科学跑步不会伤害膝盖 - [整个脚的滚动跑步方法]详细说明
我们喜欢跑步的专业跑步者，那些接触过跑步的人知道，大约有三种类型的跑步姿势，即前脚跑步方法，全脚跑步方法和全脚滚动跑步方法。那么，哪种跑步姿势最适合公众，最容易掌握？
- - 这是我们将在本期全脚滚动方法中谈论的内容！
实际上，我经常听到成员说：“我知道全脚奔跑的方式，但是为什么我不能很好地掌握它？”今天，我们将讨论这三种跑步方式与跑步的小细节之间的差异！
前脚降落
踝关节
过渡到前脚
膝盖关节
高度的膝盖屈曲
适合人群
更专业的长途跑步爱好者和职业运动员
着陆前脚的优势
降落时，膝盖弯曲，可以将拱形和小腿的肌肉完全离心以收缩，这可以防止脚太向前伸展。脚在身体的重心下方，这更有利于地面脚的膝盖稍微弯曲，这不仅可以使用拱门吸收冲击，还可以用膝盖来缓冲。
登陆前脚的困难
触摸前脚后，您需要过渡到整个脚的鞋底。一直以脚趾奔跑很容易造成慢性肌肉损害。此外，在地面上有前脚的跑步姿势对小腿，拱门和膝关节的肌肉强度具有一定的要求，并且在强度不足时很容易应变。
全脚降落
踝关节
过渡到脚侧边缘的前脚
膝盖关节
膝盖关节的屈曲更少
适合人群
更专业的长途跑步爱好者和职业运动员
全脚降落的优势
小腿和脚部肌肉的要求不高，脚底撞击地面时会吸收一些冲击力。
整个脚的着陆困难
膝关节的压力很高。每次落在地面上时，它都会在股骨和胫骨之间造成相对影响，这需要对大腿肌肉的高度要求，这很容易引起撞击地面并造成膝盖损伤的状态。
滚动整个脚
踝关节
将鞋跟过渡到脚的侧边缘，然后向前脚
膝盖关节
膝盖关节的屈曲更少
适合人群
业余跑步爱好者和膝盖和脚踝关节外手术或pat骨软化后恢复运动功能的人
全脚滚动的优势
从脚跟到前脚的过渡将提供良好的缓冲，这与人类的生理结构一致，并且在没有特殊训练的情况下易于掌握。
另一方面，当脚掉落时向前伸展时，the关节的压力相对较小，并且小腿三头肌的要求相对较小，因此下肢使用各种肌肉均衡。
滚动整个脚的困难
如果有功能性的扁平脚或踝关节向外倾斜并落在地面上，则它仍然会对下肢力线产生相对不利的影响，并且很容易损坏膝盖。
除了脚步的差异外，让我们谈谈其他姿势的小细节〜
001上肢秋千
上臂靠近身体的侧面，前臂的角度约为90度。将空的拳头握在腹部的两侧，肩关节为轴。摇摆时，您的手不会超过身体的中线，并且会在肚脐上下往复。
＃正确的姿势
上臂的挥杆实际上是为了维持身体的平衡并协调能量消耗。如果摆动频率和振幅不是固定的，它将对核心和步幅速度的稳定性产生很大的影响。
＃错误的手臂挥杆
002核心和骨盆
骨盆应处于中性位置，核心稍微拧紧，并将树干牢固地连接到四肢，并且不要过度固定或向前倾斜。
＃正确的姿势
只有当骨盆处于中性位置时，臀大肌才能完全参与髋关节伸展。如果核心弱且骨盆位置不正确，例如骨盆倾斜，腰椎甚至整个脊柱压力在跑步过程中会增加，并且臀部将很大。如果肌肉不够参与，为了保持跑步运动，小腿将发挥过多的力。
＃错误演示
＃调整骨盆的中性位置
＃核心培训死虫
下肢和臀部
有了核心稳定的情况，骨盆处于中立位置，没有过多的扭曲，臀部会弯曲和伸展，并用大腿像车轮一样驱动小腿和向前挥动。
＃正确的姿势
许多人在跑步过程中没有弯曲和伸展。一方面，它与上述核心有关，也与关节活动性和主要主要肌肉强度不足有关。例如，长期坐着会导致肌肉肌肉的张力和弱点弯曲，臀部不足弯曲和臀最大肌肉。压缩和髋关节扩展不足。
＃肌肉拉
＃牙槽拉
＃肌肉训练
＃弹性皮带后踏板
004脚踝
高跟鞋沿着下肢挥动，从高跟鞋过渡到中脚，然后过渡到前脚。
＃正确的姿势
如果您不能在地面上脚跟，则应注意脚踝的移动性。一方面，小腿中的力量太多会导致背屈迁移率不足。另一方面，您应该注意您是否有脚踝扭伤的史，因为我们发现大多数成员在脚踝创伤后倒塌了，拱门崩溃了，他们的手法被错误地定位了，这导致他们无法钩住他们他们的脚。
＃小腿三头肌伸展和放松
＃TALAR重置
＃拱门练习
实际上，合理的跑步姿势也需要有节奏的呼吸。呼吸和呼吸的方式可以根据自己的速度调整自己〜
这个运行姿势教学的问题在这里结束。如果您想对跑步姿势有深入的了解，则可以向评论区域中的编辑留言。我希望与您讨论。