做七分，跑得跑得而不会伤害膝盖，你可以加强膝盖

“跑步会伤害你的膝盖，爬上膝盖。”不喜欢运动的人经常将其作为懒惰的借口。但是，美国运动医学协会的ACSM运动测试和运动处方指南指出，运动可以减轻关节炎的疼痛，在受影响的关节周围保持肌肉力量，减少关节僵硬，防止功能损失并改善心理健康和生活质量。只要记住这七个“积分”，跑步不仅不会伤害您的膝盖，而且会增强您的膝盖：

慢慢运行。练习的努力越多，关节压力就越强。因此，如果您想锻炼而不会伤害关节，则必须选择适当的运动强度。跑步时感到放松或一点点努力是合适的。如果您可以在跑步时更平静地聊天或接听电话，而不是喘不过气，那么此练习的强度将是合适而安全的，并且对关节的影响很小。

跑得更短。锻炼时间和距离不应太长，时间通常应大约半小时到一个小时。强度，时间或强度和距离可以反映运动量，这取决于锻炼前确定的目标。如果您想轻松或付出一点努力跑10公里，那么完成需要多长时间取决于您的个人身份和基础。简而言之，您应该在运动后感到有些累，但是如果您不想在跑步后吃饭，则需要下次减少这笔钱。

低运行。低点是指脚脚底的高度在运行时，这意味着跑步的姿势必须是正确的，步幅很小，步进频率很高。脚底越靠近地面，它对关节的影响就越小。 “叮当响”的大腿和大流浪肯定会伤害关节。

少跑。每天都不需要跑步，每周3到5次就足够了。不跑步时，您可以进行力量训练或伸展运动。

热身并小心地组织。为了保护您的关节，您必须在运动前充分而认真地进行热身热身，并且不得“跑步”并开始急忙跑步。在热身过程中，延伸应为中等，因为过度会造成损坏。跑步后，做一个很好的整理，让您的身体冷却然后伸展。拉伸时间应更长，所有关节都应完全扩展，但是原理应基于无痛。

较小。膝关节承受着整个身体的大部分重量。胖人，压力越多。即使肥胖的人不运动，膝盖的压力也会很高。因此，要保护关节，您必须减肥。请注意控制三顿饭的饮食。每顿饭有点饱了，您可以吃一半的晚餐。

更多地照顾好它。汽车需要维护，身体的所有部位也是如此。当您不运动时，必须保持膝关节。选择一双可以缓冲振动并提高稳定性的跑步鞋，并对膝关节进行一些密集的训练，例如蹲在墙上。无论它是什么样的运动，您都必须避免突然和高影响力的动作。只有通过确定在日常生活和运动中保护关节的意识，并且掌握科学运动和适度的运动方法才能保持关节损害。