如果您想运动，则必须先保护脚。必须防止这些脚问题。

如果您想运动，则必须先保护脚。必须防止这些脚问题。

运动是一种天然的“智能医学”练习是最好的“长寿处方”。锻炼是女人的“化妆品”练习是预防疾病的“好处方” ...

运动的好处各不相同，人们对运动的热情日益增加。但是，如果您的脚不好，您根本就无法移动！

8月8日是国家健身日。在开始锻炼之前，请记住学习一些脚步保护知识。不要等到疼痛太痛苦，并抱怨您的脚不强。

“冒泡”脚 - 用“颜色”处理

经过大量锻炼后，脚很容易发泡，尤其是在夏天，脚摩擦鞋子后，产生了很多热量。为了避免局部鳞茎，脚产生了保护性反应，使表皮分开，并产生水泡。

根据颜色，您基本上可以确定水泡的严重程度：

一个是一种干净的水泡，可以自己处理。用消毒的针头，指甲剪刀或小剪刀在水泡周围的皮肤上消毒，刺穿几个小孔，轻轻地挤出组织液并干燥，用粘液或带有粘液剂或带子贴剂覆盖泡沫和附近的区域，以防止感染；

另一种类型是血水泡，是在深处产生的，如果刺穿，很容易被感染。最好去医院接受治疗。

为了避免水泡，请尝试在选择鞋时选择透气鞋，并避免穿新鞋进行长期运动。此外，您可以在锻炼前在脚上易于摩擦的区域上涂一层凡士林，这可以有效地减少脚，袜子和鞋子之间的摩擦。

脚上的“抽筋” - 立即将脚趾拉起

“抽筋”通常在剧烈运动中发生，尤其是在脚脚底和脚底。

如果您在运动前还没有准备好运动，肌肉突然从静态状态转向活跃状态，而腿部的肌肉不能立即适应，它们可能会扭曲。外部温度的急剧下降也会引起抽筋。游泳时这种抽筋更为普遍。过度的疲劳或出汗过多，拿走盐和体内缺乏氯化物也会引起抽筋。

当脚痉挛发生时，您应该尽快抓住脚趾，然后向上拉脚趾，最好将脚跟倒下，然后用力拉直膝关节。这将在几分钟内缓解抽筋。在进行剧烈运动之前，请务必做好热身运动，不要让您的身体太累。

脚跟疼痛 - 可能是足底筋膜炎

跑步几天后，许多人在鞋底和高跟鞋上体验温柔，当地的痛苦显而易见。有些人甚至可能看到脚后跟的前侧和内侧肿胀。脚后跟疼痛的大部分是足底筋膜炎，这是由运动引起的慢性损伤。

对于这种疾病，预防总是比治疗更重要。跑步时，您必须首先选择中等柔软度和硬度的鞋子，以降低脚跟压力并防止钙骨损伤。此外，尽量不要在坚硬的水泥地板或不平坦的道路上奔跑。此外，您还必须控制体重，因为如果体重更轻，脚压力将相对降低。同样重要的是要注意，您不应该盲目按摩。有些人喜欢找到某人做唯一的按摩，以为越痛苦越好。但是，实际情况是，由于唯一的按摩，许多人进行了按摩唯一的按摩。

在日常生活中，请避免长时间站立，坐或步行。最好坚持进行适当的脚部锻炼，以增强肌肉和韧带的强度和弹性，并进行更多有助于促进腿部血液循环的运动。

穿合适的鞋子是脚的最佳保护

锻炼时穿鞋是对脚的最佳保护，可以避免许多不必要的运动伤害。老年人有很多脚问题，并且在运动过程中更容易受伤。特别注意选择鞋子。

运动时应该如何选择穿的鞋子？

01看拱门

根据脚的高度，有三种类型的脚形状：正常的脚，扁平脚和高足脚。世界上有60％的脚拱门正常的人，有30％的脚拱门的人，只有10％的脚足拱。

对于那些脚扁平的人，您可以选择特殊的鞋垫来保护脚。高脚拱门的患者选择具有一定拱形支撑和带状鞋的鞋子，可以自由地调节鞋面的高度；选择厚，柔软和弹性的鞋子来缓冲脚。

02查看功能

不同的运动在脚底上具有不同的重点点，并且鞋子上的压力点不同。如果可能的话，您应该为不同的运动穿不同的鞋子，例如跑鞋，篮球篮球鞋，足球足球鞋等，这将更好地保护脚。

03大部分代码

无论您选择哪种类型和品牌的鞋子，都应该在正确的基础上增加一半尺寸到一只鞋子，因为运动时的脚会膨胀。

03经常换鞋

如果跑步行驶里程太长，则将佩戴跑步鞋的鞋底和垫子，这将减少其弹奏和保护的脚步，从而增加对脚的影响。因此，运动鞋穿着后应及时更换。

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