什么时候是早晨或晚上锻炼的最佳时间来减肥

日期: 2025-02-27 05:01:18|浏览: 146|编号: 94962

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什么时候是早晨或晚上锻炼的最佳时间来减肥

本文指导专家:体育康复者,国家一级健身教练,北京Yubo Yubo康复医疗技术中心的创始人Chen 。

下午和晚上是人体功能的最佳时期

教练Chen 说,尽管没有最好的时间来减肥,并且在不同时期内运动的效果并没有太大的差异,因为从防止运动受伤的角度来看,选择下午或晚上运动是最好的。您的下午运动不太可能受伤,因为下午的温度比早晨高,肌肉和关节更灵活,并且人们的各种物理指标达到峰值,例如心跳,血压调节等。人类氧气摄入的峰值也在晚上。此外,体内的激素,酶和其他调节的调节是最佳时间。人们的各种感觉(例如视觉,触摸和气味)处于顶峰,因此,锻炼目前对健康更有益。因此,冬季可以从3:00到6:00安排运动时间,夏季的4:00至7:00。

当然,这并不意味着您会在早上锻炼会受到伤害。如果您做得很好,那将没有问题。如果您的日常工作只能在早晨和早晨锻炼,那么您就不必担心对减肥效果的影响,因为在不同时间锻炼消耗的卡路里并不是很大。您可以在早上选择一些中等强度的运动,这不必太强壮,受伤并不容易,并且不会影响您的工作和生活条件。

此外,许多人白天没有时间上班,由于工作原因,只能在晚上锻炼。对于许多人来说,夜间运动可以提高睡眠质量。但是,对于其他人来说,运动后一两个小时仍然很兴奋,这会影响晚上睡眠的质量。因此,根据个人情况,您可以尝试尽可能地提高运动时间。

简而言之,锻炼和减肥的最佳时间是让您继续前进的时间。

使运动更多减肥的三个关键点:

1。正常运动

此外,无论您什么时候运动,养成常规的运动习惯都是很重要的。例如,如果您习惯于每天下午5点进行锻炼,请尝试每天安排这段时间,而不必花太长时间的差距。由于身体还会形成运动时钟,如果锻炼时间总是改变,身体将不舒服,运动伤害的可能性更大,这将影响运动的表现和效果。

2。改变运动的形式和强度

为了增强脂肪损失效果,没有单一的运动形式。经常改变运动形式并保持运动强度很重要。例如,骑自行车,跑步,游泳等是中等强度的练习,可以以不同的方式进行。运动强度的变化主要是通过改变运动时间(或距离)并增加或减慢运动心率来实现。但是,请注意不要太快地改变运动强度,然后逐步继续进行身体适应的时间。如果长时间的运动形式和强度是单一的,那么身体很容易适应并进入脂肪流失阶段。

3。坚持

减肥运动中最重要的是持续存在。只有坚持锻炼,您才能实现失去脂肪的目标。

此外,教练Chen 提醒所有减肥朋友不要通过早上起床并在早上起床来减少更多的脂肪。那些支持禁食运动更多减肥的人是基于理论上的基础,即禁食锻炼将使用更多的脂肪燃烧来提供卡路里,并在粉刷后运动,因为血液和身体储存足够的糖,他们将优先食用这些糖来获得能量。但是实际上,空腹运动会使您的运动状况不佳,运动情绪不良,并且更有可能受伤。此外,如果您在早餐前空腹运动,您在早餐期间会比平时多吃,甚至全天吃更多的东西,否则您会感到无尽的疲倦和节能。此外,由于脂肪被用来储存能量,因此禁食运动不能增加体重。饥饿时,它不利于燃烧脂肪。取而代之的是,它会消耗体内的肌肉,从而降低人体的基础代谢率并使体重更难控制。

空腹进食也会增加血糖问题的人的风险。

如何科学减肥

要减肥,您应该首先建立正确的概念并使用科学方法来健康减肥。如果您想减肥,则必须产生卡路里的差异。如果人体比每天的基础新陈代谢和运动活动要消耗的卡路里更多,那么体重就会增加。如果卡路里的摄入量小于基础代谢和运动活动,那么体重将减少。因此,如果您想减肥,则应努力提高基础代谢率并增加运动消耗。

如何提高基础代谢率:

在人体的主要成分中,肌肉在静止状态下消耗的卡路里比脂肪多,因此,如果您想提高基础代谢率,则应努力改善人体的肌肉质量。

对于一些减肥朋友(尤其是女性朋友)而害怕成长肌肉的人,教练陈小尤(Chen )告诉每个人不要担心太多,增加了身体的肌肉质量≠以发展大而强壮的肌肉。肌肉质量的适度增加不会使人体看起来更大和肿,但会使线条更加美丽,更紧密,比率将更加协调。另外,肌肉密度比脂肪大得多。如果您长出五公斤的肌肉,它的尺寸可能不会改变太大,但是身体形状更加完美。如果您长出五公斤的脂肪,那么体形显然显然是“胖”的。

减肥时,您不应该太不耐烦。减肥率通常为每月4-6公斤。如果减肥速度太快,则很容易在人体的代谢系统中引起问题。

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