物理教育老师要求父母向儿童散发“二十个家庭学习身体和心理健康的指南”
当我们期待新年假期时
没有人想到2020年春节。
这将是打开它的方法。
没有朋友和亲戚访问，
孩子们不能再去操场了。
社区和街道上没有以前的人和交通流量。
只有少数人被口罩覆盖。
肺炎由新颖的冠状病毒引起
它突然降落在武汉并迅速蔓延。
在家与流行病作斗争已成为我们唯一能做的事情。
工作的恢复被推迟了，开学的开始延迟了，甚至春天也被推迟了。
为了抗击新的冠状动脉肺炎，每个孩子都成为士兵。
我不会出去玩乐，也看不到我的朋友。
气质和不耐烦是不可避免的。
但是，这种疾病不败，家庭隔离将继续。
自从教育部发表了“关于2020年春季学期开始的延迟的通知”，各级和类型的学校和教育机构已实施了“暂停课程和教学，而不是停止学习”的要求各级政党委员会和教育当局的指导。大多数学校都有现场直播。
老师变成了锚点，每个人都来参加在线课程。
但是，在每天面对屏幕时，没有户外运动，父母应该如何注意孩子的身体健康并调整孩子的心理状态？我们迅速邀请王·乔昆（Wang ），尚尼省的教学专家，全国二级心理顾问，小学体育老师和青少年文学作者，写了“二十个家庭和心理健康指南，为父母学习，以使父母流通，以供父母流通。自由的。
“二十个青少年家庭学习指南”分为两个部分：家庭心理健康实践的十堂课和十个家庭身体健康实践的课程。他们还散布着一些亲子练习，可以在家中进行，以增强儿童的身心健康，同时增强儿童的身心健康。 ，增强亲子关系。
今天，与您的孩子一起振作起来，培养您的身心！
我相信乌云不能覆盖太阳，而且流行病无法阻止春天的速度。
如此漫长的假期也是一种幸福。
儿童家庭心理健康实践的十课
1。科学互联网访问
生活不能与互联网分开，不要超越互联网。如果您在网上花费太长时间，您会感到疲倦，这将导致视力丧失，缓慢的看法，影响您判断和接受事物并感到焦虑的能力。在家庭隔离期间，儿童应在有限的时间内使用互联网。
2。积极学习
您将在学习中取得进步。通过阅读自己喜欢的书，学习一首好歌，阅读美丽的文章以及学习折纸和手工艺品，您将获得很多乐趣。
3。早点上床睡觉早起
孩子长大了，不能白天和黑夜与家分开，这会破坏生物时钟。尽早上床睡觉，早起以确保足够的睡眠，心情愉快。
4。合理的饮食
家庭饮食应与肉类和蔬菜相匹配，应注意营养。如果您饮食良好，您将在精神上健康，具有强烈的抵抗力，对身体没有细菌，并且具有高质量的生活。
5。心中的家人照顾
在孤立和缓慢的生活中，运动和静止，将工作和休息结合在一起，我们应该充分利用我们的眼睛来寻找并感受到家庭的照顾。由于他们的公司，没有后悔。
6。不悲观或不耐烦
你不能出去没有玩伴。为了抵抗这种疾病，孩子们也是这场战争中的士兵。悲观和不耐烦将使疾病感到自豪，信心和乐观就是力量。
7。亲子家务互动
与您的母亲一起扫地，学习如何与父亲洗碗，进行更多交流，练习更多，奉献自己以留下宝贵的记忆，并记住成年人的困难。
8。在微信上与朋友互动
呆在家里很长一段时间后，您仍然有朋友。隔离是一种拘留，隔离之间没有友谊。告诉您的朋友在微信上，分享您的幸福是两个人的惊喜。
9.提高您的兴趣和爱好
您有自己的兴趣，例如绘画，剪纸和捏底漆。如果您在美术课上做得不好，那是一个很好的机会，可以在隔离期间练习。请记住向家人展示您的作品，而赞美是最好的回报。
10。发射正能
发脾气和抱怨会使您不高兴，也会影响您的家人。由于您甚至无法离开门，您生病了，您应该很高兴与家人在一起，请接受自己和家人。
在家练习和健康的十种方法
1。观看体育比赛以举行榜样
如果您喜欢体育赛事，就不能在室内进行，只需观看体育比赛，掌声，掌声，并具有学习技能，战术和裁判方法的榜样。
2。参加良好的现场体育课
体育课的现场直播“停止学习，而不是课程”非常新鲜。不要忘记跟随和学习，了解运动方法，并在移动和练习时会感到兴奋。
3。使用有限的场所移动
该房屋的空间有限，您可以使用室内场所的特征来进行体育活动，玩游戏，亲子合作比赛，消耗卡路里和整日快乐。
4.练习特殊技能
有很多时间进行家庭隔离，这足以练习专业，仰卧起坐，跳绳，乒乓球和摇晃的呼啦圈。实践是完美的，并且坚持练习是您的专长。
5。驱使父母运动
自己锻炼，您还必须鼓励父母锻炼身体。如果您待在家里很长一段时间，并且不要出去，那么您将体重增加并变得懒惰。您将敦促父母共同锻炼，以改善家庭的幸福指数，健康指数和免疫力。
6。学会热身以防止受伤
运动应该是科学的，首先要热身并移动关节，伸展，然后锻炼，逐渐防止运动损害，增加运动量并养成良好的运动习惯。
7。合理匹配运动包
还应将运动匹配，结合上肢和下肢的活动，结合力量和灵活性练习，合理地运动，体验身心，自信心和自信心。
8。用“设备”发挥创造力
如果您有创意的话，可以将气球，豪华玩具，饮料瓶和沙发垫子用作运动器材。始终改变并成为新手，增强您的大脑和运动。
9。学会放松并取悦您的身心
锻炼后，您应该放松，拍打肌肉，摇动双腿，伸出手臂，伸展腰部，舒缓心情并擅长精神。运动就像加油站。
10。注意运动安全和时间表
锻炼之前，您应该找到合适的运动场所，没有安全危害，并避免吊扇，桌子拐角，插头，鱼缸和灯。建议有大约20分钟的时间，运动的声音不会影响邻居。
体育技巧
亲子身体健康练习
1。在家里的客厅地板上，父母和孩子在一个小组中，其中一个躺着，用双手抓住对方的脚踝，然后做后腿。一个人这样做，一个人很重要，比赛也参加了比赛。重要的是要注意执行腿不能弯曲的活动时，必须将它们直接抬到头部，以便在降落时必须缓冲它们。
2。父母和孩子分组在沙发或床上练习仰卧起坐。练习人们躺在背上，双手交叉在头后面，用双手抓住两个脚踝，练习坐起来，在肘关节接触膝盖关节并计算每个人时进行一次竞争活动。
跑步练习
1。使用矿泉水瓶填充豆类或小卵石，并进行锻炼以抬起腿，手和膝盖以转移水瓶。运动应直接弯曲，弯曲上身，抬起膝盖并向上倾斜至水平状态，同时，用双手将水瓶在膝盖下方转移到水瓶下。如果您不向后倾斜，则重心不应向上或向下移动太多，并且应将前脚撞到地面以撞到地面。
2.练习在同一位置以高频进行运行。准备时，稍微向前弯曲上半身，脚跟从地面上，膝盖稍微弯曲，然后开始在同一位置跑步。尝试使频率高，用前脚撞到地面，然后向后和向后摆动手臂。
伸展运动
在房屋的阳台或开放空间上进行，并在腰，腿，上肢和下肢等上进行伸展运动。应该注意的是，强度因人而异。如果您无法克服太多，它将造成损害。运动很热后最好伸展。在运动前准备活动时，伸展（防止受伤）并在运动后伸展（鼓励运动后韧带和肌肉的自我修复）。
*父母和学生可以同时练习上述活动，并根据自己的情况掌握练习时间和次数。
在这个延长的假期中，让我们很好地学习文化知识，而不要忘记身体运动。在家中进行一些小规模的体育活动可以增强我们的身体健康，调节我们的学习和生活，缓解紧张和无聊，并增强与父母的亲子关系。让我们团结起来并共同努力赢得这场战斗，以防止和控制病毒。
因此，关闭屏幕，让我们一起锻炼。
作者个人资料
王朝小组
小学体育老师，省教学专家，国家二级心理顾问。儿童文学作品已发表在各种出版物中，例如“中国校园文学”，“儿童文学”，“东方男孩”，“ Yilin”，“青年文学”和“读者”。已经选择了十多种作品作为初中阅读教科书。到目前为止，他已经在各种报纸和杂志上发表了超过100万个作品。他是时间教育和青年月刊的心理故事专栏作家。十几岁的时候，他是体育学校的田径运动员。他特别擅长写运动主题的儿童小说。漫长的体育故事“我们陷入体育课程”在“儿童故事”中被序列化，并受到年轻读者的喜爱。童话故事集《 Tie's Dream》，短篇小说集“ with ”和“ Rope”。以体育为主题的儿童小说“ Boy”获得了2012年Bing Xin儿童新作品奖；体育小说《赐予风》赢得了“中国校园文学”杂志的第一次文学奖的三等奖；散文“育儿评论”获得了“ Daily”散文奖的杰出表现；小说“三个单词评论”赢得了“ Yilin。青年版”年度工作奖。
文章中的一些图片来自互联网
编辑：Xu Jing
排版：Luo粉丝
协调：他
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