跑步会伤害你的膝盖吗？很好地使用跑步机坡度很重要

跑步会伤害你的膝盖吗？很好地使用跑步机坡度很重要

当涉及到脂肪时，“跑步”一词将出现在大多数人的脑海中。但是，许多人不知道的是，爬山也是一种脂肪流失的黄金方法。那么，您应该如何正确爬坡，设置坡度的要求是什么？记者联系了Leke健身教练Zhang 。

攀爬是一种先进的减脂方法，可维持正确的姿势以避免膝盖损伤

在Leke 教练Zhang 的视图中，攀登和失去脂肪的最大优势在于斜坡。例如，在一条平坦的道路上行走或跑步时，您绝对不会在山路上感到疲倦。您不仅使用有氧能源供应系统，还使用电源供应系统。通过增加斜坡，臀部中的肌肉以及脚，脚踝和跟腱的强度可以增强。

“攀登和减脂是一种比步行和跑步快速跑步的强度的方法。这是一种高级训练形式，具有更高的力量选择和控制。”张·钦凯（Zhang ）介绍了坡度越高，所需发挥的力量越多，消耗的卡路里就越大，那么减少脂肪的效果就越多。但是攀爬并不适合所有人。这只是减少脂肪的一种方法。它适用于体重较小且下肢没有关节损害的人。如果这些人想减肥，他们可以使用其他更安全的运动方法，例如游泳和椭圆机。

关于跑步机的使用，无论是跑步，走路还是爬山，都会有人担心膝盖伤害。张·钦凯（Zhang ）告诉记者，膝盖受伤与跑步姿势和臀部，膝盖和脚踝力线有关。只要您使用正确的跑步姿势，无论是否有坡度，膝盖都不会损坏。 “为避免跑步时膝盖受伤，您必须首先评估身体，以查看内部和外部大腿的肌肉力量是否平衡，以及关节力线是否处于垂直位置，然后进行特殊训练。”张·钦凯（Zhang ）认为，对于体重底座，对于那些太大的人来说，重量基础，无论是否有坡度，跑步都会给膝盖和踝关节施加更大的压力。他说：“在山上或平坦的道路上跑步时，请用脚踝作为缓冲并协调手臂以驱动整个身体，以免膝盖伤害膝盖。”

爬山时没有肌肉损失

坡度设置应因人而异，并逐步发展

此外，有些人还会担心爬山是否会失去肌肉？ “只要您进行有氧训练，就不会失去肌肉。这是伪概念。”张·钦凯（Zhang ）说，实际上，肌肉可以分为I型肌肉纤维和II型肌肉纤维。例如，马拉松运动员的肌肉类型倾向于耐力，因为I类型的肌肉纤维具有相对细长的肌肉线。尽管奥运会上的举重运动员和在健身房中举起身体的普通百姓的肌肉类型比II型肌肉纤维更大，而且周长更大。在爬山训练期间，肌肉看起来较小，不会“跌落”。与纯氧运动相比，攀岩和减少脂肪的保留率更高，因为使用两种能量供应方法只会导致肌肉纤维类型的变化。

那么，在设置跑步机山时减少脂肪的最佳地点是什么？张钦凯说，斜坡设置因人而异。

“有些人的踝关节迁移率更高，因此可以将坡度设置得更高。虽然有些人的脚踝移动性有限。如果坡度较高，则会对阿喀琉斯肌腱以及脚和脚踝施加更大的压力。在这种情况下，不建议“为了减少脂肪的目的，Zhang 建议在1-10之间控制坡度，如果您跑步1-5之间，并在5-10之间迅速行走。之间。就攀岩练习的时间表而言，他建议逐步进行，从5分钟或10分钟开始，每天练习一次，以便每次都有时间恢复肌肉。慢慢熟悉改编后，您可以逐渐增加运动时间。稳定到30分钟。此外，您可以进行一些联合活动以热身，然后再爬山并减少脂肪，并在爬山后进行一些整理和放松的伸展活动。

Zhang 专门提醒所有人：“设置斜坡后，您应该注意拧紧核心，增加重心，稍微向前倾斜，并在挥动手臂时拧紧腹部，以便将下肢驱动到踏板上跑步机。”尤其重要的是要注意，如果您在攀岩过程中进入，您会感到膝关节承受着巨大的压力，因此您可以更改为在平坦的道路上行走。锻炼后，请注意伸展大腿的后部，大腿的前部，小腿，臀部和其他部位。

为了让我们每天互相见面

您的明星和看它对我们非常重要

单击下面的运动林荫大道→作为星星设置

制片人：郭比恩

评论：唐

实习记者：WEI