跑步和减肥是不可靠的！休息两个月后，重量反弹并增加了7公斤

自2021年7月中旬以来，由于忙碌和19日大流行，户外活动和场地活动已减少。 7月，运行的数量仅为20次，而在八月，运行的数量大幅下降。通常，每次仅5公里，事实证明每次超过10公里。七月之前，我坚持第二天游泳1,000米。以上7月只游泳3次，每次只有5或600米，而且八月没有游泳。在过去的两个月中，我增加了7公斤，这意味着我已经减肥了一年零四个月，损失了28公斤，在过去两个月中，我的体重增加了1/4。

经过近15天的休息，跑步于8月下旬开始恢复。在康复的最后10天里，我经历了以下不适：

1。跑步的心率迅速增加。 8月20日上午，我跑了2公里，心率超过165次，最高次数是183次。我感到不舒服和喘着粗气，所以我不得不放慢脚步和慢跑。当您跑到4公里时，您会加快速度，并在5'30''内。当您到达5公里时，您会再次感到不舒服。跑5公里后，停下来。步行400米后，停止此练习。

2。关节和肌肉的僵硬和弱点。当我在8月20日，22日和24日锻炼三次时，我也有同样的感觉。在22日跑7公里。心率上升的速度更快，但您可以坚持下去。肌肉显然是僵硬的，关节不是很柔韧，并且有几把爪（主要是左膝关节）。在24日，我计划行驶10公里，但在8公里处，由于持续的高心率，我会停止运动。那天晚上，大腿和小牛的肌肉显然很酸。

3。胃不适。我在两次跑动期间都感到胃压力。我记得一年半前，当我第一次开始跑步和减肥时，我的胃部不适，右腹部肌肉的短期痉挛以及右下腹部的疼痛。但是，在恢复跑步期间并不是上述情况。

8月26日晚上，我跑了10公里。没有不适。练习在跑步过程中快速，慢速运行，最快的速度在5'之内达到。

8月28日晚上，我跑了12公里，在各个方面都感到。前10公里的平均速度为5'36“，比休息时间快几乎一分钟。 6月下旬左右，10公里的平均速度约为6'30”。

通过主动和被动的跑步和休息，跑步和休息近半个月，然后恢复跑步，跑步和休息的感觉如下：

1。通过跑步减肥很容易反弹。跑步者，尤其是那些通过跑步减肥的人，当他们的生活习惯不适合适应“减肥”的需求时，很容易重弹，而回弹速度远比减肥速度快得多。为了实现减肥目标，您必须坚持跑步并调整生活习惯，以“轻松瘦的生活习惯”。

2。心肺功能似乎很容易减弱。跑步似乎很容易“衰减”肌肉，关节和心肺功能，但幸运的是，恢复并不难。肌肉功能可以通过跑步和休息更快地实现“过度恢复”，因此适当，科学的跑步和休息可以帮助提高整体跑步技能和身体健康。

3。下一步是保持游泳和健身的良好记录，以使游泳和跑步相互补充。游泳，健身和跑步之间的关系仍有待观察，经验丰富和数据记录。因为在过去的两年中，我没有详细记录游泳运动的详细记录（我在缺少游泳记录和分析功能之前使用的手镯录制仪器）。