没有最好的跑步姿势，但是跑步的姿势避免了疼痛有以下要求：10张图片显示了未受伤的跑步姿势
跑步是一个重复单个运动并属于周期性运动类别的运动。所谓的周期性运动是指连续重复的一系列特定运动。
掌握科学和合理的姿势对于跑步非常重要。一方面，跑步技术可以实现更有效和节省劳动力的运行，另一方面，它可以最大程度地减少受伤的风险。
跑步的姿势有几个关键阶段，即：接触期，支撑时间，踏板延长期和秋千期，前三个通常被统称为着陆阶段。
评估运行姿势的四个阶段
顾名思义，达阵期是脚在空中跃升后脚落在地面上的很短的时间。
由于跑步是一种不断克服重力并落入空中的运动，当您撞到地面时，人体将对地面产生更大的影响，约为重量的1-3倍。
尽可能多地降落时如何解决和减少影响成为预防疼痛的关键。纠正和合理着陆技术的关键是保持膝盖关节弯曲，并且着陆应靠近重心。
如果撞到地面时膝关节伸直，并且该位置远离重心，则它将受到相对较大的撞击力，从而增加受伤的风险。
接地
远离重心以增加制动器
支持期是着陆期和踏板延长期之间的过渡期。此时，重心从位置的后面移到位置上方，然后继续向前移动。支撑期的关键技术是实现膝关节的主动向下压力缓冲。
只有当膝关节产生一定的弯曲时，地面才能有效缓冲撞击力。这与我们从高处跳跃并需要缓冲膝盖时相同。许多跑步者缺乏缓冲地面的过程。
支持期
踏板拉伸期是向前施加力并获得地面反作用力的重要阶段。此时，将臀部，膝盖和脚踝的三个关节合并为施加力。速度越快，踏板拉伸力就越明显。
一些跑步方法声称不推动地面并发挥作用，而是举起小牛。实际上，跑步是推一条腿以将地面推开，另一只腿抬起和折叠，这只会强调一条腿的运动，而忽略了另一只腿的偏见，如果您不说您不这样说，就不会考虑击中地面，您真的不会击中地面。如果您不击中地面，您的推进将来自哪里？
坚持期
踏板拉伸期结束后，人体的脚离开地面并开始进入疏散阶段。在撤离阶段，刚刚完成踏板拉伸力的腿开始折叠并向前摆动。
所谓的折叠：
这意味着折叠大腿和小腿。通过折叠，可以减小旋转半径，可以提高旋转速度，并且腿可以更快地向前摆动。
当然，并非所有以任何速度运行都需要足够的腿折叠。当速度快速时，折叠范围将自然增加。当速度慢时，它不需要足够的折叠。跑步者不应在刻板印象模式下理解跑步姿势，因为运行姿势的速度会随速度变化。
如果您看到精英球员的腿完全折叠，那完全是盲目模仿自己的，因为您根本无法达到精英球员的速度。
秋千期
学会缓冲冲击并利用能量
跑步是一个积极发挥力量和消耗能量的过程，因此跑步通常比步行更累。
但是，如果跑步姿势是正确且合理的，那么跑步也可以吸收和利用能量，因为在着陆时，人体可以在降落到肌肉的弹性势能时转换动能，然后在整个过程中释放这些弹性势能踏板阶段，肌肉和肌腱可以保留弹性势能，因此肌肉的弹性越好，越柔软，它们就能保留弹性势能的越多。
在着陆阶段，大腿和小腿肌肉会经历离心收缩。离心收缩是指收缩的肌肉，但处于细长状态。这是缓冲阶段肌肉收缩的一种常见形式。目前，肌肉和肌腱可以存储弹性势能。
肌肉离心收缩能力越强，保留弹性势能就越多。一方面，缓冲能力越好，它在防止疼痛方面发挥了作用，另一方面，它也可以在踏板延伸阶段有效释放这些弹性势能。
在踏板阶段，可以完全释放出在大腿，小腿和肌腱中保留的弹性势能。结合肌肉的力量，它可以产生强大的动力来向前奔跑。
跑步姿势好吗？
步长频率是关键
慢速进步和大步奔跑会导致重心的过度波动，从而大大增加能源消耗。这是一种不经济的跑步姿势，适当地加速步步频率并降低步幅可以减少重心中心的波动并节省能量。
速度频率与速度有关。当速度快速时，速度频率将被加速，但这并不意味着当速度慢时，速度频率可能会很慢。当速度缓慢时，它也达到170-180步/分钟。这就是公众掌握了正确的跑步姿势的方法。钥匙。
当然，当速度加速到一定级别（例如500范围内的步伐）时，不适合强调快速频率，因此您应该强调更多的步伐。
对于大型跑步者，在中速和低速下，快速频率和小步更合理。
加速速度频率可以有效地减少重心下降的中心
高跟鞋或前脚具有其优点和缺点
超过90％的大众选手在地上使用高跟鞋。在着陆的早期阶段，地面反作用力峰值急剧增加。这是着陆的影响。这种力将直接作用于膝盖，因此，当高跟鞋碰到地面时，尽管脚踝和小腿放松了。 ，但这可能导致膝关节承受很大的压力，这就是为什么膝盖受伤已成为大众跑步者最重要的最重要原因之一的原因。
当使用前脚击中地面时，第一峰力消失了，对角上升就会减轻，表明地面反应力有效缓冲。显然，这是因为脚踝和小腿垫子的地面冲击力。
因此，一般而言，由于地面的方式，地面的影响力不会改变，但变化是呈现地面的影响力的方式。
脚跟在地面上，膝盖关节更容易，脚踝和犊牛更容易，前脚在地面上，脚踝和小腿在地面上，脚踝和犊牛又增加了，膝盖是更轻松。
当然，前脚着陆更有效，这就是为什么精英球员使用前脚降落更多的原因，但这也需要更好的脚踝和小腿力量。
简而言之，可以用前脚或高跟鞋触摸地面是可以的。不用担心，接地方法只是跑步姿势的特征之一。
比较不同的着陆方式
总结
仍然不确定是否有最好的跑步姿势，但是有明确的标准，即不正确且不合理的跑步姿势。
例如，当您撞到地面时，膝关节太直，距重心太远，膝盖弯曲在撞到地面后不足，速度频率很低（小于160步/min ）。
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