跑步不仅可以帮助您减肥，还可以促进多巴胺的分泌，并使您更快乐
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朋友，您注意到一个非常奇怪的现象吗？每次跑步时，许多人都会“捕捉”并比收集债务的人更快地隐藏，但是在体重减轻，长腿和快乐的多巴胺方面，每个人的眼睛都闪闪发光，他们渴望尝试。
如今，跑步是“爱与仇恨”的典型代表 - 不要跑步：您体重增加，感到沮丧，裤子无法扣紧；您已经跑了：您的膝盖抗议，双腿酸痛，您怀疑自己的生活是时候闹钟在早上响起，但我仍然不想起床。
那么，问题是 - 跑步值得吗？今天，让我们谈谈：跑步不仅可以减肥，而且还可以使您快乐，甚至比牛奶茶，炸鸡更受欢迎，并熬夜看电视连续剧！
跑步会让你减肥吗？是的，但是它的隐藏技能甚至更强大！
在跑步方面，每个人的第一个反应是：“燃烧脂肪的人工制品！”没错，跑步确实是一种超级有效的脂肪燃烧运动。 30分钟的慢跑可消耗约200至400卡路里（这取决于您的体重和速度）。
坚持跑步确实可以使您的腹部缓慢消失，腰围变得更清晰，双腿更紧。但！我想告诉您一个更顽固的事实 - 跑步不仅可以使您减肥，而且还可以使您快乐甚至“成瘾”！
您是否注意到那些每天大喊“这么累人”的人已经成为跑步圈子的忠实拥护者？跑步后不能立即停止吗？并不是他们有超级大国，而是因为跑步会促使大脑分泌一种“魔法物质” - 多巴胺和“快乐激素”内啡肽！
多巴胺：一个快乐的因素，使您在跑步时上瘾！
多巴胺是一个有力的角色。它是大脑中的“奖励系统”之一，负责使您感到愉悦和满足。简而言之，多巴胺可以这样起作用：当您完成“具有挑战性但能够做到这一点”时，它会跳出来并给您奖牌，给您“满足”和“幸福”的感觉！例如：
因此，跑步不仅是“自我侮辱”，而且实际上是“训练”您的大脑，使您更快乐，更有可能感到幸福！
“ ”：为什么跑步时会感到兴奋？
如果您周围有坚持跑步的朋友，您可能会听到他们谈论一种神秘现象 - “跑步者的高潮”。这东西听起来像是神秘的邪教，但实际上是一个非常真实的生理现象。
当您跑到一定水平（通常大约30分钟）时，大脑中内啡肽的分泌开始飙升。这件事是一种自然的“疼痛过敏性” +“幸福的来源”，它会让您感到轻松而快乐。我什至觉得自己在“漂浮和狂喜”。
有些人跑了，突然觉得自己有“飞行”，感到放松，压力消失了 - 这是“跑步者高潮”的魔力！因此，那些最初大喊“跑步太痛苦”的人，他们变得越来越兴奋，甚至如果他们不跑步，甚至会感到不舒服。从本质上讲，他们的身体已经适应了跑步，甚至是多巴胺和内部器官带来的幸福。犀牛有点“成瘾”！
跑步=天然的“抗抑郁药”？支持科学研究！
不要认为跑步只是一个健身事件。这实际上是抗击焦虑和沮丧的“天然武器”！研究表明，跑步可以显着减轻焦虑，改善抑郁症状，而且影响甚至不如某些抗抑郁药！为什么？
因此，如果您最近心情低下且焦虑，那么您不妨尝试跑步。也许您会发现跑步后，全世界都会变得更好！
不想跑步？尝试这些方法使您爱上跑步！
当然，我知道，当许多人听到“跑步”一词时，他们会自动看到“刺痛，腿部酸痛，出汗”的照片，他们会直接说服他们离开。但！跑步实际上并不那么不舒服，关键是您需要找到适合您的方式！
1。一开始就不要努力！许多人希望在跑步时第一次挑战5公里，但他们怀疑自己的生活中途，最终放弃了。正确打开的方法是：从轻快的步行 +慢跑的组合开始，然后逐渐适应！
2。听一些漂亮的歌曲或播客！跑步时，以强烈的节奏感来收听一些音乐，或者找到一个有趣的播客来分散自己的注意力，时间流逝！
3。找到跑步比赛！独自跑步很无聊吗？最好找到一个朋友一起奔跑，互相鼓励，还谈论八卦，用一块石头杀死两只鸟！
4。设定小目标，给自己一些奖励！例如：跑步3公里后，您将获得一杯无糖奶茶的奖励，并且在跑步10天后，您将能够购买一双新的跑步鞋 - 只有当您有奖励的练习更具动力时呢
最后，让我们总结一下 - 跑步真的值得！
跑步不仅是减肥工具，而且是自然的幸福机器！
它会燃烧脂肪，使您看起来更好！
它可以促进多巴胺和内啡肽的分泌，使您更快乐，更加耐心！
它还可以帮助您缓解焦虑甚至抗击抑郁症！
因此，朋友，不要犹豫，穿上跑步鞋，然后尝试！也许您的幸福隐藏在下一场奔跑的道路上！
参考：
Chen Qi，Wang Jun。研究运动对大脑多巴胺系统及其机制的影响[J]。体育科学，2018，38（3）：45-52。
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郑洪，太阳昆。跑步与内啡肽分泌之间的关系及其在情绪调节中的作用[J]。体育与科学，2017，38（4）：56-63。
中国体育一般管理。 “国家健身指南” [M]。北京：人民体育出版社，2019年。