出汗等于燃烧脂肪？脂肪转化为肌肉？减肥知识点
漫长的假期很容易通过，但是很难消除脂肪。
尽管在国庆节假期中已经过去了一周以上，但许多人仍然触及了腰间的“游泳戒指”，并哭了：他们在假期期间体重增加了三磅！
结果，许多人重启了旷日持久的减肥战。
在“每年减肥”和“每年减肥”的痛苦经历中，他们不禁听起来像“卡路里”，“基础代谢”和“肌肉增强”等专业术语？许多人认为，在知道了几个任期之后，他们掌握了减肥的“最终方法”。因此，在“减肥意味着控制卡路里摄入量”的指导下，卡卡关心的是“食物卡路里”，“体重减轻意味着燃烧。受脂肪的影响，我穿着汗水裤子，逃跑了……但是，我跑了...像老虎一样凶猛，除了疲惫之外，我没有损失太多。
感觉“太难了”吗？也许，这仅仅是因为您拥有的减肥的“知识”不一定是正确的。
知识点1：只有基础代谢卡路里的摄入量是不可持续的
具有一些常识的“减肥党”知道，除了遗传因素和病理原因外，大多数肥胖症都是由热量盈余引起的。如果人体消耗的能量超过消耗的能量，它将变成脂肪并存储在体内。因此，记录食物卡路里的应用已成为标准配置。
那么，您能否通过食用足够的卡路里来成功减肥，而卡路里被基础代谢代谢或长期低热量饮食来代谢？
答案可能是：不。
实际上，人体的每日总能量消耗分为三个部分：基本能源消耗，食物热量产生和人体活动能量消耗。其中，基本的能量消耗决定了人体的最基本能量需求，并且在生命生存中扮演着一系列重要的作用，例如人体中的细胞功能，蛋白质合成等。它占60％-75％日常能源需求。
基础能量代谢率的准确概念是指在中性和温和的环境中正常呼吸和完全呼吸，当您清晨醒来时，身体处于消化和吸收状态（即，消化系统是不活跃的，并且消化系统不活跃，并且需要至少12个小时的禁食过夜），正常呼吸，完全放松（平坦地躺着，没有任何外部肌肉运动）每平方米的身体表面积（通常每分钟每分钟发出的热量）或小时）。
基础能量消耗是通过将基础能量代谢速率乘以时间系数来获得的，但是人们通常习惯于将基础能量消耗称为基础代谢率或基础代谢。
中国第一位注册营养学家，中国营养学会的成员Gu 分析说，以年轻的身体劳动者（基本上是白领妇女）为例，平均每日能量必须为1,800 kcal。如果您只吃足够的基础新陈代谢，则最高为1350 kcal。即使您完全不活跃，与1,800 kcal相比，您的能量在450 kcal中仍然不足，而且您肯定会饿（基本上，如果您超过300 kcal，您会饿）。每天都很难坚持不懈，很难成功减肥。
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授Fan 还说，您不应该只是考虑减肥的热量摄入量。 “您必须在减脂期间控制卡路里，但如果您只消耗长期保持基础代谢或较低卡路里的卡路里，这也无法持续。在所有痛苦的事情上都很难。”她说，更重要的是，在控制卡路里时，您必须确保摄入所有营养素，例如蛋白质和维生素。
知识点2：出汗与卡路里消耗无关
当涉及体重减轻时，许多人的第一种感觉无疑是出汗。确实，当您出汗和完成运动时，您确实已经减轻了体重。因此，有很多人穿着保鲜膜，穿着汗衫要奔跑，好像汗水和脂肪正在泄漏。
但是，出汗真的在燃烧脂肪吗？真相令人失望。出汗后的体重减轻只是人体水分的减少，与脂肪无关。
南京体育与运动团队科学培训中心的身体康复主义者陈格鲁伊（Chen ）写了一篇文章，以分析美国科罗拉多州立大学的一名研究人员进行了实验，实验的主题很高。 - 温度瑜伽课。一个90分钟的高温瑜伽课，有11名女性和8名男性参加，完成了26种不同的运动，并进行了两次呼吸练习。
最终的研究结果表明，使人们汗水的高温瑜伽课不像普通瑜伽班那样有效，而瑜伽课几乎没有汗水。换句话说，无论您有多少流汗，您消耗的卡路里都不会增加。
汗水与失去脂肪无关吗？陈格鲁伊说，这不是绝对的。对于同一人来说，如果他在同一环境中运动，练习就越强烈，运动时间越长，通常会汗。换句话说，如果排除了环境和个人因素，则出汗量与运动强度和运动量成正比。一般而言，更多的运动会使您最好减肥。
因此，出汗并不是判断该运动是否达到脂肪损失效应的标准，但它仍然可以用作辅助参考，以判断您的运动强度今天是否足够，而其他指标也可以使用。
但是陈格鲁伊提醒北京有一个女孩，她穿着一件羽绒服在夏天跑步，以便流汗，这引起了中风。原因很简单。出汗是为了散发热量并冷却。用保鲜膜包裹并穿着所谓的出汗西服大大降低了散热效率。只有一个后果 - 体温升高，导致中风和高烧，甚至危害生命。出汗过多并不意味着您会减肥。它只是提醒您更多补充水分。
知识点3：脂肪永远不会转化为肌肉
减肥也有一个良好的希望。如果可以将体内的脂肪转化为肌肉，那将是很棒的，这既会失去脂肪又增加肌肉质量，完美。
但是可悲的是，这是不可能的。脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，它们从不简单地相互转化。肌肉是一种组成人体的组织。根据分布位置和肌肉特征，它们分为三种类型，分布在每个组织，器官和骨骼的表面上。每种肌肉都是控制肌肉的神经，滋养肌肉的血管，分离和包裹肌肉以及肌肉的联系。它与骨骼的结缔组织一起形成器官。
人体大约有639个肌肉。它由大约60亿个肌肉纤维组成，最长的肌肉纤维达到60厘米，最短的肌肉纤维仅约1毫米。普通百姓的肌肉占其体重的35％至45％。
至于脂肪，它实际上分为多种类型，例如磷脂，甘油三酸酯，类固醇，糖脂等。在本质上，最富有的东西是混合的甘油三酸酯，在食物中占脂肪的98％，超过28％以上身体。
肌肉的基本成分是氨基酸，由四个原子组成：碳，氮，氢和氧气。脂肪仅包含三个原子：碳，氢和氧气。这两种物质类似于蛋清和蛋黄，它们不能相互转化。
健身教练范（Hui）提出，肌肉组织的增加和减少主要取决于运动量，而脂肪组织的增加和减少取决于热量摄入量。如果您消耗更多的卡路里和运动少，您的身体自然会增加脂肪，肌肉会变得更少，并且您会变得脂肪。如果您消耗更多的卡路里和运动，则可以增加肌肉和脂肪。
Fan 说，脂肪永远不会转化为肌肉，而是运动可以消耗脂肪，因为当身体感觉我的肌肉不足以无法承受这种运动时，它会使食物中的蛋白质变成氨基酸并将其变成身体。 时髦的。”