一名40岁的妇女坚持在晚上跑步一年，每天3公里。她体内改变了什么变化？
自去年以来，现年40岁的朱开始了夜间跑步旅程，从那以后已经一年了。她对自己的身体变化感到非常满意，尽管曲折却一路扭曲，但她仍在继续。
起初，小朱感到疲倦，每天跑步后的双腿疼痛，甚至考虑放弃。但是，她意识到自己的健康状况不佳，并收到了丈夫和医生的建议，以鼓励她参加更多的运动。当她回想起过去的疾病和健康状况不佳时，她感到非常沮丧。
因此，她下定决心开始夜间跑步，制定了合理的计划。她了解了自己的身体状况，并且知道它一开始不适合过多地运行，因此她逐渐增加了距离。起初，我只运行了500米，但是一周后，我逐渐适应并开始调整。
她逐渐将跑步距离从700米增加到1公里，然后继续积聚。当身体太重时，她会适当地减少跑步量。大约三个月后，她很容易跑3公里。
小朱设定了每晚3公里的目标。在开始跑步之前，她为10分钟的快速步行而热身，然后开始慢跑。为了避免再次受伤，她会在运动前后伸展。此外，她还专门了解了跑步和预防措施，以确保跑步是安全有效的。
在为期一年的夜晚，朱发现她的身心有积极的变化。她每天都会刷新，感到放松和快乐，她的睡眠质量得到了改善，而且她几乎不再患有失眠。她的体重减轻了，肌肉变得更强壮，皮肤变得更好，给她年轻的光芒。
更重要的是，小朱的整体健康状况得到了显着改善。她的免疫力得到增强，很少生病，在改变季节时，她不再容易受到感冒和咳嗽的影响，即使她患有轻度的不适，也可以迅速康复。此外，她的月经周期变得固定，并且痛苦不已。她咨询了医生，并得知那天晚上跑步可以改善身体健康，促进气球和血液循环，有助于保护子宫和卵巢，从而改善月经状况。
小朱的身体变化吸引了她丈夫和周围人的注意。她的皮肤变得更好，整个身体看起来都年轻。这些变化使她更加决心在晚上继续跑步。
夜晚的夜改变了朱的生活，并带来了新的活力。她不仅变得更健康，更自信，还学会了坚持不懈。她的夜间旅行成为了她独特而个人的经历，使她能够表现出内在的力量和决心。
继续运行，您将获得这些惊喜！
好处1。锻炼心肺功能
保持健康心肺功能的最佳方法是刺激它们并保持其活跃。跑步可以加速心脏的血液抽水速度，并增加心脏和肺的代谢活性。同时，加强呼吸道运动还将促进肺部功能，并允许肺泡彻底清洁。毫无疑问，这是一个完美的“洗”，适合心脏和肺部健康。
好处2：释放压力
经过一天的工作，压力会在您的内心积累，并增加患病的风险。跑步可以使您能够适当释放压力并每天排放一定数量的汗水，这对您的健康有益。寻找通风和放松身心的方法对于缓解压力至关重要。
好处3：提高睡眠质量
失眠对许多人来说是个麻烦，它给人们带来了极大的不适感。如果您在晚餐后半小时跑几圈，则可以消耗额外的能量并让身体完全发泄。此外，运动有助于血糖加工，降低糖尿病的风险，并对睡眠产生积极影响。跑步一段时间后，您会惊讶地发现您的睡眠质量得到了显着改善。
好处4：体重控制
跑步是整个身体运动，可以使大多数肌肉受到运动的锻炼，并在最大程度上消耗血糖，而不是将其转化为脂肪储存。对于那些想减肥，跑步和合理饮食的人，可以消耗多余的脂肪，从而达到减肥的影响。
以上只是跑步的简单好处。实际上，跑步还有许多其他令人惊讶的好处，这在这里只是简短地提到。每个人的经历可能会有所不同，但是只要您继续跑步，您一定会感到自己的健康惊喜。
如何正确健康？
1。跑步姿势必须正确
跑步时，保持身体向前和直立，避免向前倾斜或向后掉落。让您的脚趾自然掉下来，使每个运动放松。手臂应降低并向前旋转，手臂和肩膀向后伸出以张开胸部并让呼吸顺利进行。臀部应直接缩回身体下方，跑步时，您会感到臀部在身体下面滚动。头应向前，直接保持在肩膀上方，而不是左右倾斜。
2。呼吸和节奏必须协调
跑步时，您应该用鼻子呼吸并与跑步节奏协调，以满足体内的氧气需求。根据体力和跑步速度的变化，您可以采取两个步骤的呼吸方法，一个呼吸，两步，三个步骤呼吸，三步，三步。随着跑步距离和强度的增加，氧气需求也会增加。您可以使用呼吸的口腔和鼻子呼吸方法。
3。跑步前后进行更多的伸展运动
在跑步之前，您可以进行一些伸展运动或放松练习。这不仅会变暖并防止受伤，而且还消耗了糖原的一部分，并提高了脂肪的燃烧效率。跑步之前，尤其是伸展腿部肌肉，并保持小腿处于最佳状态，以满足随后的运动。跑步后的伸展可以缓解肌肉张力，避免过度的肌肉张力，并有效地保持完美的腿部形状。
4.及时，适当的身体和适当的身体运行
制定根据个体差异适合您的培训计划。我们应该逐步增加训练量，服从身体的呼吁，不要盲目模仿他人的训练量。随着年龄的增长，您应该适度减少培训量，并注意跑步时间。每周的运行时间不应超过4次，总里程应控制在30公里以下。如果您有额外的能量和体力，则可以在跑步之外进行其他运动，尤其是那些对膝盖影响较小的运动。
5。跑步饮食应特别注意
跑步前2到4个小时，您应该吃易于携带的食物，蛋白质含量相对较高并且易于消化和吸收。跑步前半小时，您可以喝运动饮料来补充身体的能量。在跑步过程中补充水分和电解质，这对于维持体内电解质的平衡至关重要。跑步后，您可以及时吃能棒并补充能量和蛋白质，这有助于防止肌肉分解并促进肌肉合成。它对创建“轻松的身体”成为“容易的身体”非常有益。