您可以在炎热的夏天轻松跑步！揭示在高温天气下跑步的秘密，以便您可以开始运行凉爽的开始！

初夏始于5月，但是许多地方的温度已经升至夏季炎热的炎热水平。在炎热的夏天，阳光炎热，热量在滚动，好像即使空气也即将燃烧。

在如此高的温度下，许多人选择躲在空调房间里，享受凉爽舒适的舒适。但是，对于那些热爱跑步的人来说，夏天的炎热不能阻止他们追求健康。

但是，炎热的天气对跑步者来说并不友好，温度不断上升，对跑步者的身体不佳。即使他们慢跑有氧慢跑，他们的心率也会比在凉爽的天气下跑得高得多。那么，如何在高温下轻松奔跑以避免中风？以下几点向您揭示！

1。涂防晒霜

无论是男孩还是女孩，您都必须记得涂抹防晒霜（最好是防水防晒霜，SPF值高于50），并戴上太阳帽和太阳镜以保护皮肤并减少紫外线造成的损害。为了避免跑步后的色彩分层，每个人都必须记住使用防晒霜来管理其外部图像〜

2。选择流汗和快速干燥的跑步服

浅色的汗水锻炼服有助于保持凉爽。此外，透气的合成纤维织物（如聚酯）也可以更好地保持干燥。这种类型的服装材料具有出汗的功能，这意味着这种类型的材料有助于皮肤吸收水分并有助于水分蒸发，这可以帮助冷却身体，防止摩擦以及穿着满汗的衣服造成的不适。

3。选择早晨慢跑或夜间慢跑

夏季最酷的时间不过是早晨和晚上，在这两个时期内跑步可以降低由高温引起的热痉挛和中风的风险。

在清晨或晚上阳光下播出，温度和太阳辐射热将大大降低，这可以避免被太阳灼伤。

但是，应该注意的是，如果天空太黑，选择跑步西装时，您必须选择明亮或反光的跑步西服以确保安全。

4。选择一个很酷的地方

面对炎热的夏日，除了室内跑步场外，室外轨道几乎充满了热浪，因此我们可以选择越野跑。

在茂密的森林或植被较高的地区，温度可能要低得多，因为冠层可以阻塞太阳。

您也可以选择沿着绿树成荫的街道或公园奔跑，这些街道或公园主要是阴影。

5。补充水

一直锻炼非常重要，尤其是在炎热的天气下跑步时。出汗会流失更多的水。目前，您应该及时补充水。当然，仅矿泉水还远远不够，我们可以选择一些功能性的饮料不仅可以补充水合，而且可以为您的身体补充能量。

6。室内跑步

在极高的温度下，它确实不适合室外跑步，因此我们可以选择在室内跑步机或室内体育场上跑步。

在体内引起热痉挛，耗尽疲劳或中风来进行跑步运动是不值得的。

最后，无论是在高温还是凉爽的地方跑步，跑步后，我们都必须在运动后做得好，并且可以进行一些伸展运动以帮助肌肉放松和缓解疲劳。