半程马拉松供应太多了！
最近，塔南（）举行了古杜国际半程马拉松比赛。组织者提供了超级丰富的食物作为供应。其中一个供应站是新鲜油炸的鱿鱼。一位参赛者说，这种补充几乎使他留下了两个盘子。有人透露他在供应站停了20分钟：“我可以忍受前面的寿司和炸饺子，但我现在不能抓住炸鱿鱼。”
其他参赛者还分享了他们在比赛中的经验：“还有西瓜汁，我在离开前喝了2杯”，“那是一个陷阱”，“我在这个车站里休息了20分钟”，“你是你的当然，您正在参加马拉松比赛，而不是泰南（）的夜市吗？ 。”
根据官方网站“ Half ”的官方网站，如果跑步者很累，他们可以吃美味的食物。供应厂提供炖食物，烤香肠，烤鸡，猪脚，豆腐，炒饭面，碗蛋糕，牛奶，蛋糕甜点和酥脆的新鲜油炸鱿鱼和其他美味的小吃。
在长期锻炼中，我们的身体会消耗大量能量，尤其是在运动量太高的情况下，消费将更加明显。因此，诸如水分，碳水化合物，盐，脂肪等许多方面会加剧体内的能量损失。因此，为了确保健康，及时补充能量非常重要。
在大多数马拉松比赛中，将在5公里处设置一个供应点。从5公里开始，您需要开始添加少量的水。无论是香蕉，能量胶，能量棒还是其他补充食物，都必须从十公里以上补充食物。
经验丰富的跑步者能够获得理想结果的重要原因之一是，他们在跑步过程中在供应过程中做得非常及时。那么，如何在马拉松比赛中快速补充能量和营养？今天，编辑将带您了解马拉松供应的预防措施〜
＃ -供应是重中之重
马拉松是耐力运动，并且消耗了大量的体力，因此长距离运行需要及时补充糖，电解质和水合。供应补充是普通马拉松球员是否可以顺利完成比赛的关键。因为人体存储的能量不足以使您在不补充的情况下成功完成马拉松比赛。
许多入门球员在战场上没有任何准备或经验，导致中间带来饥饿和痛苦。尽管现在在马拉松比赛期间提供饮料，水和不同的用品，但由于太多人或其他原因，一些补给点可能无法获得供应。
如果未及时采取相应的能量补充措施，人体将经历酸痛，虚弱，心律不齐，抽筋，饥饿和头晕。在严重的情况下，震动和猝死将发生。这一切都是因为长期运动，糖基本上已经耗尽了，并且电解质和水被大量汗水流失。
＃什么是常见的马拉松供应？
1。水
水合是跑步过程中最重要的部分。跑步时，肌肉会产生很多卡路里。如果您不使用“散热器”冷却并不要喝水以降低体温的升高，则身体将受损。在最温和的情况下，它可能会损害人体的功能，在最坏的情况下，可能会导致死亡。
在跑步过程中进行补水时，您应该遵循饮用小sip和多次的原则。永远不要因为口渴而一次喝所有的水。一次喝太多的水会导致体内不必要的负担，在严重的情况下，这也会导致液体失衡。
2。香蕉
香蕉是马拉松比赛中最常见的供应之一。香蕉富含钠，钾，镁和其他矿物质。钾可以增强神经和肌肉的兴奋性，增强肌肉力量和肌肉耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还可以及时补充体内失去的电解质。
香蕉还富含碳水化合物，可以迅速补充运动过程中消耗的能量。它非常适合运动消费。有研究表明，两个正常大小的香蕉可以提供一个半小时的运行所需的能量。
3。功能性饮料
运动饮料也已成为大型马拉松比赛的标准设备和用品。运动饮料含有电解质，例如钾，钠，钙，镁等，并且成分类似于人体液体。饮酒后，它们可以更快地被人体吸收，并及时补充由于大量运动而出汗，使人体失去的水和电解质可以使体液达到平衡状态。
4。能量胶
能量胶本质上是一种糖浓缩物，含有果糖，麦芽糖或葡萄糖。它们非常容易消化和吸收，可以在短时间内为您提供大量精力，同时还可以帮助您提高成绩并延迟疲劳感。能量胶更适合在跑步时跑步，只需喝一些饮料即可吞咽。
5。能量杆
顾名思义，能量棒是一种补充能量的棒状食物。能量棒具有全面的营养和重大补充效果。它也是跑步者最喜欢的用品之一。因为它是一种固体能量，所以与能量胶相比，食用它不是很方便。能量棒的味道很难，需要用力咀嚼。能量棒还需要用饮料吞咽。
6.盐药
在长距离运行期间，在体内失去水时，您还将失去电解质，导致抽筋，体温升高，小腿肌肉痉挛和其他状况。盐具有减少出汗并保留人体电解质的能力。因此，在补充水分的同时，还必须补充适当的盐以保持体内电解质的平衡。
应根据温度和您自己的身体状况确定应服用多少盐丸。最好分配时间点。如果天气不炎热，则可以每15公里吃一丸。如果温度太高，则可以在5公里至10公里之间每距离每距离吃一丸。但是与此同时，您还应该注意不要吃太多，因为吃太多盐药会对您的健康有害。
7。苏打水
苏打水是碳酸氢钠的水溶液，可以自然形成或人为地用弱碱性泡片，苏打泡腾的片剂和机器人技术产生。苏打水含有弱碱性，可在外部用于消毒和消毒。喜欢这种类型的供应的跑步者，不仅因为它可以调节电解质不平衡，而且它的口味也是重要原因。
8。泡腾片
泡腾片剂是含有泡腾崩解剂的片剂。所谓的泡腾分解剂通常是有机酸和碳酸钠和碳酸氢钠的混合物。大量汗水或流汗大量盐的跑步者可以从浸泡在水中的这种电解质泡腾的片剂中受益。它们通常比运动饮料的卡路里少，补充跑步者丢失的电解质，并且具有易于携带的特性。
在跑步期间补充物资时，应注意哪些问题？
1。及时的水合是关键
跑步时，人体通过消耗液体，电解质和碳水化合物来提供能量，因此，随着能量逐渐消耗，您会感到有些疲倦。建议在跑步比赛中每15分钟喝几饮水或运动饮料，并每小时补充30-60克碳水化合物以应对疲劳。
在比赛期间通过每个供应站经过时，您可以喝几口水。不要等到喝酒后感到口渴。因为身体在运动过程中代谢比平时多。如果您等到口渴后喝酒后，您通常会过度脱水。这可能会让您头晕目眩。不要定期喝水，然后喝水。喝少量，更适当地喝。
2。以计划的方式补充能量
当运动量达到一定水平时，您需要吃能量胶，能量棒，香蕉和其他可以被人体吸收的食物。例如，能量凝胶中的果糖可以迅速生效以提供能量，而麦芽糊精可以在一定时间段内保持葡萄糖水平的稳定性。如果您参加了马来西亚比赛，则可以开始吃10公里至15公里的能量胶水。
吃胶水时，跑步者通常会用水拿走它。目前，重要的是要注意，您应该尝试喝矿泉水而不是饮料。运动饮料含有较高的糖，如果用能量凝胶消耗，目前很容易导致更高的血糖。但是，不会使用矿泉水。用矿泉水服用它不仅可以分解能量胶，而且还可以补充体内缺失的水。
3。补充蛋白质也可以非常有效
在运行过程中补充蛋白质也非常有用。您可以在碳水化合物饮料中添加10-15克乳清蛋白粉。少量脂肪对比赛结束后的恢复也非常有帮助。例如，一点点椰子油不仅使您的耗材更美味，而且还提供了中链甘油三酸酯，可以帮助人体产生能量。
总结
跑步过程中的能源供应是更好地恢复您的身体功能，这也是您顺利完成竞争的保证。值得注意的是，当您到达供应点时，由于您的“美食家”属性，绝不能选择吃任何供应。
选择适合您补充能源的供应。一方面，它是为了避免胃和肠子不适，另一方面，是为了确保您安全，平稳地完成比赛。此外，跑步者应基于自己的身体健康，以补充相应的能量。您无法减少补充精力或花费时间来追求完成游戏的速度的次数。