能跑步超过40分钟，则应每周将跑步距离或时间增加10％，以保护自己免受运动伤害。只有在跑步超过40分钟之后，才必须考虑通过间歇性跑步，可变速度运行和其他训练来提高速度并提高速度。如果条件允许，最好运行山坡。简而言之，不能质疑中间和长距离跑步表现的改善，即呼吸和步法之间的紧密协调是关键，但必须与其他手段进行协调，包括科学培训方法，方法等，以便它可以取得良好的结果。