如果您的血压高，不要敢运动吗？

如果您的血压高，不要敢运动吗？

10月8日是国家高血压日。北京医院有氧运动中心主任新华社和Niu 带来了一系列流行的科学简短视频，其中涉及“老Niu谈论健身”。此问题介绍了高血压患者在运动时应注意的是什么以及如何选择适合您的运动。

Niu 说，高血压有很多原因。其中，不良的生活方式是重要原因之一。坐在冥想中坐着更少移动，进一步移动和更少的生活方式的生活方式，导致超重和肥胖的患者。超重和肥胖患者的高血压风险是正常体重指数的三到四倍。 。当前我国家成年人的超重和肥胖率超过50％。这正是发生高血压的重要原因。如果高血压患者可以科学地参加健身运动，改善身体健康并减轻体重，则将对高血压产生重大的救济作用。没有高血压的人也将积极参与健身运动，可以有效防止高血压。

Niu 说，对于运动前和高血压病的患者，运动后，大多数人会在运动后经历一种称为血压下降的现象，其降压作用可以持续22至24小时。最理想的运动是30分钟中等强度的有氧运动，在这种有氧运动强度后，收缩压和舒张压分别降低了10至20 mmHg和6至10 mmHg。锻炼时，您应该达到有效的目标心率范围。例如，一个60岁的朋友的最大心率为220-60 = 160，65％-80％，其目标心率范围在104到128之间。最有效。

高血压患者如何选择适合他们的运动？

Niu 说，适合高血压患者的运动活动非常广泛，包括有氧运动，伸展运动和锻炼，以增强肌肉力量，例如跑步，轻快的步行，游泳，游泳，打球，骑行，骑自行车，踢球，方形舞蹈，有氧运动，有氧运动，有氧运动，有氧运动，有氧运动，太极拳和其他活动。伸展运动应主要是静态伸展运动，也就是说，伸展肌肉，直到它们显示出明显的阻力和略微伸展的感觉为止。应在运动前后进行伸展运动，这可以极大地帮助高血压。患者在运动后消除疲劳，并可以有效防止运动损伤发生。适当的运动不仅可以有效防止高血压，减少运动过程中的血压和运动后的安静血压，还可以使高血压患者改善心肺耐力，降低冠状动脉疾病的危险因素，并降低高血压的发病率和死亡率。通过定期的体育锻炼和运动，患有高血压的患者可以缓解焦虑和抑郁，提高身体健康和独立的生活能力，并提高他们感到快乐，工作，娱乐和活动的能力。

Niu 提醒应逐步进行运动。如果高血压患者的血压超过150/7，则最好不要剧烈运动以防止心血管和脑血管事故。 （刘ying）