晚上跑步时，您真的会减肥吗？
让我们首先谈论结论：
1。您一定会通过晚上和进食来减肥，您的皮肤会紧绷且苗条
2。不必担心会形成看起来不良的肌肉。娱乐行业马拉松女神陈·扬（Chen Yihan），张朱宁（Zhang ）的腿不好看吗？
让我首先自我介绍。我从2017年开始跑步，到目前为止的累积跑步量为累计，总马拉松PB350半马拉松PB143。现在每周跑3到4次，每次从10公里开始。因为办公室工作人员早起，他们通常在晚上跑步。这个答案是经过四年的运行后，我自己总结了一条信息。内容相对较长，但是阅读后，我相信您一定会收获很多。我将从以下各个方面进行解释：
一。夜间跑步是全面考虑之后的最佳选择。 2。晚上跑步时要注意关键点
1。在运行前注意关键点
2。燃烧脂肪的最佳跑步速度和时间
3。如何确定运行频率
三。锻炼与饮食相结合是减肥的最佳方法。从跑步者的肌肉纤维的角度来看，为什么它们不能碰到大而厚的腿？夜间跑步是全面考虑之后的最佳选择
关于在晚上或早晨跑步的问题，一开始我实际上有这个问题。我曾经尝试在早上跑步一个月，终于得出结论：
在工作日和周末和假期随便跑。如果您在周末进行活动，则可以在早上更改为跑步。
在工作日的夜晚跑步：
由于我们公司在8:30工作，所以我必须在7:30之前从家开始，然后在跑步后步行回家洗个澡，所以我必须在7:00之前跑步才能回家。我通常跑10公里大约55分钟（我早上以E心率跑步），所以我的唤醒时间应该在5:30。持续一个月的后果是：
在公司吃早餐后，我早上真的很困，在会议期间直接入睡，这影响了我的工作状况。我还必须在前一天晚上10:30之前入睡，否则第二天我会更困。
后来，这确实影响了我的工作状况，所以我完全改变了晚上跑步
在周末和假期跑步：
周末跑步更为休闲。工作了五天后，我总是想出去玩得开心，并在周末晚些时候回来。为了不影响外出玩耍，我们可以选择早起，早上出去跑步。我们白天不必上班，所以我们不必担心会议睡觉。
如果我有安排，我通常会早起并跑步。跑步后，我将早餐带回还在床上睡觉的妻子，洗完澡后一起吃饭。这样，如果我有时间陪伴家人，我就不会造成家庭冲突。
如果周末没有安排，那就睡觉，晚上出去跑步;
二。晚上跑步时要注意关键点
1。在运行前注意关键点
晚上下班后回来后，我通常会感到非常饥饿。目前，我可以吃一些小吃来做我的胃。切勿吃太多或喝太多水。我一直无法阻止我的饮食太多。当我跑步时，我的肚子不知所措，我一直呕吐。此外，我的肚子微弱地疼，我别无选择，只能停下来。
因此，请注意它，突出显示要点：
如果您太饿了，可以在跑步前咬几口，但是如果您吃得足够，就必须在饭后至少2个小时。
2。燃烧脂肪的最佳跑步速度和时间
我们跑步的最终目标是减肥，因此我们需要了解我们跑步的时间以及用于达到最佳减肥效果的速度
运行时间：
运行时，人体的能源供应顺序是：
皮肤糖原 - >脂肪 - >肌肉（蛋白质）
互联网上有一个说法：只有在超过30分钟的时间内，跑步才能具有减肥效果。乍一看，它与能源供应顺序一致。但是，该顺序并不意味着在开始时，只有肌肉糖原供应能量，而脂肪和蛋白质不参与，而是仅表达哪种主要能源供应方法处于不同的阶段：
跑步的前20-30分钟主要消耗糖，而脂肪和蛋白质也将参与少量的能源供应。
30分钟后，糖元素耗尽，脂肪分解速度加速，并成为主要能源物质。同时，肌肉（蛋白质）也参与分解和加速能量供应。
我想在这里反驳谣言。超过30分钟只说减肥的效果会更好。并不是没有效果。只要您逃跑，它将有效，但这只是高效的问题。
跑步速度：
有关减肥的最佳跑步速度，请参阅下面的图片
这张照片显示了人们运行时的脂肪燃烧量与心率之间的关系曲线。可以看出，当心率太高和太低时，脂肪燃烧的量相对较低。只有在中间的一定心率范围内，即跑步中通常使用的E心率范围，才能燃烧脂肪，达到最佳效率值。
因此，为了达到最佳的减肥效果，我们必须使用E心率进行运行。那么什么是E心率？我怎么知道我是否使用E心率运行？简单的方法是：
跑步时，您可以在打电话和通话时以最快的速度运行。这是E心率，它也是最安全，最有可能受到首次跑步者的伤害。
但是，您怎么能在没有受伤的情况下跑步呢？在有关如何在长期跑步期间保护膝盖的答案中，我解释了如何保护膝盖免受三个方面的侵害：跑步前跑步，跑步音量和热身。目前，它受到跑步爱好者的喜爱。我“喜欢7000+并收集了12000+”：
：长时间跑步时如何保护膝盖？
除了从跑步前的跑步姿势，跑步音量和热身的角度保护跑步者外，跑步鞋的选择也非常重要。如果您选择错误的跑步鞋，它不仅不能保护跑步者，而且可能会受伤。
作为跑步鞋控制，我穿着不少于20双跑鞋。我还编辑了一篇详细的跑鞋选择指南文章：
“全文代码是10,000个单词，受到跑步爱好者的喜爱。现在已经收到了9,000多个喜欢和21,000多个系列。我相信，阅读后，您可以回答有关跑鞋的所有问题！”
：跑鞋博客作者编写了跑鞋的采购策略，并提供10,000个单词和建议的跑步鞋，具有高成本性能
3。如何确定运行频率
一切都不会实现。不要为自己设定一个难以实现的目标。如果未完成，它将引起强烈的挫败感，并且以后很难坚持不懈。人们的意志力有限，因此请勿轻易消费。您不妨为自己设定一个更容易实现的目标，例如每周两次跑步40分钟。在成功持续一个月后，它将给自己一种强烈的信心感并增加频率，并每周将其更改为每周30分钟。如果您一点点地继续这样做，请每天一点一点地进步，一点一点地增强您的信心，您最终实现目标的可能性将继续稳步上升。
三。锻炼与饮食相结合是减肥的最佳方法
Zhihu上的某人问：跑步一个月后，为什么我会减掉0.1公斤？是因为我在跑步时不会减肥吗？每当我看到这样的问题时，我都会感到无语。少吃东西，移动的频率更多。我想他只看到了这四个词中的最后两个。因为我想参加马拉松比赛，所以我的体重是影响我表现的因素。我曾经以为我可以随便吃。我的每月运行量超过100公里，重量约为150公斤（高180厘米）。后来，在意识到这个问题之后，我开始控制饮食。实际上很简单。我有与以前和中午一样的饮食习惯，但是晚上我只减少了卡路里的摄入量。目前的效果非常好：
在不到一个月的时间里，我损失了10公斤，我损失了150公斤至140公斤。
下图是我晚上开始减肥时吃的晚餐：
玉米棒 +紫色马铃薯 +蛋清，基本上每晚的摄入量不超过此数量。
结果，我的妻子在进食几天后无法忍受，原因有两个：
制作很麻烦。尽管紫色的土豆具有强烈的饱满感，但烹饪需要很长时间。我吃的前几次都在外面煮过，但没有煮过里面。用玉米烹饪很长一段时间后，玉米太烂了，也不美味。味道不好。尽管这东西具有强烈的饱满感，但它的味道确实不是很好，而且很难吞咽。
她每天都在观看李贾克的直播，但实际上发现了一些神奇的东西。在现场广播室，Li Jiaqi推动了一种称为紫色土豆餐食的东西。她兴奋地说：
丈夫，丈夫，如果您买盒子，我会尝试的。它特别适合您。只需将其浸泡在沸水或牛奶中，这非常方便！
我以为我只能买几十个人，但我没想到我真的找到了宝藏。这非常适合像我这样的懒惰人。只需用沸水与勺子搅拌，这真的很方便。
像我这样的工程学生学习材料，当他们吃想要的东西时必须了解原材料和卡路里。
主要成分：紫色马铃薯 + +谷物 +玉米等。
卡路里：每包只有80卡路里！呢呢
什么概念？
您在麦当劳的434卡路里吃早餐的热量，当我运行10公里时，我消耗的卡路里大约消耗的卡路里，所以每次我吃完大餐时，我都会觉得自己有很多钱，而且徒劳无功。
这东西真的很饱。我有很多食物。我有很多食物。我有2包早餐，午餐前我真的不饿。我妻子的一包小食物就足够了。味道很好。这比吃干紫色的土豆 +玉米更香。
因此，吉xiang的法律最多只会迟到，但永远不会缺席！
想要减肥的朋友，每次跑步后都会浸泡一杯沸水或牛奶。味道不好吗？我也将周末早餐更改为它，这只是懒惰的人减肥！
早上有10公里的慢跑
跑步后，浸泡了一杯牛奶，以丰富您的快乐一天
四个。分析为什么从跑步者的肌肉纤维的角度来看，它不会变成厚的腿
这也是互联网上的一个流行谚语：跑步时，女孩的腿会变厚。让我给你两个例子：
1。张朱宁：半程马拉松结果
2。：多次在马拉松比赛中赢得了国内女子冠军
这两个人的腿比另一个更长，更薄。我们的运行少于他们。你会担心什么？
接下来，让我们分析为什么它不仅不厚，而且更苗条和苗条：
人体肌肉纤维分为两类：红色肌肉纤维和白色肌肉纤维
红色肌肉纤维也称为慢肌纤维。他们主要是耐力。通常，从事有氧运动的慢跑运动员会特别发展红色的肌肉纤维。它们的形状稀薄，因此，如果您注意观察结果，您会发现长途跑步者的腿非常细长。
白色肌肉纤维，也称为快速肌肉纤维，主要是爆炸性的。通常，从事厌氧运动和其他白色肌肉纤维的短跑运动员会特别发育并具有厚实的形状，因此您会发现短跑运动员的腿通常非常厚。我们看到足球运动员需要短暂踢，他们的小腿将非常厚，而且举重运动员也是如此。
慢跑的人更红，肌肉纤维更发达，因此他们的腿非常苗条。您会在查看张朱宁和上面的李·吉克森之后知道。
但应注意的是，小腿肌肉由胃肌，比目鱼肌肉和肌腱组成。如果您在跑步后不伸展，尽管腿上的脂肪被消耗掉，但如果没有有效伸展的肌肉纤维会积聚，从而导致犊牛变稠：
因此，对于您美丽的腿，我将三遍说重要的话：
必须伸展！
必须伸展！
必须伸展！
最后，我想要喜欢跑步的朋友：
跑步肯定会变得更薄，变得苗条和美丽的腿。
穿上跑步鞋，走出屋子，迈出那个勇敢的步骤，所有的伟大都来自勇敢的开始！
答案发布后，大多数热爱跑步的人都担心如何伸展变得苗条和美丽的腿。我在 的官方帐户上发表的以下文章包含伸展的内容。我个人证明了这一点。跑步者可以做以下操作：
：跑步运动会伤害您的膝盖吗？ 10个简单的错误，停止这样做
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