跑步时，出汗更好吗？这是答案

许多跑步者在跑步后享受大量出汗的舒适，但是在现实生活中，在相同的距离和步伐上，有些人可以在跑步后拧水，而另一些人则略微出汗。

有些人认为更多的出汗意味着良好的运动，同时减少出汗意味着做得不好。是真的吗？

身体为什么会出汗？

跑步效果和出汗之间有直接关系吗？首先，我们需要了解出汗的原则。

出汗是人体调节体温的一种方式，其目的是帮助身体散发热量。当人体处于安静状态时，当环境温度达到约30摄氏度时，出汗就开始了。如果空气湿度高，则温度达到25摄氏度，并且会出汗。

运行时，身体会释放大量热量，从而导致体温升高。为了调节体温，神经会刺激汗腺释放汗水。汗水通过蒸腾以降低体温和防止热中风的目的来消除人体热量的一部分。

因此，出汗和运动量与运动的影响没有直接关系，但可以用作我们判断运动强度的辅助指标。如果您在相同的环境中跑步，那么锻炼就越强烈，锻炼的时间越长，并且经常会出现汗水。

为什么不同的人

出汗有什么区别？

不同的人以相同的强度锻炼，而单位重量产生的卡路里基本相同，但是为什么有些人在跑步5公里后会大量汗水，而另一些人则不能出汗呢？

1。性别因素：

性别是出汗的主要原因。研究表明，尽管女性的汗腺比男性多，但女性平均每腺的汗水少于男性，因此男性的汗水比女性大得多。

2。环境因素：

不同的温度，湿度，跑步过程中的风速和其他因素将影响出汗的量。在冬季和夏季跑步时，同一个人在出汗方面也会有显着差异。

3。体重因素：

体重沉重的人比体重轻的人更多。这是因为重量重的人需要增加能量才能完成相应的运动。

4。物理因素：

每个人的身体状况也会影响出汗效果。具有良好新陈代谢功能和发达汗腺的人更有可能通过运动而汗水。

跑步时出汗更多吗？

一个普遍的说法是：出汗可以排毒，因此越来越多的人热衷于通过各种方法出汗。

实际上，通过汗水排出的毒素非常有限。超过99％的汗水是水，也有少量的电解质。只有很少的有毒物质通过汗腺从体内排出。如果您过于故意出汗，则可能会对您的身体产生不利影响。

出汗过多的最直接不利后果是脱水。如果您在不及时补充水的情况下出汗很多，则可能导致脱水。在轻度的情况下，诸如口渴，尿液，疲劳，肌肉痉挛等症状等症状，在严重的情况下，可能会导致中风甚至威胁生命。

此外，出汗过多也可能导致皮炎。汗液包含来自人体组织的代谢废物。这些代谢废物中的大多数都是酸性的，例如尿素，尿酸，乳酸，氯化钠等，它们会与皮肤产生化学炎性反应，从而导致毛细血管在皮肤中膨胀和炎性细胞的聚集，从而导致毛细血管的聚集皮炎的发生。

夏天跑步时，我流汗很多。

我应该注意什么？

在炎热的夏天，许多人的跑步以大量流汗而结束。除了享受出汗带来的乐趣之外，我们还需要注意这些小细节：

1。关于水合：

在运动过程中补充水分非常重要。一般来说，如果您流汗很多，只需加入沸腾的水或矿泉水即可。如果您流汗很多，则可以补充一些运动饮料或含盐水的电解质。

2。关于沐浴：

我们可以洗澡以避免堵塞毛孔，清洁皮肤。但是应该指出的是，跑步后不建议立即洗个澡。正确的方法是在温度基本恢复到正常，汗水蒸发后洗澡，血液恢复正常流动。

3。关于冷却：

跑步后，我全身出汗，无法通过吹动电动风扇或空调来立即冷却。当温度升高时，人体的孔将打开并散发热量。如果他们突然与冷空气接触，他们将立即收缩，使体内的热量无法消散。这会引起冷又热的，再加上运动后的疲劳，特别容易加热感冒。此外，不建议在跑步后立即喝冷饮。