在秋天跑步，您将有干喉管，这是6种方法！

在秋天跑步，您将有干喉管，这是6种方法！

秋季的环境温度非常适合运行。但是，在户外跑步的跑步者也可能会遇到一些问题，例如：跑步很长时间后，他们容易出现干性喉咙，瘙痒，甚至轻度刺痛和燃烧的症状。这是由于秋天的特殊气候特征。

秋天的气候干燥而大风，环境的湿度低，温度变凉。在这样的环境中跑步，如果由于沿着身体表面和呼吸道的代谢或大量水而消耗人体的水分，如果无法及时补充水，则会出现喉咙区域。此外，吸入大量的冷空气或悬浮在空气中的小颗粒会进一步刺激呼吸道，从而导致不适，例如干燥，瘙痒和疼痛。

解决喉咙干问题的方法是什么？让我们看看下面的编辑汇编〜

方法1：控制呼吸模式

正确且科学的呼吸方法可以在很大程度上减少呼吸道中的水损失，也可以避免对喉咙上的冷空气和悬浮物质的刺激。

①建议跑步者尝试用鼻腔呼吸，并避免在跑步过程中张开嘴。

②如果您感觉自己的呼吸被阻塞或跑步过程中缺氧，跑步者可以适当放慢脚步并深呼吸，不要张开嘴和吸气。

③控制呼吸率，达到两个步骤，一口气，两步，三步，三步，三个步骤，三个步骤呼吸或其他习惯性呼吸率。这可以有效避免由呼吸系统疾病引起的缺氧和吸入。

方法2：及时补充水

及时的水合可以有效地保持喉咙湿润并防止喉咙干燥。但是，该方法需要进行水合。

①冷刺激也可能引起炎症，导致喉咙干燥而热的感觉，因此建议跑步者喝温水。

②最好确保运行期间足够的用水量。在跑步过程中，跑步者可以不时进行水合，或每10至15分钟进行水合，并喝不超过100毫升（2至3次）。跑步后，等待身体恢复休息30分钟，然后正确补充水化。

③秋天干燥，当您未经训练时，您还应该注意及时的水合。

方法3：设备保护

在户外跑步时，穿着跑步的面部毛巾也可以在一定程度上缓解喉咙干和疼痛的症状。

①面部毛巾可以充当空气缓冲，从而降低了唾液空气干燥和呼吸道水分流失的速度。

②面部毛巾具有一定的变暖效果，可以减轻低温和冷空气对呼吸道的影响。

③对于空中悬浮的颗粒，面部毛巾也可以发挥一定的障碍作用，以防止颗粒被吸入口腔和鼻子，从而影响呼吸系统。

方法4：饮食调节

饮食调节主要加强了内化企业和内部器官的功能，例如肺部通过日常饮食补给，从而充分确保呼吸系统和跑步过程中的整体适用性。

①在日常饮食方面，您可以吃更多的食物，这些食物在秋天滋养阴并湿润肺，或汤，粥和药物，例如百合莲花种子粥，螺丝棒汤，颗粒汤，杏仁粥，四川灌木粥，黑色稀饭，黑色黑色，黑色芝麻粥等。吃少吃辣和刺激性食物。

②在转向补充方面，建议在秋天吃更多富含维生素A的水果和蔬菜，维生素C和B维生素，例如芹菜，西红柿，绿辣椒，猕猴桃水果等。

方法5：选择一个跑步场地

跑步场所的选择还将对跑步经验和呼吸状况产生一定的影响。

①跑步者可以选择拥有更多植被和绿色空间的地方。在有更多植物的地方，空气湿度通常相对较高。此外，植物还可以净化空气并防止风和灰尘。

②通常，在河滨通道上，空气的相对湿度大于其他地方的湿度，这也是户外运行的好选择。但是，河道相对较宽，会有大风和强风。因此，当跑到外面时，跑步者是防止风并保持温暖的最佳措施。

③在室外运行中，室内跑步实际上是一个不错的选择。为了应对干燥的秋季，低温和空气中的许多悬浮颗粒的问题，加湿器，空气净化器或空调可以完美地解决它。

方法6：其他小方法

①在跑步过程中，如果您不禁呼吸，则可以将舌头的尖端推到上味。这种方法不仅可以缓冲和加热并加热外面的冷空气，还可以防止冷空气直接损坏喉咙。 ;它还可以在一定程度上减少口腔中的水分损失。

②在跑步之前，您可以取喉咙浸泡，以使喉咙完全滋润。但是，应该注意的是，在跑步过程中，您不应包括喉咙浸泡，因为您的身体在运动过程中的波动更多，呼吸更快，并且有一点平板电脑。小心，可能会被困在喉咙和食道中。

③各种酸片可以有效地刺激口腔中唾液腺的分泌，并进一步滋润喉咙。因此，推迟或结束跑步后，如果跑步者感觉干嘴干，喉咙干燥，也可以使用酸糖片。 （跑步圣经）