跑步并不适合所有人，尽管跑步很好，但不要盲目

跑步是最基本的练习方法。无论是在清晨还是晚上，在社区公园还是街区轨道上，我们都可以看到跑步者。跑步已成为当今最受欢迎的健身方式。但是，其中一些不适合跑步，否则它会对身体产生不利影响。让我们以下面的360常识网络来看一下。

跑步有什么好处？

每天跑步半小时不仅有利于增强人心脏和肺部的健康，而且还有利于促进体内的血液循环并使身体充满活力。跑步后，整个人将冷静下来，变得更加专注并变得更加敏感，这将有助于摆脱烦恼，并始终保持人体年轻。

但是，尽管跑步良好，但以下类型的人不适合跑步。

谁不适合跑步？

1。缺乏运动的人

通常缺乏运动的人的身体健康不足，不适合进行激烈的跑步运动，否则会引起头晕，身体将无法忍受。建议您尝试正常慢跑并逐渐增加运动量。

2。糖尿病患者和心血管疾病

那些患有糖尿病的人不应患，否则很容易引起低血糖。对于高血压患者，跑步会增加血压和心率，导致心率异常。此外，患有心血管和脑血管疾病的人不适合跑步，否则心脏将无法承受殴打，这可能会加剧疾病或有可能猝死。

3。体重过多的人

如果体内脂肪速率超过28％的肥胖患者，则不建议进行跑步，否则会对下肢造成更大的压力并造成膝盖受伤。因此，超重的人建议做更多的锻炼，例如游泳，轻快的步行和下肢负担减轻的汽车。

4。骨科疾病的人

患有膝关节炎，骨质疏松症，腰椎椎间盘突出症，痛风和其他疾病的人不适合跑步，否则在运动过程中很容易造成身体损害，这会使疾病更加严重。

5。孕妇和月经妇女

适合孕妇的运动包括：步行，骑自行车，适合孕妇的体操等。它不适合过于激烈或充满活力的运动，例如跑步，跳跃，球运动。锻炼时，如果您感到疲倦，请休息一下，永远不要炫耀或与他人进行比较。此外，月经期间的女性也应避免进行高强度的运动，但是如果您是有运动习惯的人，则可以在月经期间适当运动，以改善骨盆腔中的血液循环。

在上述不适合跑步的人的类别中，您是其中之一吗？如果是，建议参加其他体育锻炼，例如体操，瑜伽，太极拳等。如果没有，然后继续享受跑步带来的乐趣。

运动时间

通常最好在早晨安排健身锻炼，然后是上午7点左右，由于上班的时间左右，通常安排中年人在早上锻炼身体。首先，他们与工作没有冲突。其次，早晨空气是新鲜的，新鲜空气适合呼吸系统。此外，睡眠后，人们的身体力量得到了恢复，但是从生理的角度来看，人们仍然具有一定的抑制状态。早晨运动对神经兴奋，促进精神和促进新陈代谢有益，这对于维持充分的精神和体力非常有益，以将一天投入到您的工作中。

有些人还认为，早晨的氧气含量很低（植物呼吸），新鲜空气只能吸入颗粒，而人们在晚上的精神状态最好，因此应进行大约5至6 O'的运动。晚上时钟。

跑步前后不合适。饭后立即进食会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化，并随着时间的流逝导致胃部问题。通常，在饭后一小时后锻炼最好。床前跑步不好，床前锻炼会导致大脑皮质处于高度兴奋的状态，导致不良反应太多梦幻或不容易入睡。

但是，建议在早晨空腹运动。如果运动的距离很长，您可以喝一小杯糖水或少吃小吃。

“从理论上讲，在黄昏时，大气中的氧气浓度最高，人的感觉最敏感，最强的协调能力，最强的身体强度和身体的适应性，当时血压和心率都是低稳定，确实是锻炼的好时机。

不同的人之间存在明显的个体差异，包括不同的心肺功能和身体状况，其运动时间，频率和运动方法不应相同。应该说，最佳运动不是绝对的，每个人之间必须存在某些差异。如果您有条件，专家建议最好根据健康检查表以及您的日常工作和饮食规则咨询医生。

此外，对于城市的办公室工作人员来说，有些人在黄昏时期加班，有些则赶回家。他们每天可以挤出一个小时的锻炼时间，这是非常不现实的。

实际上，对于大多数身体正常健康的人来说，他们可以在任何其他时间进行体育锻炼，只要他们避免在饭前半小时，饭后一小时以及上床睡觉前一个小时。如果您养成了早晨锻炼的习惯，那么如果您坚持不懈，您肯定会受益匪浅。无需将其更改为夜间运动。

有一种非常简单的测量方法：如果您有足够的运动时间以及运动后是否适合您的运动方法，那么您将充满活力，胃口良好，胃口良好，睡眠质量良好，请唤醒提早测量脉搏，每分钟的节拍数量相似或像以前一样变化。缓慢，然后恭喜，这意味着您选择的运动和锻炼方法非常合适；相反，如果您经常感到困倦并且运动后睡眠不足，那么您会提早醒来以测量自己的脉搏，并且每分钟的击败超过6倍以上。这意味着您已经过度锻炼了，应在医生的指导下进行调整。