运动后膝盖疼痛？不要忽略这种痛苦，要小心留下终身后悔！
运动后，您经常会感到膝盖疼痛吗？许多人认为休息更好，但是您知道吗？这种疼痛可能是身体中的“发送信号”！忽略它会导致严重的后果，甚至留下终生的遗憾！今天，让我们谈谈运动后的膝盖疼痛，以便您可以远离疼痛并享受运动的乐趣！
膝盖疼痛的“大师”：您是否被这些原因击中？
运动后膝盖疼痛有很多原因！除了常见的肌肉酸痛外，还有一些“隐藏的杀手”，我们需要警惕：
1。肌肉疲劳：就像腿部马拉松后的腿会变得酸痛一样，膝盖周围的肌肉在运动时也会感到疼痛。通常可以通过休息来缓解这种疼痛，热压和按摩也可以加快恢复。
2。韧带损伤：如果姿势是错误的或在运动过程中突然扭曲，则可能会伤害膝盖的韧带。韧带损伤会伤害，膝盖会感到不稳定。如果不及时处理，它可能会影响膝盖的长期健康状况，并且在步行和锻炼时将来会受到影响。
3。弯月板损伤：弯月板就像膝盖中的“垫子”，可以缓冲压力并稳定关节。运动过程中过度的力或不当扭曲可能会撕裂弯月板。半月板受伤后，膝盖的内侧或外侧会受伤。在严重的情况下，膝盖会被“堵塞”，无法正常弯曲或拉直，移动时会有“喀哒”声。如果不加以治疗，它可能会导致长期的膝盖疼痛和运动障碍。
4。pat骨软化：the骨是我们经常称为“膝盖帽”的。如果the骨软骨磨损或受伤，则tell骨软化会导致tell骨软化。锻炼后，尤其是在跑步或跳跃很长时间后，患者会在膝盖前感到疼痛，并且在上下楼梯或蹲下很长时间后会恶化疼痛。
5。滑膜炎：膝关节中有一层称为“滑膜”的组织，该组织分泌滑液以润滑关节。过度运动或受伤后，滑膜可能会发炎，从而导致膝盖肿胀和疼痛。在严重的情况下，水会积聚，使膝盖僵硬且运动有限。
6。帕特尔肌腱炎：经常跳跃的人容易患patel肌腱炎，例如篮球和排球运动员。过度使用pat肌肌腱会导致其反复拉动并引起炎症。主要症状是膝盖下方的疼痛，尤其是在上下楼梯和跳跃时。
7。骨关节炎和类风湿关节炎：骨关节炎在中年和老年人中更为常见，并且可能引起长期的关节磨损，肥胖和年龄。类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病。除了膝盖疼痛外，手指和手腕等关节也会疼痛，肿胀和僵硬。症状会在早晨或休息时间长时间更糟，运动后会好一些。
防止膝盖疼痛：做这些事情可以使您远离疼痛！
预防是远离膝盖疼痛的关键！应牢记以下几点：
1。完全热身：锻炼前一定要热身！热身会使肌肉和关节“热身”，使其更加灵活，并降低了受伤的风险。建议在运动前进行5-10分钟的热身，例如慢跑，跳绳，拉伸等，专注于锻炼膝盖周围的肌肉。
2。逐步：在您的能力中锻炼，不要锻炼太多或一次花太久。您应该根据身体状况逐渐增加运动的强度和时间。例如，跑步，您可以从短距离开始，然后慢慢增加距离和速度。在力量训练期间，您应该选择合适的体重和数量以避免过多的负担；中年和老年人应选择避免尽可能多的膝盖装载的运动，例如谈论骑自行车和游泳等运动方法。
3。正确的姿势：正确的运动姿势可以降低膝盖压力。例如，跑步时，身体应稍微向前倾斜，并轻轻地降落脚底，以避免脚跟撞到地面时过度撞击；膝盖应稍微弯曲，以避免完全拉直或过度弯曲。进行其他练习时，请注意姿势，例如蹲下时没有膝盖超越脚趾。
4。增强肌肉力量：当膝盖周围的肌肉强壮时，它们可以更好地支撑膝盖并减少运动过程中的撞击和摩擦。您可以通过蹲下，腿部抬起，腿卷发等运动膝盖周围的肌肉。
如果您的膝盖疼痛该怎么办？这些方法可以帮助您缓解疼痛！
如果锻炼后膝盖开始受伤，该怎么办？
1。休息和冰：立即停止运动，以避免进一步的伤害。在疼痛的早期阶段，您可以每次20-30分钟，每1-2小时将冰袋或冷压施加到疼痛区域，请注意不要将冰块直接放在皮肤上以避免冻伤。
2。热压缩和按摩：缓解疼痛后，可以进行热压缩和按摩。热压缩可以促进血液循环并缓解肌肉张力。您可以每天2-3次将热水袋或热毛巾涂在痛苦的区域，每次20-30分钟。按摩可以放松肌肉并减轻疼痛，但要小心。如果疼痛严重或肿胀，请不要按摩它以免加重损害。
3。药物治疗：在医生的指导下，例如布洛芬，美洛昔康等。这些药物可以缓解疼痛和肿胀，但必须在医生的指导下使用，并且不得使用，并且不得使用，并且不得使用，并且不得使用，则可以使用一些抗炎和止痛药。长时间使用大量使用它们以避免副作用。
4。物理疗法：一些物理疗法，例如超声治疗，电疗等，可以促进膝盖的血液循环和组织修复；一些康复训练，例如膝盖移动训练，肌肉力量训练等，也可以帮助恢复膝盖。功能。必须在专业康复者的指导下进行物理疗法。
5。手术治疗：对于严重的韧带或半月板损伤，如果保守治疗无效，则可能需要手术治疗。手术可以修复或重建受损的结构并恢复膝盖的正常功能。但是，应仔细考虑手术治疗，需要在专业医生的评估和建议下进行，并应进行术后康复培训。
摘要：照顾膝盖并享受运动！
尽管运动后膝盖疼痛很常见，但我们绝不能轻易接受！只有通过及时找出疼痛的原因并采取正确的预防和反应措施，我们才能避免留下终生的遗憾。我希望每个人都能照顾自己的膝盖，养成科学运动习惯，并享受运动带来的幸福和健康！如果您的膝盖继续受伤或症状恶化，则必须及时去看医生，并遵循专业医生的治疗建议，以便我们的膝盖可以保持健康并陪伴我们进行更长的旅程！
作者|他吉安平地，北京平gu地区医院