我每晚至少跑五公里。为什么持续几个月后不能减肥？

许多想减肥的人会尝试各种运动，例如慢跑，游泳，跳过绳索和各种力量训练。这样做的原因是，许多人认为运动可以帮助减肥，只要我们运动，我们就可以减肥！许多人相信这个！但这真的是这样吗？

不，尽管运动可以帮助我们消耗卡路里并将脂肪转化为燃烧能量，但许多人不会通过运动来减轻体重。正如标题所说，您每晚必须至少跑5公里，但是减肥。如果您不能下车，这为什么？

因为许多人在减肥时不了解，所以决定了我们在减肥方面的成功的因素是什么？许多人认为这是锻炼，但事实是，锻炼绝不是决定我们是否可以成功减肥的主要因素。在体重减轻期间，运动只能帮助我们减肥并扮演在蛋糕上添加糖霜的作用。决定我们是否可以成功减肥的关键因素取决于我们的饮食。

只有改变饮食习惯，从饮食中控制卡路里，并使您的整体卡路里消耗少于卡路里消耗的卡路里，我们才有可能成功减肥。因此，如果您每天至少跑5公里并且在持续一段时间后没有减肥，那一定是因为您没有很好地控制饮食。您每天消耗的卡路里大于所消耗的卡路里，因此您自然不会减肥和减肥！

因此，如果您想通过跑步或运动减肥，先决条件是先控制饮食，调整饮食结构，并养成健康，合理和科学的饮食习惯！

在下面，我将分享一些饮食建议，让每个人都知道如何减肥时如何调整我们的饮食结构，并知道我们不能吃哪些食物以及我们可以吃的食物：

①减肥时不得吃的食物

不能食用含有高卡路里和高脂肪的食物。这些食物包括烧烤，油炸，火锅，串，等等。无法食用糖含量较高的食物。这些通常是米饭和面条的产品，例如面包，蛋糕，其中一些是果汁，所以不要吃任何深入加工的食物，也不要吃膨化的小吃和碳酸饮料。不要吃任何快餐，尤其是肯德基和麦当劳！不要喝碳酸饮料，奶茶等。

②减肥时我们需要吃的食物

你必须吃丁香食物。尽管大米和面食是我们卡路里摄入量超过标准的重要原因，但我们不能忽略它，因为这是我们能量的最直接来源。但是我们必须少吃东西，只要吃一小碗饭，大约是手掌的大小。如果条件允许，我们可以将碳水化合物结合在一起，这就是我们所说的粗粒。这些粗谷物包括燕麦，地瓜，紫色土豆，玉米，糙米等，以增加蔬菜的摄入量。蔬菜富含营养，卡路里含量低，这对我们有益，体重减轻。一切都很好。蔬菜每天至少增加500克蛋白质的摄入量。足够的蛋白质对于维持我们的瘦体重和肌肉脂肪非常重要。同时，蛋白质也有利于维持我们的丰满度并可以减少我们的食物需求。建议根据一拳的体积作为标准，每顿饭食用蛋白质。在适量的脂肪中，我们的脂肪选择一些高质量的脂肪，例如坚果，橄榄油等。由于水果含有相对较高的糖含量，我们需要控制水果的量，只有水果的量才能是每天多达两个拳头

③养成一些良好的饮食和生活习惯

我们吃饭时最好有较轻的味道，并添加更少的调味料。例如，在盐，油和糖中多喝水，然后喝更多的茶。水很适合跟随它，对我们减肥是有益的。每天不要每天吃太多水。如果您饱了，只需吃70％或80％。如果您不满意和不舒服，请多喝水，不要坐很长时间。起身走去大约一个小时。不要只是躺下并定期入睡。尽量不要熬夜，请确保足够的睡眠

以上是饮食的一些建议。想要减肥的朋友必须检查饮食控制是否决定您减肥的机会！

总结

我已经写了很多东西来告诉你，简单地依靠运动来减肥通常是不成功的！因此，如果您每天跑10公里，则不会在不控制饮食的情况下会产生任何减肥效果！

如果您想要良好的减肥效果，则必须是饮食和锻炼的两管齐下的方法！饮食是关键，运动是辅助！另一件事是持久性！