它适合跑步和减肥吗？跑步机的减肥效应是吗？ [图片]
跑步是许多人减肥的最常用方法。跑步运动非常简单。如今，许多人喜欢在跑步机上跑步以减肥，但有些人不适合跑步和减肥。不相信吗？快来做以下测试！此外，今天我将谈论在跑步机上跑步以减肥的效果吗？
1。跑步测试
坐在椅子上，坐着更轻，双手交叉在胸前，左脚向前伸展，而无需使用反作用力，只需用右脚的力慢慢站起来，然后在另一侧做同样的事情你的脚。
至于椅子的高度，男性的标准为20厘米，女性的标准为30厘米。男性30厘米，女性40厘米；男女40厘米40厘米，男性和女性都有40厘米。椅子越低，难度越高。
我们必须在日常生活中继续大力行走并促进良好的脚部力量。
完成此测试后，确定以下两件事：
①双脚都可以保持平衡并完成“站立测试”。
②即使您站着一只脚，也可以平滑穿鞋而不会摇动身体。
不要以为您可以通过此测试来运行。这只是最低标准。因此，在日常生活中，您必须继续“敏捷地行走”，并积极地爬楼梯，以将跑步的距离和时间延长至平稳。锻造链条以发挥脚部力量。
因为，对于没有运动习惯的人，即使他们经历了这一过程，他们也会在一段时间后开始跑步。当他们在过程之后第一次跑步时，有些人仍然会觉得自己的脚没有经历过过去。冲击力以及运行的距离和时间无法延长。
为了避免道路跑步伤害，肌肉力量训练是必不可少的。
因此，建议进行力量训练以防止膝盖疼痛。这些力量训练练习的特征是，保持相同的姿势可以增加负载并唤醒通常不使用的肌肉，从而有效地锻炼腿。
当身体移动时，将使用60-70％的先天肌肉力量。在进行这些肌肉力量训练时，因为您必须继续施加肌肉力量，持续时间越长，肌肉就越疲倦。这样，您曾经睡着了，肌肉就会知道“如果我们不开始移动，那就太晚了！”当我们继续觉醒时，许多肌肉将开始激活。
仅仅刺激懒惰的肌肉可以提高脚的强度，而最初弱的膝盖将更加稳定。
2。跑步机减肥效果
在跑步机上锻炼等同于我们通常的跑步。如果慢跑，您将在30分钟内消耗300卡路里。如果您以中等速度运行，则将在30分钟内消耗500卡路里。如果您以快速运行，将在30分钟内消耗600卡路里。与其他练习相比，减肥效果仍然非常明显。此外，跑步机可以检测到您已经运行了多长时间，拥有多长时间和心率，以便可以掌握跑步和减肥的进度。
跑步是一种全身有氧运动，它结合了体内的脂肪和氧气，为人体提供能量并消耗体内脂肪。跑步可以在正确的姿势的前提下减少腹部。
为减肥而跑步不应少于20分钟，并且速度应较慢以保持呼吸。 20分钟的缓慢跑步不仅可以在体内消耗大量的糖原，而且还可以使用体内的脂肪。此外，由于缓慢的长期运行不是很紧张，因此不会导致体内过多的缺氧，因此它将有助于消耗脂肪并实现减肥的目的。
运动生物化学研究发现，在跑步开始后的5分钟内，对心脏进行调整以适应人体运动，心跳明显增加，心脏泵送的血液加剧，但程度不平衡，这被称为“心脏”适应期”。 。
跑步5分钟后，心脏已经适应，心跳很强，血液均匀地抽血，并根据运动量随时进行相应的调整。
每个人都知道有氧运动对我们的健康有很大帮助，因此越来越多的朋友购买了跑步机品牌来在家中进行有氧慢跑。跑步机减肥是现在减肥的最时尚和流行方式。但是，如果运动方法不当，将很难达到预期的减肥效果，并且更有可能对身体造成一定的伤害，这不值得损失。
因此，在使用跑步机时，您必须了解良好的用法方法和预防措施，以达到减肥的影响。实际上，跑步运动不仅可以对健身和身体塑造产生良好的运动影响，而且更重要的是，跑步也可以改善心肺功能。
3.跑步机减肥时要注意的事情
注意热身
我认为，热身练习不再需要受到普及，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热足够并伸展时，小牛才能以最佳状态将小牛放入“减肥战”中。
高跟鞋降落在地上
跑步和减肥的最重要技巧。许多MM的前脚在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合牛犊厚的MMS。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。
有氧运动以燃烧脂肪
燃烧脂肪的时间是在连续30分钟后开始，因此跑步需要超过半小时。应该注意的是，您不应该错误地认为练习越强烈，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。通常，它非常适合控制6-8公里/小时的慢跑。一旦强度增加和加速，消耗的卡路里确实会增加，但是这会导致犊牛和膝盖的负担过大，肌肉会增长更快。
拉伸小牛
运动后伸展是塑造小牛的关键点。在这里，我会给你一个技巧。懒惰的女人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，使您的身体和墙壁支撑。角度为30度。持续5分钟，感觉到小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。
将腿浸入热水中
不要只是认为小腿拉伸运动已经结束。腿部美容计划距离酒店一步之遥，也就是说，跑步后坚持将小牛浸泡在热水中。您可以购买木制桶，泡沫泡沫，听音乐和阅读书籍，并在小牛中充分促进血液循环。浸泡后，您应该用乳液按摩小牛。选择奶油的要求不高。将其从底部到按摩的小腿上，然后用圆圈按摩，直到完全吸收。申请后，轻轻拍打小牛以完全放松肌肉。
时间控制
运行时间不应太短或太长。有氧运动应持续30分钟，因此时间不应短于30分钟，否则将无法实现减肥的效果。但是，太长会导致肌肉劳累甚至关节磨损，从而给身体留下健康问题。