高级游戏玩法可以整合热身和训练跑步姿势！精英运动员正在做的练习
摆动的手臂的统一运动，抬起腿，单击地面，跳跃...神奇的动态节奏使许多网络一遍又一遍地回头，大喊。
这是专业田径运动员正在练习的Mark 热身训练。 Mark 对于那些希望提高其跑步技能的人来说是一个很好的热身练习。因为它分解并放大了奔跑的连续过程，例如手臂摆动，腿部举，踢，跳跃和抓地力，这有利于身体协调和臀部的灵活性。同时，它还可以提高踝部强度并提高跑步效率。
例如，在我国国际马拉松比赛中的女运动员李·梅伊本（Li ）喜欢将马克（Mark）作为长途热身动作。
她认为马克的运动可以激活肌肉并打开髋关节。如果髋关节柔性，可以打开大步，并且可以实行上肢和下肢之间的协调〜
今天我们谈论马克·他妈的。它将如何帮助跑步者的培训？他是如何练习的？
什么是马克他妈的？
“马克·搞砸”是由前波兰出生的加拿大国家田径教练（马赫）发明的。
马赫（Mach）出生于波兰，在1952年奥运会以及1954年和1958年欧洲冠军赛中代表波兰参加了200米和400米比赛。他上了华沙体育大学，成为一名田径教练。
中间是
作为田径教练，马赫（Maher）为体育研究带来了丰富的经验，并在当时受到教练的追捧。
他教加拿大运动员和教练一种著名的“ A”和“ B”训练系统，即Mark ，旨在提高灵活性，力量和速度。很快，除了短跑运动员，中距离跑步者，投掷者和跳高者外，还将这些训练纳入了培训中。
在1976年的蒙特利尔奥运会上，马克·费特（Mark Faild）的影响很明显，所有四个加拿大接力队都进入决赛，这比以前好得多。
男子4 x 400米接力队以3：02.64的成绩创造了全国纪录，排名第四。女子4 x 100米接力队以43.17的成绩打破了全国纪录，排名第四。
根据跑步运动周期，马赫（Mach）分解了几个基本运动，并训练这些基本运动并将它们设计成动态的运动练习，适合跑步者学习。因此，学习MARK练习可以改善和优化跑步姿势并改善经济。
“马克·搞砸”的最初目的也是调整跑步者的跑步姿势，使跑步效率更高，动作更加协调。
马克·他妈的对跑步者有什么好处？
MARK练习不仅可以建立正确的跑步姿势并提高步幅频率，而且还具有更多有趣的动作。
国内外的许多研究都指出，马克的表现在优化跑步姿势，改善协调反应，腹部爆炸性，速度和敏捷性方面具有重大结果。
Mark的基本练习（）的运动可以分为A和B的运动，根据节奏和频率，它们分为：
步行腿A，B（，B）
跑步和跳跃A，B（Skipa，b）
举起双腿并运行A，B（，B）
步进跳跃（跑步）a，b（，b）
动作A称为举起腿并举起膝盖。此时，一条腿支撑它，伸直膝盖，然后向上挥动另一只腿以抬起腿。 B动作称为挥舞腿并摇摆地面。此时，一条腿抬起膝盖以达到腰部的高度，然后向前伸展，然后用力踩踏地面。
一般而言，马克的运动通常基于马克的运动A和B作为主要练习，而马克的动作C提出了整合Mark的运动A和B。
Mark的练习反映了运行分解运动，例如手臂挥杆，腿部踢脚，跳跃，跳跃和抓地力的细节。
马克的设计基于跑步运动，并分解为三个重要的要素：膝盖举重，前向挥杆和踏板。
马克他妈的主要强调膝盖举重；
马克·他妈的b主要在强调之前摇摆和握住；
马克·曹（Mark Cao C）强调了踏板运动。
ABC分解训练可以有效地增强肌肉和神经反应并增强身体健康。当ABC加速时，它是最合适的运行位置。
运行姿势训练行动a：
首先，站在同一个地方，拉直上身，然后将高跟鞋从地面上抬起，抬起右膝盖直到大腿平行于地面，然后将脚向上抬起，然后将肘部弯曲为90。您的右手向后，然后将脚放在适当的位置。然后抬起左膝和右手，依次交替，然后慢慢移动。
A运动主要是关于举起膝盖
运行姿势训练动作b：
与动作A类似，拉直上身，脚跟在地面上，抬起右膝盖，直到大腿和脚底平行于地面，并以90度曲线抬起左肘。唯一的区别是，膝盖在着陆前放松，小腿在没有力的情况下向前伸展，脚从前后向后摩擦，以便两个脚轮交替向前移动。
在B移动之前，应伸出腿，并主要使用地面。
运行姿势训练行动c：
直立在地面上，用脚跟从地面上站立，然后将右脚跟轻轻朝屁股踢，抬起左手，使两个脚轮交替向前移动。
展示了Mark 细节
标记可以训练运动感知，促进神经肌肉反应，强度发展，运动配位，节奏控制和动态拉伸。
跑步者的特别热身
总结
马克·他妈的有两个主要的应用方案。一个专门从事技术培训，另一个是在跑步前进行热身的。它的本质是集成训练，用于臀部举重，腿部举动以及前摆和地面拔出。
当然，它源自马克·他妈的，并且有许多运行的技术培训，可以用作前运行的热身内容或特殊的技术培训内容。
您是否学到了这个有趣而有趣的，而且非常实用的Mark他妈的？
通常建议每周训练1-2次，每次10-15分钟。在进行Mark他妈的训练时，您应该专注于调整而不是加速。
因此，快来将Mark Fuck纳入您的培训时间表！