不要低估这项运动，因为孩子们长得更高时就无法没有它！医生：您必须抓住高峰增长时期
春天在这里，“年度成长季节”，父母希望他们的孩子进行更多的跑步。
今天，我将直接提及儿童成长的两个高峰时段以及可以帮助长大的几项运动。
滑冰，足球，篮球，游泳...您能学到多大年龄？
孩子，踏板车，平衡自行车，自行车...适合孩子的年龄多大？
跳绳，小学检查，练习时如何不伤害膝盖和脚踝？
如果您想抓住今年春天的身高多少厘米，并激发了孩子对运动的兴趣，那么您一定会看到结局。 （转发和收集，将来您可能找不到这样的完整）
01
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正确运动 +高峰增长
帮助您的孩子长得更高
研究表明，运动后生长激素分泌显着增加。同时，运动还会运动肌肉和骨骼以使其更强壮[1]。
专门从事儿童重大运动，成长和发展评估和训练的康复者朱桑博士说，高度不能与骨骼的生长分开，运动可以增强骨细胞的血液供应，并有助于提高的增殖能力软骨。 。
“长骨头是骨软骨的连续产生软骨，钙化和溶解，以实现生长的目的。”
朱桑博士还说，每个孩子都有两个高峰增长时期。
第一个是出生前两年（0〜2岁）
在出生后的第一年，总增长约为25厘米。此后，身高增长开始减速，第二年增加了10〜12cm。 2岁以后，孩子的身高增长将稳定，每年增加5〜8厘米，直到青春期。
第二个是青春期（11-14岁）
整个青春期将持续约3年，在此期间，高度将迅速增长。通常，男孩的总增长为25至28厘米，女孩的总成长为23〜25厘米。
Zhu 博士谈到了增长和发展。资料来源：应用
朱博士提醒父母，在这两个高峰增长期间，运动对增长的影响会更好，您绝对不能错过它[2]。
02
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哪些运动
更有利于长高
运动有很多类型，但并非全部与身高密切相关。有些对身高增长非常有效，而另一些则无效。
如果父母希望孩子通过运动长大，他们可以专注于尝试以下三种练习：
1。弹跳运动，例如接触高度，跳架和跳绳
这种类型的运动将对人下肢的骨骼施加适度的压力，拉伸肌肉和韧带，并刺激软骨生长。
2。伸展运动，例如跳跃练习，游泳
跳跃运动可以拉伸脊柱和四肢，促进脊柱生长并提高柔韧性。游泳也是肢体伸展活动的好活动，帮助整个身体伸展和伸展骨骼。
3。全身运动，例如跑步，骑自行车，篮球，足球
这种类型的运动参与了许多肌肉群，而内部器官（例如心血管系统）发挥了更大的作用，增加了血液循环，从而改善了外周期营养的营养。
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不同的运动
我可以学到多大
科学方法对于让孩子运动更多非常重要。
儿童处于不同的年龄，适当的运动方法不同。选择错误的项目或使用错误的方法可能会对您的热情造成伤害，甚至可能伤害您的孩子。
PS。还有更多的练习可以帮助儿童发展骨骼。欢迎您留言与孩子分享您的运动经验。
01跳绳
合适的接触年龄：超过5岁
绳索跳过是针对小学生进行体格检查的必须测试项目，因此许多父母非常重视该项目。
5岁以下的儿童可以进行一些低难题的跳跃运动，例如啤酒花，高触摸游戏等，以便孩子们可以行使基本的反弹和协调能力，而且在面对跳过的绳索也不会太困难。未来。
通常，您可以学会在5至6岁时跳过绳索。就时间而言，每天练习20至30分钟。
选择跳绳时，建议初学者选择带塑料手柄的竹绳。塑料手柄的重量中等，因此孩子握住时不会累。竹绳将不会滚动或绊倒，因此孩子很容易开始。
特别提醒：
02游泳
推荐学习年龄：超过4岁
游泳时，身体在水中是水平的，四肢，关节和脊柱不会直接受到地面的反作用力的影响。这将对骨骼和关节造成很小的伤害，并且不会轻易损坏脚踝，膝盖和脊柱。
同时，在水中，人骨骼完全放松，它有利于培养骨骼系统的柔韧性和灵活性，更好地促进骨骼的生长和发育，增强心肺功能并纠正不良姿势。
美国儿科学会建议：
在1岁之前，孩子可以在父母的主持下在水中玩娱乐和娱乐。
1岁以后，为了降低溺水的风险，您可以选择参加有关水安全的游泳课程，例如潜水，呼吸和海岸生存；
4岁以后，孩子的运动能力和肌肉力量变得更好，他可以正式开始考虑学习游泳技能。
特别提醒：
推荐学习年龄：大约10岁
尽管3至5岁的儿童具有良好的身体灵活性，但各种“开放式”训练，例如倒立，腰部拉动，腿部叉等，仍然很容易对孩子的身体造成伤害，有时甚至很严重。后果。
因此，如果您想送孩子学习舞蹈，最好在年轻时培养兴趣，然后添加专业和有针对性的基本舞蹈技巧。
诸如胸部膨胀，腿部摇摆和腿压的练习有助于提高柔韧性，伸展脊柱和四肢并促进生长。
特别提醒：
04运行
推荐学习年龄：超过3岁
跑步是最常见的系统练习之一，适合几乎所有年龄段的人。 3岁以上的儿童可以练习自然的慢跑。
它可以行使心肺功能，提高身体柔韧性，灵活性和平衡，并缓解焦虑和其他情绪。
年龄3至6岁的学龄前儿童可以锻炼，而无需每天限制时间和强度，并全天尽可能多地运动，专注于游戏。 6至17岁的儿童必须确保每天超过60分钟的中等和高强度运动[4]。跑步是一个不错的选择。
特别提醒：
05溜冰
合适的接触年龄：超过4岁
这个4岁的孩子仍处于稳定的成长阶段，他的运动功能逐渐改善。您可以先尝试溜冰。
在7或8岁之后，将增强平衡力和感觉控制能力，下肢将足够强大，并且脚的拱门将得到很好的发达，这将在一定程度上减少事故的发生。
特别提醒：
06篮球
合适的接触年龄：超过4岁
孩子可以在4岁以后与幼儿篮球接触。主要任务是培养兴趣并进行一些基础训练，以适当地锻炼球的感觉，运球和保护球。 6岁以后，您可以玩一些简单的游戏。
篮球不仅可以帮助儿童提高其心肺功能和运动能力，而且还可以帮助他们在平衡和协调方面。
研究表明，常规的篮球运动可以改善年轻学生的骨密度并延长骨骼年龄，并且骨骼年龄和骨密度比同一年龄的非运动年轻学生的骨骼密度更好。
07足球
合适的接触年龄：超过5岁
当孩子5岁或6岁时，他们可以根据自己的兴趣进入足球比赛。
踢足球时，您需要在大腿上使用球，然后在大腿上奔跑并携带球。下肢可以很好地锻炼，可以更好地促进骨龄的发展。
此外，踢足球也有助于提高心肺功能，行使协调和培养团队合作技能。
特别提醒：建议您在4岁以后开始练习，在孩子的运动能力和肌肉力量变得更好。
08循环
合适的联系年龄：超过1岁
从扭曲的汽车，踏板车，平衡自行车到自行车，这是一个逐渐的过程，还可以先进儿童汽车。
1岁后，请联系扭曲汽车：
扭曲的汽车的身体较短，重心较低。通常，前部有三个轮子，背面有两个轮子。您可以简单地扭动方向盘前进，几乎不需要“驾驶”技能。
2岁后，联系踏板车：
踏板车依靠惯性前进，孩子向前滑动一只脚。可以行使儿童的平衡能力，下肢力量和手眼协调能力。
两岁后，您还可以学习平衡自行车：
平衡自行车的主要功能是让孩子们练习平衡。与三轮车，自行车等相比，乘坐平衡自行车开始更容易。平衡自行车具有很高的速度和自由感，这使孩子们可以享受骑行的成就感。
3岁以后，学会骑自行车：
骑自行车是有氧运动，它需要孩子的左右腿才能交替踏板，并且双手还必须随时掌握身体的平衡和汽车的方向。它可以帮助儿童培养平衡和协调感，并增强其身体灵活性和技能。
特别提醒：儿童滑动工具只能在封闭的社区道路和室内场所中使用。
无论您参加什么运动，让孩子在饭后半小时开始，并在运动后加入一些沸腾的水。不建议儿童喝运动饮料。
此外，如果您希望您的孩子长大，除了合理的运动外，还必须确保足够的睡眠，平衡且营养丰富的饮食以及健康的身体。