可以进行禁食吗？锻炼后可以吃饭吗？本文将向您解释！

一些减肥的人听说禁食运动有效。

结果，我在锻炼时晕倒了！

一些减肥的人在运动后徒劳无功。

真饿了！

我应该在锻炼前后都吃饭吗？

因此，许多人感到困惑。

今天，我会告诉你

如何在运动前后吃饭！

锻炼后不要吃饭，你会减肥吗？

许多减肥的人敢于在运动后不敢吃任何东西，因为担心他们在进食后会徒劳地练习，因此他们的身体变得越来越弱，几乎没有力量再次锻炼，最终他们会在不久后放弃。如果您不吃东西，就不会有原材料来综合人体所需的有效成分，例如肌肉和骨骼。这种减肥方法具有很大的健康损害。

您需要在运动后半小时内适当摄入蛋白质，糖，纤维素和其他食物，例如水果，鸡蛋，瘦肉，牛奶，牛奶等。此时，您所吃的食物基本上不会转化为脂肪并储存，因为身体在运动过程中会消耗大量能量，并且身体在锻炼过程中会消耗大量能量。您食用的食物很快被人体吸收和利用，没有机会将其转化为脂肪。

谁不能空腹运动？

在锻炼前空腹运动或吃东西更好吗？近年来，包括国外在内的中国进行了一些研究。从大多数研究结果来看，通常认为，从脂肪燃烧，利用和体重减轻的角度来看，禁食锻炼比粉刷后运动更好。

但是，这些研究的样本量相对较小，此外，所有选择的健康人，因此禁食运动对于某些特殊组仍然具有某些风险。

以下4种人不应空腹运动

（1）容易发症或糖尿病的患者

低血糖在空腹运动时（例如心pit，出汗和颤抖的手）时很容易发生，这甚至可能引起一些心血管和脑血管疾病。

（2）心脏病患者

空腹运动会导致游离脂肪酸的增加。如果您进行长期和大规模的禁食运动，并且体内游离脂肪酸的增加会在一定程度上增加，则可能导致酸中毒，导致心脏病患者患有心律不齐，猝死等。

（3）胃肠功能较弱的患者

当我刚醒来时，整个身体处于相对休眠状态，包括我们的胃肠道。目前，如果您去运动，胃肠道也必须开始移动，但是如果我们目前不进食，对于胃肠道功能相对较弱的患者，它将导致胃肠道功能障碍和胃肠炎。

（4）老年人

当我醒来时，我的四肢相对僵硬，大脑也不那么敏捷。因此，如果我早上醒来并立即进行运动，可能会造成运动损害。

善良的提示

如果您是上述小组，则可以在锻炼前食用一些易于消化的食物，建议以下三个：

碳水化合物：面包，饼干，米饭等；

蛋白质：例如吃鸡蛋和喝一杯酸奶；

水果或液体：例如牛奶，运动饮料或一杯蜂蜜水或香蕉。

但是，只要您不饿，就不要在早晨运动前吃得太多。不建议吃太多脂肪或饮食纤维。

在运动过程中喝大量的水还是忍受？

如果您在运动过程中感到口渴，甚至喉咙变得干燥，则意味着您的身体处于脱水状态，您应该及时补充水。

运动过程中的保湿原则是：积极喝水，不要等到饮用水后渴了。喝少量和多次喝，每次喝2至3次水，水不应该太冷。

不建议在运动过程中立即喝大量水，否则会增加心脏和胃肠道区域的负担，从而导致不良反应，例如运动过程中的腹痛。如果您的运动少，汗水少，只需喝温水即可。如果您经常运动并出汗很多，则可以补充含有电解质的运动饮料，例如钾，钙，钠和镁。

你可以通过吃肉来增加肌肉吗？

许多人认为多吃肉会导致更多的肌肉生长，这是一个非常错误的观点。

肌肉生长需要某些碳水化合物，并作为辅助元素。碳水化合物和微量元素有助于我们改善可以促进肌肉生长的激素，例如胰岛素，生长激素和雄性激素。这些激素对于肌肉强度和体积生长的发展至关重要。因此，肉类和蛋白质的营养摄入可以满足人体的需求。吃更多是没有好处的，但这是有害的。

锻炼后进食时，除了肉外，还应该吃蔬菜和水果。人体的肌肉生长既需要原材料，即蛋白质的宏观元素，也需要一些痕量元素。人体所需的大多数微量元素都来自蔬菜和水果。此外，蔬菜和水果可以及时补充运动消耗的矿物质，以避免体内代谢疾病。